{"id":1248,"date":"2026-07-01T06:20:00","date_gmt":"2026-07-01T05:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1248"},"modified":"2026-07-01T07:06:57","modified_gmt":"2026-07-01T06:06:57","slug":"cuantas-horas-al-dia-es-normal-dormir-para-mantener-el-cuerpo-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/01\/cuantas-horas-al-dia-es-normal-dormir-para-mantener-el-cuerpo-sano\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas al d\u00eda es normal dormir para mantener el cuerpo sano"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir las horas adecuadas es uno de los pilares para que el <strong>cuerpo<\/strong> funcione y se repare cada d\u00eda. La mayor\u00eda de los adultos necesita entre siete y nueve horas de sue\u00f1o para rendir y sentirse bien. Esa cantidad de <strong>sue\u00f1o<\/strong> cambia con la edad, el estilo de vida y el estado de salud de cada persona. Conocer las franjas recomendadas ayuda a cuidar el descanso sin obsesionarse con el reloj.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas horas conviene dormir seg\u00fan la edad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La necesidad de sue\u00f1o no es la misma a lo largo de la vida. Los beb\u00e9s y los ni\u00f1os duermen muchas m\u00e1s horas porque su cuerpo y su cerebro est\u00e1n en pleno desarrollo. Con la edad adulta, las horas se estabilizan y luego tienden a reducirse un poco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El punto \u00f3ptimo para los adultos cuenta con respaldo cient\u00edfico. Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en el <em>Journal of the American Heart Association<\/em> en 2017, dormir en torno a siete horas se asoci\u00f3 con el <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/JAHA.117.005947\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menor riesgo para la salud del coraz\u00f3n<\/a>. El trabajo hall\u00f3 que tanto dormir muy poco como demasiado aumentaba ese riesgo, lo que dibuja un equilibrio que conviene buscar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 franjas se recomiendan en cada etapa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las necesidades de descanso siguen un patr\u00f3n bastante claro por edades. Estas son las referencias m\u00e1s aceptadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reci\u00e9n nacidos<\/strong>, entre catorce y diecisiete horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Ni\u00f1os en edad escolar, de nueve a once horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes, entre ocho y diez horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Adultos, de siete a nueve horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Personas mayores, de siete a ocho horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa si duermes poco de forma habitual?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir menos de lo necesario pasa factura m\u00e1s r\u00e1pido de lo que parece. La falta de sue\u00f1o afecta a la concentraci\u00f3n, el humor y la memoria desde el primer d\u00eda. Mantenida en el tiempo, se relaciona con m\u00e1s riesgo de hipertensi\u00f3n, obesidad y problemas de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo tambi\u00e9n nota la carencia en sus defensas. Quien duerme poco enferma con m\u00e1s facilidad y tarda m\u00e1s en recuperarse. Ese <strong>descanso insuficiente<\/strong> deja una sensaci\u00f3n de cansancio que el caf\u00e9 no llega a tapar del todo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100-1024x571.jpeg\" alt=\"Cu\u00e1ntas horas al d\u00eda es normal dormir para mantener el cuerpo sano\" class=\"wp-image-1268\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Um_quarto_escuro_e_tranquilo_202606301100.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir entre siete y nueve horas suele ser lo recomendado para la mayor\u00eda de los adultos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY dormir demasiado tambi\u00e9n es un problema?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasarse de horas no siempre es sin\u00f3nimo de un mejor descanso. Dormir de forma habitual m\u00e1s de nueve horas se ha asociado con m\u00e1s cansancio diurno y ciertos riesgos para el coraz\u00f3n. A veces ese exceso es la pista de otro problema de fondo, como una depresi\u00f3n o un sue\u00f1o de mala calidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave no est\u00e1 solo en la cantidad, sino tambi\u00e9n en la regularidad. Mejorar los h\u00e1bitos antes de acostarse ayuda a dormir mejor sin alargar las horas. Conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/higiene-del-sueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">algunos h\u00e1bitos para dormir mejor<\/a> permite cuidar el descanso de forma sencilla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar por el sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una mala noche puntual es normal, pero los problemas que se repiten merecen atenci\u00f3n. Si te cuesta dormir varias noches por semana, te despiertas agotado pese a dormir suficiente o roncas con pausas en la respiraci\u00f3n, conviene acudir al m\u00e9dico. Un <strong>insomnio persistente<\/strong> o una apnea del sue\u00f1o tienen tratamiento, y solo una valoraci\u00f3n profesional permite identificar la causa y plantear la soluci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante problemas de sue\u00f1o frecuentes o un cansancio que no mejora, consulta con tu m\u00e9dico para recibir un diagn\u00f3stico y un plan ajustado a tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir las horas adecuadas es uno de los pilares para que el cuerpo funcione y se repare cada d\u00eda. La mayor\u00eda de los adultos necesita entre siete y nueve horas de sue\u00f1o para rendir y sentirse bien. 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