{"id":13341,"date":"2026-08-08T08:45:00","date_gmt":"2026-08-08T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13341"},"modified":"2026-08-08T03:37:38","modified_gmt":"2026-08-08T02:37:38","slug":"como-cuidar-la-salud-del-intestino-en-el-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/08\/como-cuidar-la-salud-del-intestino-en-el-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la salud del intestino en el d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El intestino aloja billones de bacterias que fermentan lo que el organismo no digiere y producen sustancias con efecto en la barrera intestinal, el sistema inmunitario y hasta el estado de \u00e1nimo. Cuidarlo no requiere productos depurativos ni ayunos de zumos. Lo que funciona es m\u00e1s aburrido y m\u00e1s eficaz: fibra, variedad, agua y movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hace la microbiota y por qu\u00e9 importa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las bacterias del colon fermentan la fibra que llega intacta desde el intestino delgado y producen \u00e1cidos grasos de cadena corta, sobre todo butirato. Ese compuesto es el alimento principal de las c\u00e9lulas que recubren el colon y ayuda a mantener la barrera intestinal cerrada y en buen estado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, alrededor del <strong>70% del tejido inmunitario<\/strong> del cuerpo se encuentra en el intestino, en contacto directo con esa poblaci\u00f3n bacteriana. Una microbiota diversa se asocia a una respuesta inflamatoria m\u00e1s equilibrada, mientras que la baja diversidad aparece con frecuencia en enfermedades metab\u00f3licas e inflamatorias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto influye la variedad de la dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un consorcio internacional analiz\u00f3 muestras de m\u00e1s de 10.000 voluntarios de Estados Unidos, Reino Unido y Australia dentro de un proyecto de ciencia ciudadana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio del American Gut Project, publicado en mSystems en 2018, quienes consum\u00edan m\u00e1s de treinta tipos distintos de vegetales por semana presentaban <a href=\"https:\/\/msystems.asm.org\/content\/3\/3\/e00031-18\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una microbiota m\u00e1s diversa que quienes se quedaban en diez o menos<\/a>. El dato llamativo es que la diferencia se manten\u00eda con independencia de la etiqueta diet\u00e9tica, fuera vegetariana, omn\u00edvora o flexitariana. Contaba la variedad, no el nombre de la dieta.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo cuidar la salud del intestino en el d\u00eda a d\u00eda\" class=\"wp-image-13364\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Microbiota_fermenting_fibers_in_\u2026_202608071156.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La variedad vegetal favorece una mayor diversidad bacteriana.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos que favorecen el funcionamiento intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas tienen respaldo y no requieren comprar nada especial:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Llegar a los 25 o 30 gramos diarios de fibra, repartidos entre las tres comidas;<\/li>\n\n\n\n<li>Ampliar la variedad vegetal, contando tambi\u00e9n legumbres, frutos secos, semillas, especias y cereales integrales;<\/li>\n\n\n\n<li>Beber suficiente agua, porque sin l\u00edquido la fibra endurece las heces en lugar de ablandarlas;<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse a diario, ya que la actividad f\u00edsica acelera el tr\u00e1nsito;<\/li>\n\n\n\n<li>Respetar un horario estable y no ignorar las ganas de ir al ba\u00f1o;<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir alimentos fermentados como yogur, k\u00e9fir o chucrut;<\/li>\n\n\n\n<li>Masticar despacio y comer sin pantallas delante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fibra es el punto de partida de casi todo lo dem\u00e1s. Revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-con-fibra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los alimentos con m\u00e1s fibra por raci\u00f3n<\/a> ayuda a calcular cu\u00e1nto falta para llegar a esa cifra sin cambiar de forma de cocinar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 conviene evitar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buena parte de la industria del bienestar intestinal vende justo lo contrario de lo que necesita el colon:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zumos y planes depurativos, que retiran fibra en lugar de aportarla;<\/li>\n\n\n\n<li>Uso continuado de laxantes estimulantes sin control m\u00e9dico;<\/li>\n\n\n\n<li>Infusiones adelgazantes con sen o c\u00e1scara sagrada tomadas a diario;<\/li>\n\n\n\n<li>La hidroterapia de colon, sin beneficio demostrado y con riesgo de perforaci\u00f3n e infecci\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Antibi\u00f3ticos innecesarios, que reducen la diversidad bacteriana durante meses;<\/li>\n\n\n\n<li>Dietas de exclusi\u00f3n prolongadas sin supervisi\u00f3n, que empobrecen la microbiota;<\/li>\n\n\n\n<li>Exceso de ultraprocesados, con emulsionantes y poca fibra.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea de limpiar el intestino carece de base fisiol\u00f3gica. El colon se renueva y se vac\u00eda por s\u00ed solo, y forzarlo con purgas altera el equilibrio que se pretende mejorar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cambio en el ritmo intestinal que se mantiene m\u00e1s de tres o cuatro semanas merece valoraci\u00f3n, sobre todo a partir de los 50 a\u00f1os. Hay adem\u00e1s se\u00f1ales que no admiten espera: sangre en las heces, heces negras y malolientes, p\u00e9rdida de peso sin propon\u00e9rselo, dolor abdominal que despierta por la noche, anemia detectada en un an\u00e1lisis o antecedentes familiares de c\u00e1ncer colorrectal o enfermedad inflamatoria intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene recordar que en Espa\u00f1a existe un programa de cribado de c\u00e1ncer de colon dirigido a la poblaci\u00f3n de 50 a 69 a\u00f1os, con una prueba de sangre oculta en heces que se hace en casa cada dos a\u00f1os. Participar en \u00e9l detecta lesiones antes de que den s\u00edntomas, y ning\u00fan h\u00e1bito alimentario sustituye esa revisi\u00f3n. Si el malestar digestivo es persistente pero sin se\u00f1ales de alarma, el m\u00e9dico de familia puede orientar el diagn\u00f3stico y descartar causas como la celiaqu\u00eda o la intolerancia a la lactosa antes de asumir que se trata de un intestino irritable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Ante cambios intestinales persistentes o sangrado, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El intestino aloja billones de bacterias que fermentan lo que el organismo no digiere y producen sustancias con efecto en la barrera intestinal, el sistema inmunitario y hasta el estado de \u00e1nimo. Cuidarlo no requiere productos depurativos ni ayunos de zumos. 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