{"id":13939,"date":"2026-08-11T15:10:00","date_gmt":"2026-08-11T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13939"},"modified":"2026-08-11T03:27:30","modified_gmt":"2026-08-11T02:27:30","slug":"hidratarse-bien-ayuda-al-cuerpo-y-protege-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/11\/hidratarse-bien-ayuda-al-cuerpo-y-protege-la-salud\/","title":{"rendered":"Hidratarse bien ayuda al cuerpo y protege la salud"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua supone entre el 50% y el 60% del peso corporal de un adulto y participa en pr\u00e1cticamente todos los procesos del organismo. No es un detalle secundario ni un consejo de relleno: la cantidad de l\u00edquido disponible condiciona la tensi\u00f3n arterial, la funci\u00f3n renal, la digesti\u00f3n y hasta la capacidad de concentraci\u00f3n a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hace el agua en el cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Funciona como medio de transporte. La sangre, que es agua en su mayor parte, lleva ox\u00edgeno y nutrientes a cada c\u00e9lula y retira los productos de desecho hacia el ri\u00f1\u00f3n. Sin volumen suficiente, esa circulaci\u00f3n se vuelve menos eficiente y el coraz\u00f3n tiene que compensar acelerando el ritmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s regula la temperatura corporal a trav\u00e9s del sudor, lubrica las articulaciones, mantiene h\u00famedas las mucosas y permite que el <strong>ri\u00f1\u00f3n concentre la orina<\/strong> y elimine residuos. En el intestino, ablanda las heces y hace posible que la fibra cumpla su funci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay con la salud a largo plazo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo del Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos sigui\u00f3 durante tres d\u00e9cadas a miles de adultos midiendo el sodio en sangre, un marcador que sube cuando el aporte de l\u00edquido es bajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio publicado en eBioMedicine en 2023, con 11.255 participantes, quienes ten\u00edan cifras de sodio por encima de 142 mmol\/l presentaron <a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(22)00586-2\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un 39% m\u00e1s de riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas<\/a> y m\u00e1s probabilidad de aparentar una edad biol\u00f3gica superior a la real. Los propios autores subrayan que se trata de una asociaci\u00f3n observacional y que hacen falta ensayos para confirmar la relaci\u00f3n causal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se\u00f1ales de que falta l\u00edquido<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo avisa antes de llegar a una deshidrataci\u00f3n seria, aunque con se\u00f1ales f\u00e1ciles de atribuir a otra cosa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orina escasa y de color oscuro;<\/li>\n\n\n\n<li>Boca seca y labios agrietados;<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor de cabeza sin causa aparente;<\/li>\n\n\n\n<li>Cansancio y dificultad para concentrarse;<\/li>\n\n\n\n<li>Mareo al incorporarse de la cama o de la silla;<\/li>\n\n\n\n<li>Estre\u00f1imiento que empeora de golpe;<\/li>\n\n\n\n<li>Calambres musculares tras el esfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sed es una gu\u00eda razonable en adultos sanos, aunque pierde fiabilidad con la edad. Puedes ampliar sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/deshidratacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los s\u00edntomas y causas de la deshidrataci\u00f3n<\/a> para reconocerlos a tiempo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046-1024x571.jpeg\" alt=\"Hidratarse bien ayuda al cuerpo y protege la salud\" class=\"wp-image-14008\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Kidney_filtering_blood_diagram_202608101046.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las necesidades de l\u00edquido cambian seg\u00fan cada persona.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo hidratarse a lo largo del d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que funciona es repartir, no acumular. El ri\u00f1\u00f3n elimina en poco m\u00e1s de una hora el exceso de una toma grande:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber uno o dos vasos al levantarse, antes del caf\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>Tener una botella o un vaso siempre a la vista en el escritorio;<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1ar cada comida con agua;<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovechar los descansos del trabajo para beber unos sorbos;<\/li>\n\n\n\n<li>Sumar alimentos con mucha agua como mel\u00f3n, sand\u00eda, pepino, tomate, naranja, sopas y caldos;<\/li>\n\n\n\n<li>Contar tambi\u00e9n el caf\u00e9, el t\u00e9 y las infusiones, que hidratan igual que el agua;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumentar la cantidad antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos aportan entre un 20% y un 30% del total diario, as\u00ed que una dieta con verdura y fruta facilita bastante el objetivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La cantidad var\u00eda seg\u00fan cada situaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las referencias europeas sit\u00faan las necesidades totales de l\u00edquido en torno a dos litros diarios en mujeres y dos litros y medio en hombres, contando el agua de las bebidas y de los alimentos. Esa cifra no es fija: sube con el calor, con la actividad f\u00edsica intensa, con la fiebre, con la diarrea o los v\u00f3mitos, durante la lactancia y en trabajos al aire libre o en ambientes muy calurosos. En un d\u00eda de ola de calor las necesidades pueden dispararse sin que la sed lo refleje del todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay dos matices importantes. El primero es que las personas mayores pierden sensibilidad a la sed y deben beber por horario y no por sensaci\u00f3n, un aspecto clave para prevenir ingresos evitables en verano. El segundo es que quien tiene insuficiencia card\u00edaca, enfermedad renal avanzada o est\u00e1 en di\u00e1lisis suele tener una restricci\u00f3n de l\u00edquidos pautada, y aumentar la ingesta por iniciativa propia puede ser peligroso en esos casos. Beber cantidades enormes tampoco aporta beneficio extra a una persona sana, as\u00ed que el objetivo razonable es la constancia, no el r\u00e9cord.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si tienes alguna enfermedad card\u00edaca o renal, consulta con tu m\u00e9dico cu\u00e1nto l\u00edquido debes tomar cada d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua supone entre el 50% y el 60% del peso corporal de un adulto y participa en pr\u00e1cticamente todos los procesos del organismo. 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