{"id":13340,"date":"2026-08-08T16:35:00","date_gmt":"2026-08-08T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13340"},"modified":"2026-08-08T03:38:48","modified_gmt":"2026-08-08T02:38:48","slug":"como-cuidar-la-salud-de-los-rinones-en-el-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/08\/como-cuidar-la-salud-de-los-rinones-en-el-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la salud de los ri\u00f1ones en el d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ri\u00f1ones filtran unos 180 litros de sangre al d\u00eda y ajustan la tensi\u00f3n, los electrolitos y el equilibrio de l\u00edquidos sin dar se\u00f1al alguna de su trabajo. Cuando fallan, tampoco avisan: la enfermedad renal cr\u00f3nica avanza en silencio durante a\u00f1os. Cuidarlos no consiste en depurarlos, sino en controlar las dos causas que m\u00e1s los da\u00f1an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacen los ri\u00f1ones y por qu\u00e9 no avisan?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de filtrar, regulan la tensi\u00f3n arterial, activan la vitamina D y producen la hormona que ordena a la m\u00e9dula \u00f3sea fabricar gl\u00f3bulos rojos. Cada ri\u00f1\u00f3n contiene alrededor de un mill\u00f3n de nefronas, las unidades microsc\u00f3picas que hacen ese trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ah\u00ed est\u00e1 la clave de su silencio: existe una <strong>reserva funcional enorme<\/strong>. El organismo funciona con normalidad aunque se haya perdido m\u00e1s de la mitad de la capacidad de filtrado, y los s\u00edntomas como cansancio, hinchaz\u00f3n o cambios en la orina aparecen en fases avanzadas. Por eso la detecci\u00f3n depende de un an\u00e1lisis, no de c\u00f3mo se sienta uno.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSirve beber mucha agua para limpiarlos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es la creencia m\u00e1s extendida y la que m\u00e1s productos vende. Un equipo canadiense la puso a prueba con un ensayo aleatorizado en personas que ya ten\u00edan el ri\u00f1\u00f3n da\u00f1ado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el ensayo CKD WIT, publicado en JAMA en 2018, con 631 pacientes con enfermedad renal cr\u00f3nica en estadio 3 seguidos durante un a\u00f1o, <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/2680536\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber m\u00e1s agua no fren\u00f3 el deterioro de la funci\u00f3n renal<\/a>. El grupo que aument\u00f3 su ingesta entre uno y litro y medio diario s\u00ed redujo la hormona antidiur\u00e9tica, pero su filtrado glomerular cay\u00f3 igual que el del grupo control. La hidrataci\u00f3n adecuada es necesaria; el exceso no aporta beneficio a\u00f1adido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los h\u00e1bitos que s\u00ed protegen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diabetes y la hipertensi\u00f3n causan la mayor\u00eda de los casos de enfermedad renal cr\u00f3nica, as\u00ed que ah\u00ed se concentra el margen de actuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantener la tensi\u00f3n arterial en los objetivos que marque el m\u00e9dico, con mediciones peri\u00f3dicas en casa;<\/li>\n\n\n\n<li>Controlar la glucemia si hay diabetes o prediabetes;<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir la sal por debajo de <strong>5 gramos diarios<\/strong>, la referencia de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud;<\/li>\n\n\n\n<li>Beber seg\u00fan la sed, en torno a litro y medio o dos litros diarios salvo indicaci\u00f3n distinta;<\/li>\n\n\n\n<li>No fumar, porque el tabaco da\u00f1a los peque\u00f1os vasos del ri\u00f1\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener un peso y un per\u00edmetro abdominal razonables;<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse a diario, con al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El apartado de la sal se decide m\u00e1s en el supermercado que en la mesa. Revisar qu\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-bajar-la-presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ayudan a bajar la tensi\u00f3n<\/a> permite organizar la compra alrededor de ese objetivo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo cuidar la salud de los ri\u00f1ones en el d\u00eda a d\u00eda\" class=\"wp-image-13355\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_measuring_blood_pressure_202608071156.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Controlar tensi\u00f3n y glucosa ayuda a protegerlos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 conviene evitar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas costumbres muy normalizadas cargan al ri\u00f1\u00f3n sin que nadie lo relacione:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tomar ibuprofeno o naproxeno de forma habitual y prolongada sin control m\u00e9dico;<\/li>\n\n\n\n<li>Zumos, infusiones y planes depurativos que prometen limpiar el organismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos proteicos en polvo por iniciativa propia, sobre todo si ya hay da\u00f1o renal;<\/li>\n\n\n\n<li>Productos de herborister\u00eda sin control, algunos con sustancias nefrot\u00f3xicas;<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas energ\u00e9ticas y refrescos consumidos a diario;<\/li>\n\n\n\n<li>Deshidratarse durante olas de calor o ejercicio intenso, un desencadenante cl\u00e1sico de fallo renal agudo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La idea de la limpieza renal carece de base fisiol\u00f3gica. El ri\u00f1\u00f3n no acumula toxinas que necesiten un lavado externo: filtrar es precisamente lo que hace cada minuto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se controla la salud renal?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con dos pruebas sencillas y baratas. La primera es la creatinina en sangre, a partir de la cual se calcula el filtrado glomerular estimado, y la segunda es el cociente alb\u00famina y creatinina en una muestra de orina, que detecta la p\u00e9rdida de prote\u00edna antes de que el filtrado descienda. Esa combinaci\u00f3n identifica el problema en fases tempranas, cuando todav\u00eda hay margen para frenarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene hacerlas al menos una vez al a\u00f1o en personas con diabetes, hipertensi\u00f3n, obesidad, antecedentes familiares de enfermedad renal, mayores de 60 a\u00f1os o en tratamiento prolongado con f\u00e1rmacos que afecten al ri\u00f1\u00f3n. Si el resultado sale alterado, el m\u00e9dico valora la causa y ajusta el seguimiento, que en muchos casos se resuelve en atenci\u00f3n primaria sin necesidad de derivaci\u00f3n. Ning\u00fan s\u00edntoma sustituye a ese control, y esperar a notar algo suele significar llegar tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Consulta con tu m\u00e9dico para saber qu\u00e9 controles renales necesitas seg\u00fan tu situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ri\u00f1ones filtran unos 180 litros de sangre al d\u00eda y ajustan la tensi\u00f3n, los electrolitos y el equilibrio de l\u00edquidos sin dar se\u00f1al alguna de su trabajo. Cuando fallan, tampoco avisan: la enfermedad renal cr\u00f3nica avanza en silencio durante a\u00f1os. 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