{"id":13981,"date":"2026-08-11T19:05:00","date_gmt":"2026-08-11T18:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13981"},"modified":"2026-08-11T13:57:22","modified_gmt":"2026-08-11T12:57:22","slug":"dolor-en-la-planta-del-pie-al-dar-los-primeros-pasos-del-dia-los-estiramientos-que-lo-alivian-y-por-que-aparece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/11\/dolor-en-la-planta-del-pie-al-dar-los-primeros-pasos-del-dia-los-estiramientos-que-lo-alivian-y-por-que-aparece\/","title":{"rendered":"Dolor en la planta del pie al dar los primeros pasos del d\u00eda: los estiramientos que lo alivian y por qu\u00e9 aparece"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FASCITIS-PLANTAR-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fascitis-plantar-teaser\">\n  <style>\n    #ts-fascitis-plantar-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-fascitis-plantar-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El dolor agudo matutino al apoyar el pie ocurre porque la fascia plantar se acorta y rigidiza durante la noche.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Estirar directamente la fascia tirando de los dedos hacia arriba antes de levantarse reduce la tracci\u00f3n brusca en el tal\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Una rutina de 5 minutos en la cama prepara el tejido y alivia el malestar inicial antes de cargar el peso corporal.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Usar calzado con buen soporte de arco y evitar caminar descalzo en superficies duras previene reca\u00eddas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-FASCITIS-PLANTAR-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese pinchazo agudo en el tal\u00f3n o en la planta del pie al apoyar el primer paso al bajar de la cama es la se\u00f1al m\u00e1s caracter\u00edstica de la&nbsp;<strong>fascitis plantar<\/strong>. La fascia, una banda de tejido fibroso que recorre la base del pie desde el tal\u00f3n hasta los dedos, se sobrecarga durante el d\u00eda y se acorta mientras dormimos. Por eso el primer apoyo de la ma\u00f1ana duele tanto y, tras unos pasos, la molestia afloja. Unos estiramientos sencillos antes de levantarte ayudan a calmar ese dolor y a empezar cada jornada con menos rigidez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 duele la planta del pie en los primeros pasos?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14433\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-primeros-_LwUuEaWswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los estiramientos suaves de la fascia plantar, el tobillo y la pantorrilla pueden ayudar a reducir las molestias en los primeros pasos del d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la noche el pie descansa con los dedos hacia abajo y la fascia se mantiene relajada y ligeramente encogida. Al levantarte y cargar todo el peso de golpe, ese tejido se estira de forma brusca y tira de su inserci\u00f3n en el&nbsp;<strong>tal\u00f3n<\/strong>, donde se concentran las microlesiones. Esa tracci\u00f3n repentina es la que provoca el dolor punzante de los primeros pasos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que caminas, la fascia se calienta y gana elasticidad, as\u00ed que la molestia suele ceder en pocos minutos. El problema es que vuelve tras cada rato de reposo, al levantarte de una silla o despu\u00e9s de estar sentado un buen rato. Detr\u00e1s de esa sobrecarga hay casi siempre una&nbsp;<strong>pantorrilla acortada<\/strong>, un calzado plano o demasiadas horas de pie sobre superficies duras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre estirar la fascia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estirar de forma espec\u00edfica la fascia, y no solo el gemelo, marca una diferencia real en la recuperaci\u00f3n. Seg\u00fan un ensayo cl\u00ednico publicado en&nbsp;<em>The Journal of Bone and Joint Surgery<\/em>&nbsp;en 2003, los pacientes que siguieron un programa de estiramientos dirigidos a la propia fascia lograron una&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12851352\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejor\u00eda notable del dolor al caminar por la ma\u00f1ana<\/a>&nbsp;frente a quienes solo estiraban el tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s llamativo es que el beneficio se mantuvo en el tiempo, con la mayor\u00eda de los participantes satisfechos dos a\u00f1os despu\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ESTIRAMIENTO-FASCIA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-estiramiento-fascia-widget\">\n  <style>\n    #ts-estiramiento-fascia-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-estiramiento-fascia-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n    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estiramiento dirigido a la fascia y el tradicional de pantorrilla.