{"id":13263,"date":"2026-08-08T15:10:00","date_gmt":"2026-08-08T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13263"},"modified":"2026-08-08T03:38:40","modified_gmt":"2026-08-08T02:38:40","slug":"hacer-ejercicio-por-la-manana-o-por-la-noche-cual-es-mejor-para-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/08\/hacer-ejercicio-por-la-manana-o-por-la-noche-cual-es-mejor-para-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o por la noche: \u00bfcu\u00e1l es mejor para el cuerpo?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe una hora universalmente superior, y quien la promete suele estar vendiendo algo. Cada franja tiene ventajas medibles, la ma\u00f1ana en unos aspectos y la tarde en otros, y las diferencias son menores de lo que sugieren los titulares. Lo que de verdad decide el resultado es cu\u00e1ntas semanas seguidas se mantiene la rutina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCambia algo el cuerpo seg\u00fan la hora?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed, y de forma bastante predecible. La temperatura corporal alcanza su punto m\u00e1s alto entre media tarde y primera hora de la noche, y con ella mejoran la conducci\u00f3n nerviosa, la elasticidad muscular y la potencia. Por eso la mayor\u00eda de los r\u00e9cords deportivos se registran en esa franja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por la ma\u00f1ana ocurre lo contrario. Las articulaciones est\u00e1n m\u00e1s r\u00edgidas, la temperatura es baja y el <strong>cortisol<\/strong> alcanza su pico natural. Eso obliga a un calentamiento m\u00e1s largo, aunque tambi\u00e9n coincide con el momento del d\u00eda en el que menos imprevistos hay para cancelar el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 la investigaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo del Skidmore College asign\u00f3 a hombres y mujeres entrenados a un mismo programa de doce semanas, con la \u00fanica diferencia de la hora de la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio publicado en Frontiers in Physiology en 2022, con 30 mujeres y 26 hombres, el momento del d\u00eda produjo <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/physiology\/articles\/10.3389\/fphys.2022.893783\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beneficios distintos seg\u00fan el horario y el sexo<\/a>. En las mujeres, entrenar por la ma\u00f1ana redujo m\u00e1s la grasa abdominal y la tensi\u00f3n arterial, mientras que hacerlo por la tarde mejor\u00f3 el rendimiento muscular. En los hombres, el entrenamiento vespertino baj\u00f3 la tensi\u00f3n sist\u00f3lica de forma mucho m\u00e1s marcada y aument\u00f3 la oxidaci\u00f3n de grasas. La ingesta de nutrientes fue similar en todos los grupos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 gana quien entrena por la ma\u00f1ana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La franja matutina tiene ventajas pr\u00e1cticas que pesan tanto como las fisiol\u00f3gicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Menos probabilidad de cancelar por imprevistos laborales o sociales;<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s facilidad para consolidar el h\u00e1bito, porque el horario es estable;<\/li>\n\n\n\n<li>Mejor control del apetito durante el resto del d\u00eda en algunos estudios;<\/li>\n\n\n\n<li>Exposici\u00f3n a la luz natural, que ajusta el reloj biol\u00f3gico y favorece el sue\u00f1o nocturno;<\/li>\n\n\n\n<li>Sensaci\u00f3n de energ\u00eda y mejor \u00e1nimo durante la jornada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La contrapartida es la rigidez inicial. Diez minutos de calentamiento progresivo, con movilidad articular antes de la carga, reducen bastante el riesgo de molestias.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133-1024x571.jpeg\" alt=\"Hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o por la noche: \u00bfcu\u00e1l es mejor para el cuerpo?\" class=\"wp-image-13324\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_comparin\u2026_202608071133.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La tarde puede favorecer el rendimiento f\u00edsico.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las ventajas del entrenamiento vespertino<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tarde y la primera hora de la noche ofrecen el mejor escenario fisiol\u00f3gico para rendir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mayor fuerza y potencia, con el pico de temperatura corporal a favor;<\/li>\n\n\n\n<li>Menor percepci\u00f3n de esfuerzo para la misma carga de trabajo;<\/li>\n\n\n\n<li>Articulaciones m\u00e1s lubricadas y menos r\u00edgidas;<\/li>\n\n\n\n<li>Descarga del estr\u00e9s acumulado durante la jornada;<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e1s facilidad para entrenar acompa\u00f1ado, con clases y gimnasios m\u00e1s concurridos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La duda habitual es si entrenar tarde estropea el sue\u00f1o. La evidencia actual indica que el ejercicio moderado hasta una hora antes de acostarse no lo perjudica en la mayor\u00eda de las personas, aunque las sesiones muy intensas s\u00ed pueden retrasar la conciliaci\u00f3n. Quien note ese efecto puede revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las causas del insomnio y c\u00f3mo combatirlo<\/a> antes de renunciar a su horario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 importa m\u00e1s que el horario?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constancia, sin ninguna duda. Las diferencias entre franjas se mueven en m\u00e1rgenes peque\u00f1os, mientras que la diferencia entre entrenar tres veces por semana durante un a\u00f1o y abandonar en febrero es enorme. Por eso el criterio \u00fatil no es cu\u00e1l es la hora \u00f3ptima en un laboratorio, sino cu\u00e1l encaja de verdad en la agenda, en el cronotipo personal y en el momento vital de cada uno. Quien se despierta espeso a las seis rendir\u00e1 poco y acabar\u00e1 dej\u00e1ndolo, por muy prometedores que sean los datos matutinos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene adem\u00e1s tener en cuenta algunas situaciones concretas: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>en la diabetes tratada con insulina, entrenar tarde puede favorecer hipoglucemias nocturnas y suele requerir ajustes con el equipo m\u00e9dico; <\/li>\n\n\n\n<li>en el asma, los s\u00edntomas tienden a ser peores de madrugada y a primera hora; y quien toma antihipertensivos debe consultar c\u00f3mo combinar la hora de la toma con la del ejercicio. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fuera de estos casos, la recomendaci\u00f3n razonable es elegir la franja que menos fricci\u00f3n genere y mantenerla lo suficiente como para que deje de ser una decisi\u00f3n diaria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si tienes alguna enfermedad cr\u00f3nica o tomas medicaci\u00f3n, consulta con tu m\u00e9dico antes de fijar tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No existe una hora universalmente superior, y quien la promete suele estar vendiendo algo. Cada franja tiene ventajas medibles, la ma\u00f1ana en unos aspectos y la tarde en otros, y las diferencias son menores de lo que sugieren los titulares. Lo que de verdad decide el resultado es cu\u00e1ntas semanas seguidas se mantiene la rutina. 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