{"id":13996,"date":"2026-08-11T23:10:00","date_gmt":"2026-08-11T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13996"},"modified":"2026-08-11T14:25:45","modified_gmt":"2026-08-11T13:25:45","slug":"cuanto-tiempo-conviene-estar-de-pie-por-cada-hora-sentado-la-pausa-que-activa-la-circulacion-y-descansa-la-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/11\/cuanto-tiempo-conviene-estar-de-pie-por-cada-hora-sentado-la-pausa-que-activa-la-circulacion-y-descansa-la-espalda\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo conviene estar de pie por cada hora sentado: la pausa que activa la circulaci\u00f3n y descansa la espalda"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-TIEMPO-SENTADO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-tiempo-sentado-teaser\">\n  <style>\n    #ts-tiempo-sentado-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-tiempo-sentado-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Ponerse de pie 5 minutos por cada 30-45 minutos sentado reactiva la circulaci\u00f3n venosa y alivia la columna.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estudios de Dunstan et al. (2012) demuestran que las pausas breves reducen picos de glucosa e insulina.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La inactivaci\u00f3n muscular prolongada genera estase venosa en piernas y sobrecarga los discos lumbares.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Caminar brevemente o activar las pantorrillas durante la pausa ayuda a restablecer el retorno venoso al coraz\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-TIEMPO-SENTADO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasar muchas horas seguidas en la silla pesa en las piernas, entumece la&nbsp;<strong>espalda<\/strong>&nbsp;y frena la circulaci\u00f3n, aunque hagas deporte por la tarde. La regla m\u00e1s pr\u00e1ctica es sencilla: ponerse de pie unos cinco minutos por cada media hora o tres cuartos de hora sentado. Esa pausa breve, repetida a lo largo del d\u00eda, reactiva el flujo de sangre y alivia la tensi\u00f3n de la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo conviene estar de pie por cada hora sentado?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa-1024x573.png\" alt=\"Ficar sentado mais de oito horas por dia leva, a longo prazo, ao enfraquecimento do cora\u00e7\u00e3o e ao aumento do risco de trombose\" class=\"wp-image-14500\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-pausas-qu_4R3LuPD9Aa.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hacer pausas activas durante el d\u00eda, caminar unos minutos y mover tobillos y pantorrillas ayuda a reducir el tiempo sentado y favorecer la circulaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La referencia que manejan muchos especialistas es levantarse&nbsp;<strong>al menos 5 minutos<\/strong>&nbsp;por cada 30 a 45 minutos que pasas sentado. No se trata de entrenar, sino de cortar el rato quieto antes de que el cuerpo se resienta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da igual si te pones de pie para atender el tel\u00e9fono, ir a por agua o estirarte junto a la mesa. Lo que cuenta es interrumpir la postura fija con frecuencia, no aguantar dos horas seguidas y compensar luego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene distinguir esta pausa del ejercicio de la tarde. Alguien puede salir a correr media hora y, aun as\u00ed, pasar diez horas sentado el resto del d\u00eda. Ese&nbsp;<strong>tiempo sentado prolongado<\/strong>&nbsp;tiene efectos propios sobre el metabolismo que el entrenamiento no borra del todo, y por eso las pausas cortas importan por s\u00ed mismas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 observ\u00f3 el estudio al interrumpir el tiempo sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo dirigido por David Dunstan, publicado en la revista&nbsp;<em>Diabetes Care<\/em>&nbsp;en 2012, compar\u00f3 estar sentado sin moverse con hacer pausas de dos minutos de caminata suave cada veinte minutos. Interrumpir el tiempo sentado logr\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/35\/5\/976\/38374\/Breaking-Up-Prolonged-Sitting-Reduces-Postprandial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bajar el az\u00facar y la insulina despu\u00e9s de comer de forma notable<\/a>, en comparaci\u00f3n con permanecer quieto en la silla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo interesante es que esas pausas eran muy cortas y de intensidad ligera. El mensaje es claro: no hace falta un gran esfuerzo, sino romper a menudo la quietud para que el cuerpo funcione mejor.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MECANISMO-PAUSAS-CIRCULACION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-mecanismo-pausas-circulacion-widget\">\n  <style>\n    #ts-mecanismo-pausas-circulacion-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-pausas-circulacion-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-pausas-circulacion-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-pausas-circulacion-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.45;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n 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class=\"ts-widget-title\">Efectos fisiol\u00f3gicos de interrumpir el tiempo sentado<\/div>\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Haz clic en cada fase para entender c\u00f3mo las pausas activas breves benefician el sistema vascular, metab\u00f3lico y la columna.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-steps-container\" role=\"tablist\">\n    <div class=\"ts-step-card active\" data-step=\"1\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"true\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">1<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Sedentarismo prolongado y estase venosa<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        Al estar sentado ininterrumpidamente, la inactividad de los m\u00fasculos gastrocnemios (pantorrillas) detiene la bomba venosa perif\u00e9rica, acumulando sangre en las extremidades inferiores y aumentando la presi\u00f3n sobre los discos lumbares.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Efectos del reposo continuado<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"2\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">2<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Activaci\u00f3n de la bomba muscular<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        Levantarse o dar breves pasos provoca la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos de las piernas, lo que comprime las venas profundas e impulsa el flujo sangu\u00edneo de vuelta hacia el coraz\u00f3n, reduciendo la hinchaz\u00f3n.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Reactivaci\u00f3n del retorno venoso<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"3\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">3<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Estimulaci\u00f3n de la captaci\u00f3n de glucosa<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        Las contracciones musculares de baja intensidad activan los transportadores de glucosa (GLUT4) de forma independiente a la insulina, moderando los picos de az\u00facar en sangre tras las comidas.