{"id":13414,"date":"2026-08-09T15:10:00","date_gmt":"2026-08-09T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13414"},"modified":"2026-08-09T05:44:45","modified_gmt":"2026-08-09T04:44:45","slug":"salud-del-corazon-habitos-a-evitar-a-partir-de-los-40-anos-para-proteger-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/09\/salud-del-corazon-habitos-a-evitar-a-partir-de-los-40-anos-para-proteger-el-corazon\/","title":{"rendered":"Salud del coraz\u00f3n: h\u00e1bitos a evitar a partir de los 40 a\u00f1os para proteger el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A los 40 el coraz\u00f3n lleva ya unos 1.500 millones de latidos y empieza a mostrar la factura de las d\u00e9cadas anteriores. Es la edad en la que las arterias pierden elasticidad, la tensi\u00f3n sube de forma discreta y el colesterol acumulado empieza a formar placa. Los h\u00e1bitos que hasta ahora parec\u00edan inocuos pasan a tener consecuencias medibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 los 40 son un punto de inflexi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pared arterial se vuelve m\u00e1s r\u00edgida y el ventr\u00edculo izquierdo trabaja contra m\u00e1s resistencia. A la vez, la masa muscular empieza a descender alrededor de un 1% anual si no se estimula, y con ella baja el gasto energ\u00e9tico en reposo, lo que facilita el aumento de peso sin cambiar de dieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las mujeres se a\u00f1ade la transici\u00f3n hacia la menopausia, con un perfil lip\u00eddico que se desplaza al alza y una <strong>protecci\u00f3n hormonal<\/strong> que se retira poco a poco. Nada de esto duele ni se nota, y esa es precisamente la raz\u00f3n por la que el da\u00f1o avanza sin oposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 muestran los estudios sobre los ultraprocesados?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo franc\u00e9s sigui\u00f3 durante casi una d\u00e9cada a m\u00e1s de cien mil personas registrando lo que com\u00edan con diarios de 24 horas repetidos, no con cuestionarios de memoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio de la cohorte NutriNet Sant\u00e9, publicado en The BMJ en 2019 con 105.159 participantes, quienes tomaban m\u00e1s ultraprocesados presentaron <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31142457\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u00e1s riesgo de enfermedad coronaria y cerebrovascular<\/a>, tras ajustar por los factores de riesgo conocidos. Los autores apuntaron a varios mecanismos posibles: la composici\u00f3n nutricional del producto final, los aditivos, los materiales de envasado y los compuestos generados durante el procesado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos que m\u00e1s desgastan el coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos son los que aparecen de forma consistente en la literatura y los que m\u00e1s peso tienen a partir de esta edad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fumar, incluido el consumo social de fin de semana, que da\u00f1a el endotelio y oxida el colesterol LDL;<\/li>\n\n\n\n<li>Superar los <strong>5 gramos diarios de sal<\/strong>, algo que en Espa\u00f1a ocurre casi por defecto;<\/li>\n\n\n\n<li>Basar la compra en precocinados, embutidos, boller\u00eda y snacks;<\/li>\n\n\n\n<li>Pasar el d\u00eda sentado, aunque se entrene tres veces por semana;<\/li>\n\n\n\n<li>Beber alcohol a diario, que sube la tensi\u00f3n y los triglic\u00e9ridos;<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir menos de seis horas de forma habitual;<\/li>\n\n\n\n<li>Normalizar el estr\u00e9s sostenido sin ning\u00fan espacio de desconexi\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar pasar a\u00f1os sin medirse la tensi\u00f3n ni el colesterol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El alcohol merece un apunte propio. La idea de que una copa diaria protege el coraz\u00f3n ha quedado desmontada por los an\u00e1lisis m\u00e1s recientes, que no encuentran un umbral de consumo sin riesgo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345-1024x571.jpeg\" alt=\"Salud del coraz\u00f3n: h\u00e1bitos a evitar a partir de los 40 a\u00f1os para proteger el coraz\u00f3n\" class=\"wp-image-13462\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_walking_in_urban_park_202608072345.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tabaco, sedentarismo y ultraprocesados da\u00f1an el coraz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 alternativas cambiarlos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sustituir funciona mucho mejor que prohibir, porque deja algo en el hueco que se abre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cambiar el embutido del bocadillo por conserva de sardina, caballa o at\u00fan;<\/li>\n\n\n\n<li>Sustituir el salero por ajo, lim\u00f3n, piment\u00f3n, comino y hierbas arom\u00e1ticas;<\/li>\n\n\n\n<li>Sumar 150 minutos semanales de actividad moderada y dos sesiones de fuerza;<\/li>\n\n\n\n<li>Levantarse cada media hora si el trabajo es de oficina;<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar el alcohol para ocasiones puntuales en lugar de la copa diaria;<\/li>\n\n\n\n<li>Buscar ayuda profesional para dejar de fumar, que multiplica las probabilidades de \u00e9xito;<\/li>\n\n\n\n<li>Proteger siete horas de sue\u00f1o con un horario estable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo de fuerza gana importancia a partir de esta edad porque frena la p\u00e9rdida de m\u00fasculo y mejora el manejo de la glucosa. Repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las diferencias entre el trabajo aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico<\/a> ayuda a repartir bien la semana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las revisiones no se negocian<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ning\u00fan cambio de h\u00e1bitos informa de lo que ocurre dentro de las arterias, y ah\u00ed entra el seguimiento m\u00e9dico. Lo b\u00e1sico a partir de los 40 son la tensi\u00f3n arterial, el perfil lip\u00eddico con colesterol LDL, la glucemia en ayunas y el per\u00edmetro abdominal, con la periodicidad que indique el m\u00e9dico de familia. Esos datos permiten calcular el riesgo cardiovascular a diez a\u00f1os con herramientas como SCORE2 y decidir si basta con ajustar el estilo de vida o si procede tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay s\u00edntomas que no admiten esperar a la pr\u00f3xima cita: opresi\u00f3n en el pecho que aparece al esforzarse y cede al parar, falta de aire desproporcionada, palpitaciones irregulares mantenidas o hinchaz\u00f3n progresiva en los tobillos. Ante un dolor tor\u00e1cico intenso y prolongado, lo indicado es llamar al 112 y no desplazarse por medios propios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Consulta con tu m\u00e9dico para conocer tu riesgo cardiovascular y la frecuencia de revisiones que necesitas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A los 40 el coraz\u00f3n lleva ya unos 1.500 millones de latidos y empieza a mostrar la factura de las d\u00e9cadas anteriores. Es la edad en la que las arterias pierden elasticidad, la tensi\u00f3n sube de forma discreta y el colesterol acumulado empieza a formar placa. 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