{"id":12844,"date":"2026-08-06T20:15:00","date_gmt":"2026-08-06T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12844"},"modified":"2026-08-06T05:41:38","modified_gmt":"2026-08-06T04:41:38","slug":"a-partir-de-que-edad-se-recomienda-cuidar-la-salud-de-los-huesos-para-prevenir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/06\/a-partir-de-que-edad-se-recomienda-cuidar-la-salud-de-los-huesos-para-prevenir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"\u00bfA partir de qu\u00e9 edad se recomienda cuidar la salud de los huesos para prevenir la osteoporosis?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta corta incomoda un poco: el esqueleto se construye en la infancia y la adolescencia, y a partir de los treinta y tantos toca conservarlo. Eso no significa que empezar tarde no sirva, sino que cada etapa tiene un objetivo distinto. Ganar hueso antes de los 30, frenar la p\u00e9rdida despu\u00e9s y, tras la menopausia, prevenir la fractura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo se forma realmente el esqueleto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El pico de masa \u00f3sea, la cantidad m\u00e1xima de hueso que una persona llegar\u00e1 a tener, se alcanza en torno a los 25 o 30 a\u00f1os. Alrededor del 90% ya est\u00e1 depositado al final de la adolescencia, con el estir\u00f3n puberal como periodo de mayor acumulaci\u00f3n. A partir de ah\u00ed el hueso se renueva, pero deja de crecer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de los 35 o 40 a\u00f1os empieza una p\u00e9rdida lenta y constante, en torno al 0,5% anual. Ese descenso es normal y no da s\u00edntomas. El problema surge cuando el punto de partida era bajo o cuando la ca\u00edda se acelera, porque la osteoporosis no duele hasta que aparece la primera fractura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto influyen los h\u00e1bitos frente a la gen\u00e9tica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es la pregunta clave para saber si merece la pena el esfuerzo. Un grupo de expertos revis\u00f3 toda la literatura publicada desde el a\u00f1o 2000 sobre los factores que determinan cu\u00e1nto hueso llega a acumular una persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan la declaraci\u00f3n cient\u00edfica publicada en Osteoporosis International en 2016, elaborada a partir de una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4791473\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los h\u00e1bitos determinan entre el 20% y el 40% del pico de masa \u00f3sea<\/a>. El resto lo marca la gen\u00e9tica. Al puntuar la evidencia de cada factor, el calcio recibi\u00f3 la m\u00e1xima calificaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica qued\u00f3 entre las intervenciones con mejor respaldo, seguidas de la <strong>vitamina D<\/strong> y del consumo de l\u00e1cteos. Un margen del 40% es enorme cuando se traduce en fracturas evitadas d\u00e9cadas m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que el hueso necesita a cualquier edad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los pilares son los mismos a los 20 que a los 70, aunque las cantidades var\u00eden. Esto es lo que cuenta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entre 1.000 y 1.200 mg diarios de calcio, con m\u00e1s exigencia en mujeres a partir de los 50 y hombres desde los 70;<\/li>\n\n\n\n<li>Vitamina D suficiente, dif\u00edcil de cubrir solo con dieta y con s\u00edntesis cut\u00e1nea limitada en invierno;<\/li>\n\n\n\n<li>Prote\u00edna en cada comida, porque la matriz del hueso es col\u00e1geno y no solo mineral;<\/li>\n\n\n\n<li>Ejercicio de impacto como caminar r\u00e1pido, subir escaleras, bailar o saltar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trabajo de fuerza<\/strong> dos o tres veces por semana, el est\u00edmulo que m\u00e1s ordena la remodelaci\u00f3n \u00f3sea;<\/li>\n\n\n\n<li>Nada de tabaco y consumo de alcohol moderado, ambos t\u00f3xicos directos para el osteoblasto;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el peso muy bajo y las dietas restrictivas prolongadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El hueso responde a la tracci\u00f3n del m\u00fasculo, as\u00ed que ganar masa muscular es tambi\u00e9n ganar densidad \u00f3sea. Empezar por <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/entrenamiento-con-mancuernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de fuerza para todo el cuerpo<\/a> es m\u00e1s eficaz que cualquier suplemento aislado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfA partir de qu\u00e9 edad se recomienda cuidar la salud de los huesos para prevenir la osteoporosis?\" class=\"wp-image-12847\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Bone_remodeling_throughout_life_202608051507.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La fuerza y el calcio ayudan a conservarlo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 la menopausia cambia el ritmo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque los estr\u00f3genos frenan a las c\u00e9lulas que destruyen hueso, y su ca\u00edda deja ese proceso sin contrapeso. En los cinco a diez a\u00f1os posteriores a la \u00faltima regla, muchas mujeres pierden entre el 10% y el 20% de su masa \u00f3sea, una velocidad muy superior a la del envejecimiento normal. Ah\u00ed est\u00e1 el motivo de que la osteoporosis sea mucho m\u00e1s frecuente en mujeres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los hombres no quedan al margen, aunque su curva es m\u00e1s suave y el riesgo se dispara m\u00e1s tarde, a partir de los 70. La menopausia precoz, antes de los 45, adelanta todo el calendario y merece una valoraci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n debe hacer seguimiento m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No toda la poblaci\u00f3n necesita una densitometr\u00eda, pero hay perfiles en los que conviene plantearla sin esperar a que ocurra algo. Entran en ese grupo las mujeres a partir de los 65 a\u00f1os y los hombres desde los 70, quien haya sufrido una fractura despu\u00e9s de los 50 con un golpe leve, las personas con antecedente de fractura de cadera en padre o madre, quienes toman <strong>corticoides orales<\/strong> m\u00e1s de tres meses, y los casos de menopausia precoz, \u00edndice de masa corporal bajo, celiaqu\u00eda, enfermedad inflamatoria intestinal, hipertiroidismo o tratamiento hormonal para c\u00e1ncer de mama o de pr\u00f3stata. La prueba es r\u00e1pida, indolora y emite muy poca radiaci\u00f3n, y su resultado se combina con herramientas como FRAX para estimar el riesgo de fractura a diez a\u00f1os. A partir de ah\u00ed, el m\u00e9dico decide si basta con ajustar h\u00e1bitos y suplementar vitamina D o si procede un tratamiento espec\u00edfico. Empezar a los 50 con una densitometr\u00eda normal no es un tr\u00e1mite in\u00fatil: sirve como punto de comparaci\u00f3n para las siguientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si perteneces a alguno de los grupos de riesgo, consulta con tu m\u00e9dico para valorar las pruebas adecuadas en tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La respuesta corta incomoda un poco: el esqueleto se construye en la infancia y la adolescencia, y a partir de los treinta y tantos toca conservarlo. Eso no significa que empezar tarde no sirva, sino que cada etapa tiene un objetivo distinto. 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