{"id":13421,"date":"2026-08-09T17:45:00","date_gmt":"2026-08-09T16:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13421"},"modified":"2026-08-09T05:45:19","modified_gmt":"2026-08-09T04:45:19","slug":"como-aliviar-el-dolor-de-pies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/09\/como-aliviar-el-dolor-de-pies\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aliviar el dolor de pies"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los pies soportan varias veces el peso corporal en cada paso y acumulan la factura de las horas de pie, del calzado inadecuado y de las superficies duras. La mayor\u00eda de las molestias responden bien a medidas sencillas en casa. La excepci\u00f3n es el dolor de tal\u00f3n que aparece con los primeros pasos de la ma\u00f1ana, que suele apuntar a algo concreto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 duelen los pies al final del d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada pie tiene 26 huesos, m\u00e1s de 30 articulaciones y una banda de tejido fibroso, la fascia plantar, que sostiene el arco y amortigua cada apoyo. Ese sistema trabaja sin descanso durante toda la jornada, y cuando la carga supera su capacidad de recuperaci\u00f3n aparece la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El calzado explica buena parte del problema. Las suelas planas sin sujeci\u00f3n, los tacones altos y las zapatillas gastadas obligan a los m\u00fasculos del pie a compensar lo que el zapato no aporta. A eso se suman <strong>las superficies duras<\/strong>, como el suelo de una tienda o un almac\u00e9n, que devuelven todo el impacto hacia arriba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEstirar o fortalecer?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a\u00f1os la recomendaci\u00f3n fue solo estirar. Un equipo dan\u00e9s compar\u00f3 ambas estrategias en pacientes con fascitis plantar confirmada por ecograf\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el ensayo aleatorizado publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports en 2015, con 48 participantes, el grupo que hizo trabajo de fuerza progresivo obtuvo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25145882\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejores resultados a los tres meses que el que solo estiraba<\/a>. El ejercicio consist\u00eda en elevaciones de tal\u00f3n a una pierna sobre un escal\u00f3n, con una toalla bajo los dedos y a ritmo lento. A los doce meses ambos grupos se igualaron, as\u00ed que la fuerza acelera la recuperaci\u00f3n m\u00e1s que cambiar el destino final.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medidas que alivian en casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas opciones funcionan para las molestias por sobrecarga y sirven mientras se identifica el origen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Descansar con los pies en alto veinte minutos al llegar a casa;<\/li>\n\n\n\n<li>Rodar una botella fr\u00eda bajo la planta durante cinco o diez minutos;<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar el gemelo apoyando las manos en la pared, con la pierna de atr\u00e1s estirada;<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar la fascia tirando de los dedos hacia arriba con la mano, sentado;<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de tal\u00f3n progresivas, primero con las dos piernas y luego a una;<\/li>\n\n\n\n<li>Automasaje con una pelota de tenis bajo el arco;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar caminar descalzo sobre suelos duros mientras dure el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El reposo total prolongado no ayuda. El tejido necesita carga controlada para recuperar tolerancia, as\u00ed que conviene reducir la actividad sin suprimirla del todo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo aliviar el dolor de pies\" class=\"wp-image-13487\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Protagonist_massaging_tired_foot\u2026_202608072353.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fortalecer el pie puede acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo elegir el calzado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buen zapato resuelve m\u00e1s que cualquier tratamiento cuando el problema viene de ah\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Contrafuerte firme en el tal\u00f3n, que no se doble al apretarlo con los dedos;<\/li>\n\n\n\n<li>Tac\u00f3n de dos o tres cent\u00edmetros, ni plano del todo ni alto;<\/li>\n\n\n\n<li>Flexibilidad solo en la zona de los dedos, no en la mitad de la suela;<\/li>\n\n\n\n<li>Espacio suficiente en la puntera para mover los dedos;<\/li>\n\n\n\n<li>Ancho adecuado, teniendo en cuenta que el pie se hincha a lo largo del d\u00eda;<\/li>\n\n\n\n<li>Cambiar las zapatillas deportivas cuando la suela pierde amortiguaci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar las chanclas para trayectos cortos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alternar dos pares distintos a lo largo de la semana reparte la carga y reduce las molestias. Si adem\u00e1s aparecen hinchaz\u00f3n por la tarde, pesadez y cambios de color, merece la pena revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las se\u00f1ales de una mala circulaci\u00f3n<\/a>, porque el abordaje es distinto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que pedir valoraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay un patr\u00f3n muy caracter\u00edstico que orienta hacia la fascitis plantar: dolor punzante en la base del tal\u00f3n al dar los primeros pasos tras levantarse o despu\u00e9s de un rato sentado, que cede al caminar unos minutos y vuelve por la tarde con el cansancio. Si ese cuadro se mantiene m\u00e1s de tres o cuatro semanas pese a corregir el calzado y hacer los ejercicios, conviene consultar con el m\u00e9dico de familia, el fisioterapeuta o el pod\u00f3logo. El tratamiento conservador resuelve la gran mayor\u00eda de los casos, aunque puede necesitar varios meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras situaciones piden valoraci\u00f3n sin esperar: dolor tras una ca\u00edda o un golpe, hinchaz\u00f3n marcada en un solo pie, enrojecimiento con calor y fiebre, deformidad visible, y cualquier molestia acompa\u00f1ada de entumecimiento u hormigueo. Merece menci\u00f3n aparte la diabetes, porque la p\u00e9rdida de sensibilidad hace que una rozadura o una herida pasen desapercibidas hasta complicarse. En ese caso, la revisi\u00f3n diaria de los pies y la consulta ante cualquier lesi\u00f3n no son opcionales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si el dolor persiste o se acompa\u00f1a de hinchaz\u00f3n, heridas o p\u00e9rdida de sensibilidad, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los pies soportan varias veces el peso corporal en cada paso y acumulan la factura de las horas de pie, del calzado inadecuado y de las superficies duras. La mayor\u00eda de las molestias responden bien a medidas sencillas en casa. 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