{"id":13991,"date":"2026-08-11T21:50:00","date_gmt":"2026-08-11T20:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13991"},"modified":"2026-08-11T14:20:31","modified_gmt":"2026-08-11T13:20:31","slug":"como-subir-las-defensas-de-forma-natural-despues-de-los-60-7-habitos-que-fortalecen-el-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/11\/como-subir-las-defensas-de-forma-natural-despues-de-los-60-7-habitos-que-fortalecen-el-sistema-inmune\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir las defensas de forma natural despu\u00e9s de los 60: 7 h\u00e1bitos que fortalecen el sistema inmune"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-DEFENSAS-MAYORES-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-defensas-mayores-teaser\">\n  <style>\n    #ts-defensas-mayores-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-defensas-mayores-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">La inmunosenescencia reduce la velocidad de respuesta inmune tras los 60 a\u00f1os, pero puede frenarse con h\u00e1bitos diarios.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El ejercicio moderado (150 min\/semana) estimula la producci\u00f3n de c\u00e9lulas de defensa sin agotar el organismo.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Garantizar prote\u00edna y zinc en la dieta apoya la s\u00edntesis de anticuerpos y la maduraci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Dormir de 7 a 8 horas, evitar el tabaco y mantener las vacunas al d\u00eda constituyen la mejor protecci\u00f3n frente a infecciones.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-DEFENSAS-MAYORES-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con los a\u00f1os, el sistema inmune responde algo m\u00e1s despacio y cuesta m\u00e1s resistir los catarros, las gripes y las infecciones de invierno. La buena noticia es que la mayor parte de esa capacidad de defensa depende de gestos cotidianos como el sue\u00f1o, el movimiento y lo que hay en el plato. Despu\u00e9s de los 60, cuidar la inmunidad de forma natural es realista y no exige productos caros ni f\u00f3rmulas milagrosas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 le pasa a las defensas despu\u00e9s de los 60?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14482\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_rglCipuxtc.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir bien, mantenerse activo, comer variado y seguir las vacunas recomendadas son h\u00e1bitos que ayudan a cuidar las defensas despu\u00e9s de los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad aparece un proceso llamado&nbsp;<strong>inmunosenescencia<\/strong>: el cuerpo produce menos c\u00e9lulas de defensa nuevas y las que tiene reaccionan con menos fuerza ante los virus. Por eso una misma gripe puede durar m\u00e1s y complicarse m\u00e1s a los 70 que a los 30.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ese cambio se suele a\u00f1adir una inflamaci\u00f3n de fondo, discreta pero constante, que desgasta las defensas. La clave es que ese deterioro no es fijo: los h\u00e1bitos de cada d\u00eda pueden frenarlo en buena medida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el ejercicio y la inmunidad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n firmada por Sellami y su equipo, publicada en la revista&nbsp;<em>Frontiers in Immunology<\/em>&nbsp;en 2018, reuni\u00f3 los estudios sobre actividad f\u00edsica e inmunidad en personas mayores. La conclusi\u00f3n es que el ejercicio moderado y regular ayuda a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/immunology\/articles\/10.3389\/fimmu.2018.02187\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">contrarrestar el envejecimiento de las defensas<\/a>, mejorando la respuesta de las c\u00e9lulas que vigilan y eliminan a los pat\u00f3genos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores subrayan que no hace falta entrenar de forma intensa, y que los esfuerzos agotadores incluso pueden ir en contra. Caminar, nadar o pedalear a ritmo c\u00f3modo la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana es de los h\u00e1bitos que m\u00e1s compensa la inmunosenescencia.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MECANISMO-INMUNOSENESCENCIA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-mecanismo-inmunosenescencia-widget\">\n  <style>\n    #ts-mecanismo-inmunosenescencia-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-inmunosenescencia-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-inmunosenescencia-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 6px;\n    }\n\n    #ts-mecanismo-inmunosenescencia-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      color: #55707e;\n      line-height: 1.45;\n     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<\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-title\">Efecto protector del ejercicio frente a la inmunosenescencia<\/div>\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    Haz clic en cada paso para ver c\u00f3mo la actividad f\u00edsica moderada contrarresta el envejecimiento celular del sistema inmune.