{"id":13942,"date":"2026-08-11T13:35:00","date_gmt":"2026-08-11T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13942"},"modified":"2026-08-11T03:27:16","modified_gmt":"2026-08-11T02:27:16","slug":"al-movernos-un-poco-despues-de-estar-mucho-tiempo-sentados-la-circulacion-puede-mejorar-y-la-sensacion-de-pesadez-tiende-a-disminuir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/11\/al-movernos-un-poco-despues-de-estar-mucho-tiempo-sentados-la-circulacion-puede-mejorar-y-la-sensacion-de-pesadez-tiende-a-disminuir\/","title":{"rendered":"Al movernos un poco despu\u00e9s de estar mucho tiempo sentados, la circulaci\u00f3n puede mejorar y la sensaci\u00f3n de pesadez tiende a disminuir"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esa sensaci\u00f3n de piernas cargadas al final de una jornada de oficina tiene una explicaci\u00f3n mec\u00e1nica sencilla. La sangre venosa necesita ayuda para subir desde los pies hasta el coraz\u00f3n, y esa ayuda la proporciona el m\u00fasculo de la pantorrilla al contraerse. Sentado y quieto, ese motor est\u00e1 apagado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 pesan las piernas al estar sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las venas de las piernas tienen v\u00e1lvulas que impiden que la sangre retroceda, pero por s\u00ed solas no la impulsan. Quien la empuja hacia arriba es la contracci\u00f3n de los gemelos, un mecanismo conocido como <strong>bomba muscular<\/strong> que funciona al caminar y se detiene al sentarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con las rodillas flexionadas y sin movimiento, la sangre se acumula en la parte baja por efecto de la gravedad. La presi\u00f3n dentro del capilar aumenta y parte del l\u00edquido pasa al tejido de alrededor. De ah\u00ed la hinchaz\u00f3n de los tobillos y esa sensaci\u00f3n de peso que se nota m\u00e1s a \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto se nota una pausa breve?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo de la Universidad de Indiana lo midi\u00f3 con ecograf\u00eda, comparando tres horas de sedestaci\u00f3n continua frente a las mismas tres horas interrumpidas con paseos cortos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2015, tras tres horas sentado sin moverse la funci\u00f3n del endotelio de la arteria femoral cay\u00f3 de forma significativa, mientras que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25137367\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cinco minutos de paseo cada hora evitaron ese deterioro<\/a> por completo. La velocidad era muy baja, unos tres kil\u00f3metros por hora, as\u00ed que no hizo falta ning\u00fan esfuerzo notable para revertir el efecto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Movimientos que reactivan la circulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que funciona es la frecuencia, no la intensidad. Estas opciones caben en cualquier jornada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse dos o tres minutos cada media hora, aunque sea para rellenar el vaso de agua;<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer elevaciones de talones de pie, en series de quince o veinte;<\/li>\n\n\n\n<li>Dibujar c\u00edrculos con los tobillos y flexionar los dedos de los pies sin levantarse;<\/li>\n\n\n\n<li>Subir un tramo de escaleras en cada pausa;<\/li>\n\n\n\n<li>Atender las llamadas de pie o caminando;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cruzar las piernas durante mucho rato seguido;<\/li>\n\n\n\n<li>Tumbarse al llegar a casa con las piernas elevadas unos veinte minutos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rutina m\u00e1s rentable es la m\u00e1s simple: mover los tobillos mientras se trabaja mantiene la bomba muscular activa incluso sin levantarse de la silla.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046-1024x571.jpeg\" alt=\"Al movernos un poco despu\u00e9s de estar mucho tiempo sentados, la circulaci\u00f3n puede mejorar y la sensaci\u00f3n de pesadez tiende a disminuir\" class=\"wp-image-14014\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_leg_veins_202608101046.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una pierna hinchada de repente requiere atenci\u00f3n urgente.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros factores ayudan?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento es lo principal, aunque hay elementos que suman:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber suficiente agua a lo largo del d\u00eda;<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la sal, porque el exceso de sodio favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquido;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar calzado c\u00f3modo y evitar los tacones altos durante toda la jornada;<\/li>\n\n\n\n<li>Alternar el fr\u00edo y el calor en la ducha sobre las piernas;<\/li>\n\n\n\n<li>Ponerse medias de compresi\u00f3n en vuelos largos o viajes en coche, si el m\u00e9dico lo indica;<\/li>\n\n\n\n<li>Levantarse cada una o dos horas en trayectos largos;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener un peso razonable, ya que descarga el sistema venoso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la pesadez es diaria y se acompa\u00f1a de calambres nocturnos, frialdad o cambios de color, conviene repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las se\u00f1ales de una mala circulaci\u00f3n<\/a> y comentarlo en consulta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que pedir valoraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay una situaci\u00f3n que no admite espera: la hinchaz\u00f3n que aparece de forma brusca en una sola pierna, con dolor en la pantorrilla, calor y enrojecimiento, especialmente tras un vuelo largo, una inmovilizaci\u00f3n o una cirug\u00eda. Ese cuadro puede corresponder a una trombosis venosa profunda y requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica urgente, m\u00e1s a\u00fan si se acompa\u00f1a de falta de aire o dolor en el pecho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuera de esa urgencia, conviene consultar cuando la hinchaz\u00f3n en ambas piernas se mantiene durante semanas y no mejora al elevarlas, cuando aparecen varices dolorosas, cuando la piel del tobillo cambia de color o se endurece, y cuando surgen heridas que tardan en cicatrizar. La retenci\u00f3n de l\u00edquido en las piernas tambi\u00e9n puede reflejar problemas card\u00edacos, renales o hep\u00e1ticos, o ser efecto secundario de algunos f\u00e1rmacos como ciertos antihipertensivos, as\u00ed que el m\u00e9dico de familia valorar\u00e1 el conjunto antes de atribuirlo solo al sedentarismo. Mientras tanto, las pausas cada media hora siguen siendo la medida m\u00e1s eficaz y la \u00fanica gratuita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si notas hinchaz\u00f3n o dolor persistente en las piernas, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esa sensaci\u00f3n de piernas cargadas al final de una jornada de oficina tiene una explicaci\u00f3n mec\u00e1nica sencilla. La sangre venosa necesita ayuda para subir desde los pies hasta el coraz\u00f3n, y esa ayuda la proporciona el m\u00fasculo de la pantorrilla al contraerse. 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