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Control gluc\u00e9mico mejorado<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"4\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">4<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Descompresi\u00f3n de la zona lumbar<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        La extensi\u00f3n de la cadera al ponerse de pie redistribuye la carga mec\u00e1nica en los discos intervertebrales y relaja la musculatura flexora de la cadera, disminuyendo la rigidez de la espalda.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Alivio de la columna<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Datos fisiol\u00f3gicos basados en el estudio de Dunstan et al. (Diabetes Care, 2012).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-mecanismo-pausas-circulacion-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const cards = widget.querySelectorAll('.ts-step-card');\n\n      cards.forEach(function (card) {\n        function toggleCard() {\n          const isActive = card.classList.contains('active');\n\n          cards.forEach(function (c) {\n            c.classList.remove('active');\n            c.setAttribute('aria-expanded', 'false');\n          });\n\n          if (!isActive) {\n            card.classList.add('active');\n            card.setAttribute('aria-expanded', 'true');\n          }\n        }\n\n        card.addEventListener('click', toggleCard);\n        card.addEventListener('keydown', function (e) {\n          if (e.key === 'Enter' || e.key === ' ') {\n            e.preventDefault();\n            toggleCard();\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MECANISMO-PAUSAS-CIRCULACION-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 le pasa a las piernas cuando pasa la hora sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al estar sentado, los m\u00fasculos de las piernas apenas se contraen y dejan de empujar la sangre de vuelta hacia el coraz\u00f3n. Esa sangre se queda estancada en las venas de los tobillos y las pantorrillas, un fen\u00f3meno conocido como&nbsp;<strong>estasis venosa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, tras una hora quieto, es normal notar las piernas pesadas, hinchadas o algo entumecidas. Levantarse y dar unos pasos vuelve a poner en marcha esa&nbsp;<strong>bomba muscular<\/strong>. Si sueles notar pesadez, ayudan tambi\u00e9n estas&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/07\/que-beber-para-mejorar-la-circulacion-de-las-piernas-6-bebidas-naturales-y-habitos-que-alivian-la-pesadez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bebidas y h\u00e1bitos para mejorar la circulaci\u00f3n de las piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La espalda sigue un patr\u00f3n parecido. Al estar sentado, sobre todo si encorvamos los hombros, los discos de la zona lumbar soportan m\u00e1s presi\u00f3n y los m\u00fasculos que sostienen el tronco se acomodan y se acortan. Ponerse de pie y estirarse reparte de nuevo esa carga y afloja la tensi\u00f3n acumulada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer durante esa pausa activa?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14501\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-64yearold-hispani_0epig2kTfW.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Elevar los talones con apoyo en una silla es un ejercicio sencillo para activar las pantorrillas y mantener las piernas en movimiento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pausa rinde m\u00e1s si aprovechas para mover el cuerpo, aunque sea de forma m\u00ednima. Algunas ideas que caben en cualquier despacho o sal\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar un par de minutos por la casa o la oficina.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponerte de puntillas varias veces para activar las pantorrillas.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar la espalda y abrir el pecho llevando los hombros atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer unas sentadillas suaves apoy\u00e1ndote en la silla.<\/li>\n\n\n\n<li>Rodar los tobillos en c\u00edrculos para mover la sangre estancada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes sumar algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios sencillos para las piernas<\/a>&nbsp;si dispones de un par de minutos m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo recordar levantarse durante la jornada?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mayor obst\u00e1culo no es la falta de tiempo, sino olvidarse de la silla cuando uno se concentra. Estos trucos ayudan a que la pausa se vuelva un h\u00e1bito:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pon una alarma suave cada 30 o 45 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebe agua a menudo, as\u00ed te levantas para rellenar el vaso o ir al ba\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Atiende las llamadas de pie o caminando.<\/li>\n\n\n\n<li>Ata la pausa a algo que ya haces, como el final de cada tarea o cap\u00edtulo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir las horas de silla es una de las claves para combatir el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sedentarismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedentarismo y sus efectos<\/a>&nbsp;en el coraz\u00f3n, el az\u00facar y la espalda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 tener en cuenta para romper el tiempo sentado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estar de pie unos cinco minutos por cada media hora sentado es una regla f\u00e1cil de recordar y con respaldo cient\u00edfico. No sustituye al ejercicio regular, pero suma a lo largo de todo el d\u00eda y protege la circulaci\u00f3n y la zona lumbar incluso en quien entrena. La constancia importa m\u00e1s que la intensidad: mejor muchas pausas cortas que una larga caminata para compensar. Con el tiempo, ese peque\u00f1o h\u00e1bito se nota en unas piernas menos cansadas al final de la jornada y en una espalda m\u00e1s suelta. Empezar por una sola pausa a media ma\u00f1ana y a\u00f1adir el resto poco a poco suele ser la manera m\u00e1s realista de que se mantenga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es informativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico. Si notas hinchaz\u00f3n en una sola pierna, dolor intenso, varices marcadas o falta de aire, consulta con un profesional sanitario para descartar problemas de circulaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 Ponerse de pie 5 minutos por cada 30-45 minutos sentado reactiva la circulaci\u00f3n venosa y alivia la columna. \u2713 Estudios de Dunstan et al. (2012) demuestran que las pausas breves reducen picos de glucosa e insulina. \u2713 La inactivaci\u00f3n muscular prolongada genera estase venosa en piernas y sobrecarga los discos lumbares. \u2713 Caminar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":14502,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17446,17418,19637,17498,20128,16181],"class_list":["post-13996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-circulacion","tag-espalda","tag-pausas-activas","tag-piernas","tag-salud-postural","tag-sedentarismo"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nto tiempo conviene estar de pie por cada hora sentado: la pausa que activa la circulaci\u00f3n y descansa la espalda - 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