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-steps-container\" role=\"tablist\">\n    <div class=\"ts-step-card active\" data-step=\"1\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"true\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">1<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Involuci\u00f3n inmunitaria con la edad<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        Con los a\u00f1os se reduce la producci\u00f3n de linfocitos T v\u00edrgenes y disminuye la capacidad de reconocimiento de virus nuevos, dando paso a una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado (<em>inflammaging<\/em>).\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Punto de partida<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"2\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">2<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Est\u00edmulo del ejercicio moderado<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        La contracci\u00f3n muscular repetida durante caminatas o nataci\u00f3n suave estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica, aumentando la recirculaci\u00f3n de leucocitos en los tejidos.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Movilizaci\u00f3n vascular<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"3\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">3<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Renovaci\u00f3n y vigilancia celular<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        Se induce la eliminaci\u00f3n de linfocitos senescentes o &#8220;agotados&#8221; y se promueve la respuesta citot\u00f3xica de las c\u00e9lulas NK (Natural Killer) y macr\u00f3fagos para vigilar pat\u00f3genos.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Optimizaci\u00f3n de defensas<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-step-card\" data-step=\"4\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-expanded=\"false\">\n      <div class=\"ts-step-header\">\n        <div class=\"ts-step-title-group\">\n          <span class=\"ts-step-num\">4<\/span>\n          <span class=\"ts-step-title\">Reducci\u00f3n del estado inflamatorio<\/span>\n        <\/div>\n        <span class=\"ts-icon-toggle\">\u25bc<\/span>\n      <\/div>\n      <div class=\"ts-step-body\">\n        El ejercicio regular reduce la producci\u00f3n de citocinas proinflamatorias y promueve un perfil antiinflamatorio, protegiendo los tejidos y mejorando la respuesta a las vacunas.\n        <span class=\"ts-highlight-tag\">Respuesta duradera<\/span>\n      <\/div>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Datos inmunol\u00f3gicos basados en la revisi\u00f3n de Sellami et al. (Front. Immunol., 2018).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-mecanismo-inmunosenescencia-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const cards = widget.querySelectorAll('.ts-step-card');\n\n      cards.forEach(function (card) {\n        function toggleCard() {\n          const isActive = card.classList.contains('active');\n\n          cards.forEach(function (c) {\n            c.classList.remove('active');\n            c.setAttribute('aria-expanded', 'false');\n          });\n\n          if (!isActive) {\n            card.classList.add('active');\n            card.setAttribute('aria-expanded', 'true');\n          }\n        }\n\n        card.addEventListener('click', toggleCard);\n        card.addEventListener('keydown', function (e) {\n          if (e.key === 'Enter' || e.key === ' ') {\n            e.preventDefault();\n            toggleCard();\n          }\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-MECANISMO-INMUNOSENESCENCIA-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los 7 h\u00e1bitos que fortalecen el sistema inmune?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14484\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-balanced-proteinr_SyObzWAUb8.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un plato con pescado, legumbres, verduras y yogur combina prote\u00ednas y otros nutrientes importantes dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La evidencia apunta a un pu\u00f1ado de rutinas sencillas que, sumadas, marcan la diferencia. Estos son los 7 h\u00e1bitos con mejor respaldo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir de 7 a 8 horas<\/strong>: durante el sue\u00f1o profundo el cuerpo fabrica y organiza las c\u00e9lulas de defensa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ejercicio moderado<\/strong>: unos 150 minutos semanales de actividad suave a la semana bastan para notar el efecto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00edna suficiente<\/strong>: los anticuerpos est\u00e1n hechos de prote\u00edna, y con la edad conviene asegurarla en cada comida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zinc en la dieta<\/strong>: presente en carne, marisco, huevo, legumbres y semillas, es clave para madurar las defensas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vacunas al d\u00eda<\/strong>: la gripe, el neumococo y los refuerzos recomendados evitan las infecciones m\u00e1s peligrosas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vida social activa<\/strong>: el contacto con otras personas y el manejo del estr\u00e9s se asocian a mejor respuesta inmune.