{"id":13808,"date":"2026-08-10T09:25:00","date_gmt":"2026-08-10T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13808"},"modified":"2026-08-10T04:03:38","modified_gmt":"2026-08-10T03:03:38","slug":"habitos-matinales-para-cuidar-el-corazon-y-tener-mas-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/10\/habitos-matinales-para-cuidar-el-corazon-y-tener-mas-energia\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos matinales para cuidar el coraz\u00f3n y tener m\u00e1s energ\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las primeras dos horas del d\u00eda condicionan bastante m\u00e1s de lo que parece. El organismo sale de la noche con el reloj biol\u00f3gico pidiendo se\u00f1ales, con menos agua de la que ten\u00eda al acostarse y con un pico hormonal que eleva la tensi\u00f3n. Ordenar esa franja aporta beneficios que se notan tanto en las cifras como en la sensaci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la ma\u00f1ana es un momento clave?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al despertar se produce una subida natural de cortisol y de la actividad del sistema nervioso simp\u00e1tico. La tensi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca se elevan de golpe, y la sangre presenta una mayor tendencia a la coagulaci\u00f3n. Ese conjunto explica que los infartos y los ictus se concentren en las primeras horas de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A esa exigencia se suma la deshidrataci\u00f3n fisiol\u00f3gica de la noche, con la p\u00e9rdida de l\u00edquido por la respiraci\u00f3n y la orina. Y una tercera pieza: el reloj interno necesita <strong>luz natural temprana<\/strong> para ajustar el ciclo de melatonina y ordenar el sue\u00f1o de la noche siguiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 muestra la investigaci\u00f3n sobre el momento de moverse?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo de la Universidad de Leiden analiz\u00f3 la actividad f\u00edsica registrada con aceler\u00f3metro durante una semana en una cohorte enorme, y la relacion\u00f3 con los eventos cardiovasculares posteriores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology en 2023, con datos de la UK Biobank, <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/eurjpc\/article\/30\/3\/232\/6814439\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la actividad concentrada a media ma\u00f1ana se asoci\u00f3 al menor riesgo de enfermedad coronaria e ictus<\/a>. Lo interesante es que el resultado se mantuvo con independencia del volumen total de ejercicio, lo que sugiere que el momento del d\u00eda aporta algo por s\u00ed mismo. Conviene tomarlo como una asociaci\u00f3n observacional, no como una prescripci\u00f3n r\u00edgida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos matinales con m\u00e1s respaldo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno requiere productos ni tiempo extra, solo reordenar lo que ya se hace:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber un vaso o dos de agua al levantarse, antes que el caf\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>Salir a la calle quince o veinte minutos en las dos primeras horas tras despertar;<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar a paso ligero, subir escaleras o hacer parte del trayecto andando;<\/li>\n\n\n\n<li>Desayunar con prote\u00edna y fibra en lugar de boller\u00eda;<\/li>\n\n\n\n<li>Vigilar la sal escondida del desayuno, sobre todo en embutidos y quesos;<\/li>\n\n\n\n<li>Medir la tensi\u00f3n en casa antes del desayuno y de la medicaci\u00f3n cuando el m\u00e9dico lo indique;<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar el tabaco, que multiplica el riesgo justo en esta franja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El apartado del sodio se decide m\u00e1s en el supermercado que en la mesa. Organizar la compra en torno a los <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-bajar-la-presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que ayudan a bajar la tensi\u00f3n<\/a> facilita todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346-1024x571.jpeg\" alt=\"H\u00e1bitos matinales para cuidar el coraz\u00f3n y tener m\u00e1s energ\u00eda\" class=\"wp-image-13848\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Woman_walking_on_sidewalk_202608091346.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Moverse por la ma\u00f1ana beneficia la salud cardiovascular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo montar un desayuno equilibrado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo es una comida que sostenga hasta el mediod\u00eda sin picos ni bajones, y con poco sodio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Yogur natural o queso fresco con fruta entera troceada y frutos secos;<\/li>\n\n\n\n<li>Tostada de pan integral con aguacate, tomate y aceite de oliva virgen extra;<\/li>\n\n\n\n<li>Huevo cocido o revuelto con verdura, mejor que con embutido;<\/li>\n\n\n\n<li>Avena cocida con leche o bebida vegetal sin az\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li>Caf\u00e9 o t\u00e9 sin az\u00facar a\u00f1adido, y agua junto a ellos;<\/li>\n\n\n\n<li>Fruta entera en vez de zumo, que deja la fibra en el vaso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene desconfiar del pan de molde, los cereales de desayuno y los fiambres etiquetados como ligeros, porque suelen aportar bastante sal sin que el sabor lo delate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos no sustituyen a las revisiones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo lo anterior mejora la sensaci\u00f3n de energ\u00eda y reduce el riesgo a largo plazo, pero no informa de lo que ocurre dentro de las arterias. Ese hueco lo cubren la tensi\u00f3n arterial, el perfil lip\u00eddico con colesterol LDL, la glucemia en ayunas y el per\u00edmetro abdominal, con la periodicidad que indique el m\u00e9dico de familia. A partir de los 40 en hombres y de los 50 o la menopausia en mujeres, esos datos permiten calcular el riesgo cardiovascular a diez a\u00f1os y decidir si basta con ajustar el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un apunte pr\u00e1ctico sobre la medici\u00f3n en casa: para que sirva hay que sentarse cinco minutos antes, apoyar la espalda, mantener los pies en el suelo y el brazo a la altura del coraz\u00f3n, sin haber tomado caf\u00e9 ni fumado en la media hora previa. Dos tomas separadas por un minuto, durante cinco o siete d\u00edas, ofrecen una imagen mucho m\u00e1s fiable que una cifra suelta. Y quien ya tiene tratamiento pautado debe mantenerlo aunque los registros salgan bien, porque esa normalidad es precisamente su efecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Consulta con tu m\u00e9dico para conocer tu riesgo cardiovascular y la frecuencia de revisiones que necesitas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las primeras dos horas del d\u00eda condicionan bastante m\u00e1s de lo que parece. El organismo sale de la noche con el reloj biol\u00f3gico pidiendo se\u00f1ales, con menos agua de la que ten\u00eda al acostarse y con un pico hormonal que eleva la tensi\u00f3n. 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