\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-nav-tabs\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn active\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-fascia\" aria-selected=\"true\" aria-controls=\"ts-panel-content\">\n      Estiramiento de la fascia\n    <\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" id=\"ts-tab-gemelo\" aria-selected=\"false\" aria-controls=\"ts-panel-content\">\n      Estiramiento del gemelo\n    <\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-content-card\" id=\"ts-panel-content\" role=\"tabpanel\" aria-live=\"polite\">\n    <!-- Contenido inyectado por JS -->\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-footer\">\n    Gu\u00eda orientativa \u00b7 Basado en el ensayo cl\u00ednico de Digiovanni et al. (JBJS, 2003).\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-estiramiento-fascia-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const btnFascia = document.getElementById('ts-tab-fascia');\n      const btnGemelo = document.getElementById('ts-tab-gemelo');\n      const contentPanel = document.getElementById('ts-panel-content');\n\n      const data = {\n        fascia: {\n          title: \"Extensi\u00f3n directa de la fascia plantar\",\n          tag: \"Espec\u00edfico (Recomendado)\",\n          tagClass: \"ts-tag-specific\",\n          steps: [\n            \"Si\u00e9ntate y cruza el pie afectado sobre la rodilla opuesta.\",\n            \"Sujeta la base de los 5 dedos con la mano del mismo lado.\",\n            \"Tira de los dedos hacia atr\u00e1s (hacia la espinilla) hasta sentir tensi\u00f3n firme en el arco.\",\n            \"Comprueba con la otra mano que la banda del arco est\u00e9 tensa como una cuerda.\"\n          ],\n          mechanismTitle: \"Efecto biomec\u00e1nico comprobado\",\n          mechanismText: \"Genera tensi\u00f3n directa sobre la inserci\u00f3n del calc\u00e1neo sin acortar la fascia por flexi\u00f3n plantar. El ensayo de Digiovanni (2003) demostr\u00f3 que esta t\u00e9cnica es superior para eliminar la rigidez y el dolor del primer paso matutino.\"\n        },\n        gemelo: {\n          title: \"Estiramiento tradicional en pared\",\n          tag: \"General (Complementario)\",\n          tagClass: \"ts-tag-general\",\n          steps: [\n            \"Col\u00f3cate frente a una pared y apoya las manos.\",\n            \"Lleva el pie afectado hacia atr\u00e1s con la pierna completamente recta.\",\n            \"Mant\u00e9n el tal\u00f3n pegado al suelo y la pelvis hacia adelante.\",\n            \"Siente la tensi\u00f3n en la parte alta de la pantorrilla (gemelo).\"\n          ],\n          mechanismTitle: \"Efecto biomec\u00e1nico comprobado\",\n          mechanismText: \"Alarga el complejo gastrocnemio-s\u00f3leo reduciendo la tensi\u00f3n global sobre el tend\u00f3n de Aquiles. Aunque reduce la tensi\u00f3n secundaria sobre el tobillo, no estira el tejido del arco de forma aislada.\"\n        }\n      };\n\n      function render(type) {\n        const item = data[type];\n        \n        let stepsHtml = '';\n        item.steps.forEach(function(step, idx) {\n          stepsHtml += '<div class=\"ts-step-item\">' +\n            '<span class=\"ts-step-num\">' + (idx + 1) + '<\/span>' +\n            '<span class=\"ts-step-text\">' + step + '<\/span>' +\n          '<\/div>';\n        });\n\n        contentPanel.innerHTML = \n          '<div class=\"ts-card-header\">' +\n            '<span class=\"ts-technique-name\">' + item.title + '<\/span>' +\n            '<span class=\"ts-tag ' + item.tagClass + '\">' + item.tag + '<\/span>' +\n          '<\/div>' +\n          '<div class=\"ts-step-list\">' +\n            stepsHtml +\n          '<\/div>' +\n          '<div class=\"ts-mechanism-box\">' +\n            '<span class=\"ts-mechanism-title\">' + item.mechanismTitle + '<\/span>' +\n            '<span class=\"ts-mechanism-text\">' + item.mechanismText + '<\/span>' +\n          '<\/div>';\n      }\n\n      btnFascia.addEventListener('click', function () {\n        btnFascia.classList.add('active');\n        btnGemelo.classList.remove('active');\n        btnFascia.setAttribute('aria-selected', 'true');\n        btnGemelo.setAttribute('aria-selected', 'false');\n        render('fascia');\n      });\n\n      btnGemelo.addEventListener('click', function () {\n        btnGemelo.classList.add('active');\n        btnFascia.classList.remove('active');\n        btnGemelo.setAttribute('aria-selected', 'true');\n        btnFascia.setAttribute('aria-selected', 'false');\n        render('gemelo');\n      });\n\n      \/\/ Render inicial\n      render('fascia');\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-ESTIRAMIENTO-FASCIA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en tensar la fascia con los\u00a0<strong>dedos hacia arriba<\/strong>, un gesto que la alarga justo por donde se inflama y que puede hacerse sentado, incluso antes de poner el pie en el suelo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo es la rutina de cinco minutos en la cama?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de apoyar el pie conviene despertar la fascia y la pantorrilla con movimientos suaves. Esta rutina de tres pasos ocupa unos cinco minutos y prepara el pie para ese primer apoyo temido:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estiramiento de la fascia sentado<\/strong>: cruza el pie dolorido sobre la otra rodilla, sujeta los dedos y tira de ellos hacia atr\u00e1s hasta notar tensi\u00f3n en el arco. Mant\u00e9n 30 segundos y repite 3 veces.