{"id":13093,"date":"2026-08-07T20:15:00","date_gmt":"2026-08-07T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13093"},"modified":"2026-08-07T05:16:55","modified_gmt":"2026-08-07T04:16:55","slug":"insomnio-en-adultos-mayores-causas-sintomas-y-formas-de-alivio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/07\/insomnio-en-adultos-mayores-causas-sintomas-y-formas-de-alivio\/","title":{"rendered":"Insomnio en adultos mayores: causas, s\u00edntomas y formas de alivio"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir peor a partir de cierta edad es frecuente, aunque no significa que sea inevitable ni que haya que resignarse. El sue\u00f1o cambia de estructura con los a\u00f1os y se vuelve m\u00e1s ligero, pero cuando aparecen despertares constantes o horas mirando el techo casi siempre hay una causa concreta detr\u00e1s. Identificarla es lo que abre la puerta a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cambia en el sue\u00f1o con los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El reloj biol\u00f3gico se adelanta. La melatonina empieza a segregarse antes, as\u00ed que llega el sue\u00f1o m\u00e1s temprano y el despertar tambi\u00e9n se adelanta. A eso se suma una reducci\u00f3n del sue\u00f1o profundo, la fase que m\u00e1s descansa, y un aumento de los microdespertares nocturnos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que no cambia demasiado es la necesidad total. Una persona de 75 a\u00f1os sigue necesitando en torno a <strong>siete horas de sue\u00f1o<\/strong>, igual que a los 50. Por eso la sensaci\u00f3n de no descansar no es un rasgo normal de la edad, aunque el sue\u00f1o fragmentado s\u00ed lo sea en parte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 funciona mejor que las pastillas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo australiano reuni\u00f3 los ensayos aleatorizados que comparaban la terapia cognitivo-conductual para el insomnio con grupos control, midiendo el sue\u00f1o con diarios noche a noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el metaan\u00e1lisis publicado en Annals of Internal Medicine en 2015, con 20 ensayos controlados, esta intervenci\u00f3n logr\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/M14-2841\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">26 minutos menos de vigilia nocturna<\/a> y 19 minutos menos para conciliar el sue\u00f1o, con una mejora de casi diez puntos en la eficiencia del sue\u00f1o. Los beneficios se manten\u00edan meses despu\u00e9s de terminar el tratamiento, algo que no ocurre con los hipn\u00f3ticos. Por eso las gu\u00edas la sit\u00faan como primera opci\u00f3n en el insomnio cr\u00f3nico, tambi\u00e9n en personas mayores.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600-1024x571.jpeg\" alt=\"Insomnio en adultos mayores: causas, s\u00edntomas y formas de alivio\" class=\"wp-image-13110\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Medical_illustration_of_brain_sleep_202608061600.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La terapia conductual supera a los hipn\u00f3ticos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Las causas que m\u00e1s se repiten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rara vez es un problema aislado del sue\u00f1o. Lo habitual es encontrar uno o varios de estos factores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor articular por artrosis, que despierta al cambiar de postura;<\/li>\n\n\n\n<li>Necesidad de orinar varias veces, por hiperplasia prost\u00e1tica, vejiga hiperactiva o diur\u00e9ticos tomados por la tarde;<\/li>\n\n\n\n<li>Medicaci\u00f3n como corticoides, betabloqueantes, algunos antidepresivos y broncodilatadores;<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiedad, s\u00edntomas depresivos o duelo, muy frecuentes y a menudo no diagnosticados;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apnea del sue\u00f1o<\/strong>, con ronquido intenso y pausas respiratorias que el propio paciente no percibe;<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edndrome de piernas inquietas, con esa necesidad de mover las piernas al acostarse;<\/li>\n\n\n\n<li>Poca exposici\u00f3n a la luz natural y siestas largas por las tardes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El alcohol merece menci\u00f3n aparte. Ayuda a dormirse y fragmenta el sue\u00f1o en la segunda mitad de la noche, as\u00ed que empeora justo lo que se busca corregir. Conviene repasar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las causas del insomnio y c\u00f3mo combatirlo<\/a> para identificar cu\u00e1l encaja con cada caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo mejorar el descanso desde esta noche?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas medidas forman la base de cualquier tratamiento y funcionan mejor cuando se mantienen varias semanas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse siempre a la misma hora, incluso tras una mala noche;<\/li>\n\n\n\n<li>Salir a la calle por la ma\u00f1ana, porque la luz natural reajusta el reloj interno;<\/li>\n\n\n\n<li>Limitar la siesta a veinte o treinta minutos y nunca despu\u00e9s de las cuatro de la tarde;<\/li>\n\n\n\n<li>Salir de la cama si pasan veinte minutos sin dormirse, y volver solo con sue\u00f1o;<\/li>\n\n\n\n<li>Reservar el dormitorio para dormir, sin televisi\u00f3n ni m\u00f3vil;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa, con una luz tenue en el camino al ba\u00f1o;<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir los l\u00edquidos y la cafe\u00edna a partir de media tarde;<\/li>\n\n\n\n<li>Retirar el reloj del campo de visi\u00f3n, porque mirar la hora aumenta la activaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Caminar a diario y mantener actividad social mejoran el sue\u00f1o de forma indirecta y sostenida, con m\u00e1s eficacia que cualquier infusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la dificultad para dormir aparece tres o m\u00e1s noches por semana durante al menos tres meses, o cuando la somnolencia diurna empieza a provocar tropiezos, ca\u00eddas o despistes. Tambi\u00e9n si hay ronquido fuerte con pausas respiratorias observadas por otra persona, porque la apnea del sue\u00f1o tiene tratamiento propio y aumenta el riesgo cardiovascular. En consulta, lo primero suele ser revisar la medicaci\u00f3n completa y los horarios de cada toma, ya que a veces basta con adelantar el diur\u00e9tico a la ma\u00f1ana para recuperar el descanso. Hay un punto que merece \u00e9nfasis especial: las benzodiacepinas y los hipn\u00f3ticos tipo Z se asocian en personas mayores a ca\u00eddas, fracturas de cadera, confusi\u00f3n y problemas de memoria, as\u00ed que no deben iniciarse por cuenta propia ni tomarse pastillas prestadas por un familiar. Si ya se llevan meses o a\u00f1os con ellas, la retirada se hace de forma escalonada y siempre acompa\u00f1ada por el m\u00e9dico, nunca de golpe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si el insomnio persiste o afecta a tu d\u00eda a d\u00eda, consulta con tu m\u00e9dico de familia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir peor a partir de cierta edad es frecuente, aunque no significa que sea inevitable ni que haya que resignarse. El sue\u00f1o cambia de estructura con los a\u00f1os y se vuelve m\u00e1s ligero, pero cuando aparecen despertares constantes o horas mirando el techo casi siempre hay una causa concreta detr\u00e1s. 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