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No fumar<\/strong>: el tabaco da\u00f1a las barreras de las v\u00edas respiratorias y debilita la defensa frente a los virus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno de estos siete puntos es milagroso por s\u00ed solo, pero juntos crean un terreno mucho m\u00e1s resistente frente a las infecciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfAyudan de verdad los suplementos milagrosos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En farmacias e internet abundan los productos que prometen &#8220;subir las defensas&#8221; de un d\u00eda para otro. La realidad es que ning\u00fan suplemento sustituye al sue\u00f1o, al ejercicio ni a una alimentaci\u00f3n variada, y tomar megadosis sin control puede ser contraproducente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El zinc en pastillas, por ejemplo, solo aporta algo al inicio de un catarro y en dosis moderadas, mientras que en exceso interfiere con la absorci\u00f3n de otros minerales. Antes de comprar un frasco, vale la pena revisar si el problema es de descanso, de dieta o de falta de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo tienen sentido cuando hay una carencia real, como suele ocurrir con la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/vitamina-d-para-que-sirve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina D en personas mayores<\/a>, y siempre valorada por un profesional. Antes que buscar c\u00e1psulas, conviene cubrir lo b\u00e1sico cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 llevar al plato para apoyar las defensas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comida es una de las mejores herramientas para cuidar la inmunidad sin gastar de m\u00e1s. Algunas opciones sencillas de incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas y verduras de colores variados, ricas en vitamina C y antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado, huevo, legumbres y carnes magras para la prote\u00edna de cada comida.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur o k\u00e9fir, que aportan bacterias buenas para el intestino.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos y semillas, fuente de zinc y grasas saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes apoyarte tambi\u00e9n en algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/jugos-para-fortalecer-el-sistema-inmunologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jugos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/a>, siempre como complemento de una dieta equilibrada y no como sustituto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 tener presente para cuidar la inmunidad despu\u00e9s de los 60<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Subir las defensas a partir de los 60 es menos cuesti\u00f3n de productos y m\u00e1s de constancia. Dormir bien, moverse a diario, comer con prote\u00edna y color, mantener las vacunas al d\u00eda y cuidar la vida social forman una base s\u00f3lida. Igual que ocurre con otros objetivos de salud, funcionan mejor cuando se combinan, como esos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/02\/como-ayudar-a-controlar-la-presion-arterial-de-forma-natural-siete-habitos-con-respaldo-de-la-ciencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">siete h\u00e1bitos que ayudan a controlar la presi\u00f3n arterial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es informativo y&nbsp;<strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico. Si tienes infecciones frecuentes, fiebre sin causa clara o una enfermedad que afecte a la inmunidad, consulta con un profesional sanitario antes de tomar suplementos o cambiar tu rutina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 La inmunosenescencia reduce la velocidad de respuesta inmune tras los 60 a\u00f1os, pero puede frenarse con h\u00e1bitos diarios. \u2713 El ejercicio moderado (150 min\/semana) estimula la producci\u00f3n de c\u00e9lulas de defensa sin agotar el organismo. \u2713 Garantizar prote\u00edna y zinc en la dieta apoya la s\u00edntesis de anticuerpos y la maduraci\u00f3n de gl\u00f3bulos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":14485,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17896,17541,17398,18035,17851,17641],"class_list":["post-13991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar","tag-defensas","tag-envejecimiento","tag-habitos-saludables","tag-inmunidad","tag-personas-mayores","tag-sistema-inmune"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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