{"id":13055,"date":"2026-08-07T16:35:00","date_gmt":"2026-08-07T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=13055"},"modified":"2026-08-07T05:16:45","modified_gmt":"2026-08-07T04:16:45","slug":"perdida-de-equilibrio-como-mejorarlo-y-prevenir-caidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/07\/perdida-de-equilibrio-como-mejorarlo-y-prevenir-caidas\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de equilibrio: c\u00f3mo mejorarlo y prevenir ca\u00eddas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El equilibrio no es una cualidad fija que se tiene o se pierde, sino una habilidad que se entrena igual que la fuerza. A partir de los 60 a\u00f1os empieza a deteriorarse de forma silenciosa, y la primera se\u00f1al suele ser un tropiezo que antes se habr\u00eda corregido sin pensar. La buena noticia es que responde muy bien al entrenamiento espec\u00edfico, incluso empezando tarde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se pierde el equilibrio con los a\u00f1os?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenerse en pie depende de tres sistemas que trabajan a la vez. El o\u00eddo interno detecta la posici\u00f3n de la cabeza, la vista informa del entorno y los receptores de m\u00fasculos y articulaciones indican d\u00f3nde est\u00e1 cada segmento del cuerpo. El cerebro integra esas tres se\u00f1ales y ordena la correcci\u00f3n en mil\u00e9simas de segundo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la edad, las tres fuentes pierden calidad y la respuesta se vuelve m\u00e1s lenta. A eso se suma la <strong>p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong> en piernas y gl\u00fateos, que deja al cuerpo sin la potencia necesaria para recuperar la postura. Algunos f\u00e1rmacos habituales, como los ansiol\u00edticos o ciertos antihipertensivos, empeoran el cuadro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto ayuda el entrenamiento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo de la Universidad de S\u00eddney reuni\u00f3 todos los ensayos aleatorizados hechos en personas mayores de 60 a\u00f1os que viven en su casa, no en residencias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada por la Cochrane Database of Systematic Reviews en 2019, con 108 ensayos y 23.407 participantes de 25 pa\u00edses, el ejercicio consigui\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD012424.pub2\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">una reducci\u00f3n del 23% en la tasa de ca\u00eddas<\/a>, con evidencia de alta certeza. Los programas centrados en equilibrio y ejercicios funcionales alcanzaron el 24%, y al combinarlos con trabajo de fuerza la cifra subi\u00f3 al 34%. En cambio, los programas basados solo en caminar no mostraron un efecto claro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios sencillos para empezar en casa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s eficaz es lo que desaf\u00eda al equilibrio de verdad, es decir, posturas donde cueste un poco mantenerse. Al principio conviene hacerlos junto a una encimera o el respaldo de una silla, con apoyo disponible:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponerse de pie con un pie justo delante del otro, en l\u00ednea, y aguantar treinta segundos;<\/li>\n\n\n\n<li>Apoyo sobre una sola pierna, alternando lados;<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar en l\u00ednea recta juntando tal\u00f3n y punta a cada paso;<\/li>\n\n\n\n<li>Levantarse de la silla sin usar las manos, en series de diez repeticiones;<\/li>\n\n\n\n<li>Elevaciones de talones de pie, para reforzar los gemelos;<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar girando la cabeza a un lado y a otro, lo que obliga al sistema vestibular a trabajar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dosis marca la diferencia: las gu\u00edas apuntan a unas tres horas semanales repartidas en varias sesiones, y el est\u00edmulo se pierde al dejar de practicar. Retirar el apoyo de la mano poco a poco es la forma de progresar.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138-1024x571.jpeg\" alt=\"P\u00e9rdida de equilibrio: c\u00f3mo mejorarlo y prevenir ca\u00eddas\" class=\"wp-image-13074\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Anatomical_illustration_of_balan\u2026_202608061138.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una ca\u00edda previa requiere valoraci\u00f3n profesional.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s reduce el riesgo de ca\u00edda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento es la medida m\u00e1s eficaz, aunque el entorno y la medicaci\u00f3n pesan mucho en el resultado final:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Retirar alfombras sueltas y cables que crucen zonas de paso;<\/li>\n\n\n\n<li>Mejorar la iluminaci\u00f3n del pasillo y del recorrido nocturno hasta el ba\u00f1o;<\/li>\n\n\n\n<li>Instalar barras de apoyo en la ducha y alfombrilla antideslizante;<\/li>\n\n\n\n<li>Usar calzado cerrado y con suela firme, nunca chanclas o zapatillas sin tal\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n<li>Revisar la vista una vez al a\u00f1o y tener cuidado con las gafas progresivas al bajar escaleras;<\/li>\n\n\n\n<li>Pedir al m\u00e9dico una <strong>revisi\u00f3n de la medicaci\u00f3n<\/strong>, sobre todo si hay sedantes o varios antihipertensivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene distinguir el desequilibrio de la sensaci\u00f3n de giro. Si aparece esa impresi\u00f3n de que todo da vueltas, merece la pena conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-es-vertigo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las causas del v\u00e9rtigo y el mareo<\/a>, porque el abordaje es distinto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hay que pedir valoraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siempre que ya se haya producido una ca\u00edda, aunque no hubiera consecuencias, porque haber ca\u00eddo una vez es el mejor predictor de volver a caer. Tambi\u00e9n cuando aparecen mareos frecuentes, inestabilidad al levantarse de la cama o del sof\u00e1, o cuando el miedo a caerse empieza a reducir las salidas de casa, un c\u00edrculo que debilita las piernas y aumenta todav\u00eda m\u00e1s el riesgo. En consulta suelen aplicarse pruebas r\u00e1pidas como levantarse de una silla, caminar tres metros y volver a sentarse, cuyo tiempo orienta sobre el estado funcional, y se revisa la tensi\u00f3n en pie para descartar hipotensi\u00f3n ortost\u00e1tica. Merece la pena insistir en un detalle: el v\u00e9rtigo posicional parox\u00edstico benigno, una de las causas m\u00e1s comunes de mareo al girarse en la cama, se resuelve en la mayor\u00eda de los casos con maniobras de reposicionamiento que el fisioterapeuta o el otorrinolaring\u00f3logo realizan en pocos minutos, sin medicaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si has sufrido ca\u00eddas o notas mareos, consulta con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta antes de iniciar un programa por tu cuenta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El equilibrio no es una cualidad fija que se tiene o se pierde, sino una habilidad que se entrena igual que la fuerza. A partir de los 60 a\u00f1os empieza a deteriorarse de forma silenciosa, y la primera se\u00f1al suele ser un tropiezo que antes se habr\u00eda corregido sin pensar. 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