<\/li>\n\n\n\n<li>Toalla bajo la planta: con la pierna estirada, pasa una toalla por la base de los dedos y tira hacia ti con las dos manos, sin doblar la rodilla. Aguanta 30 segundos, 3 veces.<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00edrculos y flexiones de tobillo: dibuja c\u00edrculos lentos con el pie y alterna punta y tal\u00f3n unas 15 veces para activar la circulaci\u00f3n antes de levantarte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 estiramientos ayudan durante el d\u00eda?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14434\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-65yearold-hispani_SyOqHDsUb8.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Usar una toalla para acercar suavemente el pie permite estirar la planta y la pantorrilla de forma controlada antes de caminar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuera de la cama, el objetivo es alargar la cadena que va del tal\u00f3n a la pantorrilla y darle tregua al arco. Puedes sumar estos ejercicios a tu rutina de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estiramientos generales<\/a>&nbsp;varias veces al d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estiramiento del gemelo contra la pared, con la pierna de atr\u00e1s estirada y el tal\u00f3n pegado al suelo, 30 segundos por lado.<\/li>\n\n\n\n<li>Rodar una botella fr\u00eda o una pelota bajo el arco del pie durante 2 minutos para masajear la fascia.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de tal\u00f3n apoyado en una silla, subiendo despacio y bajando a\u00fan m\u00e1s despacio, en series de 10.<\/li>\n\n\n\n<li>Recoger una toalla del suelo con los dedos del pie para reforzar la musculatura del arco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influyen el calzado y la pantorrilla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El&nbsp;<strong>calzado plano<\/strong>&nbsp;sin sujeci\u00f3n, andar descalzo sobre suelos duros y las zapatillas muy gastadas dejan a la fascia sin amortiguaci\u00f3n y agravan la tracci\u00f3n. Un zapato con algo de tac\u00f3n y una buena sujeci\u00f3n del arco reparten mejor la carga y alivian la zona del tal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pantorrilla tensa tambi\u00e9n manda. Cuando el gemelo est\u00e1 r\u00edgido, el pie compensa forzando el arco en cada paso. Por eso interesa estirar esa musculatura a diario y vigilar la circulaci\u00f3n de las piernas, ya que problemas como&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/los-pies-frios-por-la-noche-no-se-deben-solo-a-la-temperatura-de-la-habitacion-sino-en-muchos-casos-a-una-circulacion-sanguinea-lenta-en-las-piernas-y-al-deficit-de-hierro-y-como-mejorarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los pies fr\u00edos por la noche<\/a>&nbsp;o los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedios-caseros-para-los-calambres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calambres en la pantorrilla<\/a>&nbsp;suelen convivir con la sobrecarga del pie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo conviene acudir a un especialista<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los casos mejora en varias semanas con estiramientos, buen calzado y paciencia. Si el dolor persiste m\u00e1s de dos meses pese a los cuidados, si aparece hinchaz\u00f3n, enrojecimiento o un dolor que no cede ni en reposo, conviene consultar. Un traumat\u00f3logo o un pod\u00f3logo puede confirmar el diagn\u00f3stico, descartar un&nbsp;<strong>espol\u00f3n calc\u00e1neo<\/strong>&nbsp;u otras causas y valorar plantillas o fisioterapia. Retomar la actividad de forma gradual, sin volver de golpe a caminatas largas, evita la mayor\u00eda de las reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o de un profesional sanitario. Si el dolor en la planta del pie se repite o limita tu vida diaria, consulta con un especialista que examine tu caso y confirme el diagn\u00f3stico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 El dolor agudo matutino al apoyar el pie ocurre porque la fascia plantar se acorta y rigidiza durante la noche. \u2713 Estirar directamente la fascia tirando de los dedos hacia arriba antes de levantarse reduce la tracci\u00f3n brusca en el tal\u00f3n. \u2713 Una rutina de 5 minutos en la cama prepara el tejido [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":14435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19327,18662,17435,18218,19202,20124],"class_list":["post-13981","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-calzado","tag-dolor-de-talon","tag-estiramientos","tag-fascitis-plantar","tag-pantorrilla","tag-planta-del-pie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dolor en la planta del pie al dar los primeros pasos del d\u00eda: los estiramientos que lo alivian y por qu\u00e9 aparece - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe duele la planta del pie al levantarte? 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