{"id":12349,"date":"2026-08-06T14:35:00","date_gmt":"2026-08-06T13:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12349"},"modified":"2026-08-06T00:13:52","modified_gmt":"2026-08-05T23:13:52","slug":"que-comer-para-fortalecer-los-musculos-despues-de-los-60-7-alimentos-ricos-en-proteina-y-habitos-que-frenan-la-perdida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/06\/que-comer-para-fortalecer-los-musculos-despues-de-los-60-7-alimentos-ricos-en-proteina-y-habitos-que-frenan-la-perdida\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para fortalecer los m\u00fasculos despu\u00e9s de los 60: 7 alimentos ricos en prote\u00edna y h\u00e1bitos que frenan la p\u00e9rdida"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de cierta edad, el cuerpo pierde masa muscular de forma silenciosa, un proceso que se conoce como sarcopenia. Se nota al levantar peso, al subir escaleras o al notar menos fuerza en las piernas. La buena noticia es que la alimentaci\u00f3n diaria, y en concreto la prote\u00edna, puede frenar esa p\u00e9rdida y ayudar a mantener m\u00fasculos firmes despu\u00e9s de los 60. Comer bien y moverse son las dos palancas que m\u00e1s importan a esta edad.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-fortalecer-musculos-sarcopenia-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards\" role=\"region\" aria-label=\"Componente informativo sobre alimentaci\u00f3n y h\u00e1bitos para frenar la sarcopenia despu\u00e9s de los 60\">\n  <style>\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards {\n      --ts-blue: #1c86c4;\n      --ts-dark: #1a3a4a;\n      --ts-soft-blue: #f5f9fc;\n      --ts-border: #dce9f1;\n      --ts-muted: #55707e;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards {\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: var(--ts-soft-blue);\n      border: 1px solid var(--ts-border);\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 800px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 15px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n      color: var(--ts-dark);\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-header {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-header-icon {\n      width: 30px;\n      height: 30px;\n      flex: 0 0 30px;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-title {\n      color: var(--ts-dark);\n      font-size: clamp(24px, 3.5vw, 29px);\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.2;\n      display: block;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-intro {\n      color: var(--ts-dark);\n      font-size: 17px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(4, minmax(0, 1fr));\n      gap: 16px;\n      margin-bottom: 24px;\n      align-items: stretch;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-card {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid var(--ts-border);\n      border-top: 4px solid var(--ts-accent);\n      border-radius: 10px;\n      padding: 21px 16px 24px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      justify-content: flex-start;\n      text-align: center;\n      min-width: 0;\n      min-height: 280px;\n      box-shadow: 0 3px 10px rgba(26, 58, 74, 0.04);\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-icon-box {\n      width: 64px;\n      height: 64px;\n      background: var(--ts-soft);\n      border: 2px solid var(--ts-accent);\n      border-radius: 18px;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      margin-bottom: 16px;\n      flex: 0 0 64px;\n      overflow: hidden;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-icon-box svg {\n      width: 50px;\n      height: 50px;\n      display: block;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-card-title {\n      color: var(--ts-dark);\n      font-size: clamp(19px, 2.4vw, 22px);\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.2;\n      margin-bottom: 12px;\n      display: block;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-card-text {\n      color: var(--ts-muted);\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      display: block;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n    #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-footer {\n      background: var(--ts-dark);\n      color: #ffffff;\n      padding: 16px;\n      border-radius: 8px;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 600;\n      line-height: 1.4;\n      display: block;\n    }\n    @media (max-width: 768px) {\n      #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-grid {\n        grid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n      }\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards {\n        padding: 20px;\n      }\n      #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-grid {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n      #ts-fortalecer-musculos-sarcopenia-cards .ts-card {\n        min-height: 0;\n      }\n    }\n  <\/style>\n  <div class=\"ts-header\">\n    <svg class=\"ts-header-icon\" width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"><\/circle>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"><\/rect>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"><\/rect>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-title\">Prote\u00edna y fuerza para mantener los m\u00fasculos tras los 60<\/span>\n  <\/div>\n  <span class=\"ts-intro\">A partir de los 60 a\u00f1os se acelera la sarcopenia o p\u00e9rdida de masa muscular. Incrementar la ingesta de prote\u00edna y realizar ejercicios de fuerza son las claves principales para frenar este proceso.<\/span>\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#dc2626;--ts-soft:#fee2e2;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"32\" cy=\"20\" r=\"10\" fill=\"#dc2626\"><\/circle>\n          <path d=\"M16 48 C16 36, 48 36, 48 48 Z\" fill=\"#dc2626\"><\/path>\n          <line x1=\"12\" y1=\"52\" x2=\"52\" y2=\"52\" stroke=\"#dc2626\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\"><\/line>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">P\u00e9rdida por edad<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">La sarcopenia reduce progresivamente la fuerza y la masa muscular. Esto eleva el riesgo de ca\u00eddas y fragilidad si se mantiene un estilo de vida sedentario o bajo en prote\u00edna.<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#0284c7;--ts-soft:#e0f2fe;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <path d=\"M16 20 L32 20 L32 44 L16 44 Z\" fill=\"#38bdf8\"><\/path>\n          <path d=\"M32 20 L48 20 L48 44 L32 44 Z\" fill=\"#0284c7\"><\/path>\n          <circle cx=\"32\" cy=\"32\" r=\"16\" fill=\"none\" stroke=\"#0284c7\" stroke-width=\"3.5\"><\/circle>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Protecci\u00f3n del 40%<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">El estudio Health ABC (2008) constat\u00f3 que los adultos mayores con mayor consumo proteico perdieron cerca de un 40% menos de masa magra a lo largo de tres a\u00f1os.<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#16a34a;--ts-soft:#dcfce7;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <ellipse cx=\"32\" cy=\"36\" rx=\"16\" ry=\"12\" fill=\"#16a34a\"><\/ellipse>\n          <ellipse cx=\"32\" cy=\"24\" rx=\"10\" ry=\"8\" fill=\"#86efac\"><\/ellipse>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Alimentos clave<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Huevos, pescado azul, pollo, yogur griego, legumbres, queso fresco y frutos secos son fuentes accesibles para aportar entre 1 y 1,2 g de prote\u00edna por kilo al d\u00eda.<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#d97706;--ts-soft:#fef3c7;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <rect x=\"12\" y=\"28\" width=\"8\" height=\"16\" rx=\"2\" fill=\"#d97706\"><\/rect>\n          <rect x=\"44\" y=\"28\" width=\"8\" height=\"16\" rx=\"2\" fill=\"#d97706\"><\/rect>\n          <rect x=\"20\" y=\"34\" width=\"24\" height=\"4\" fill=\"#d97706\"><\/rect>\n          <rect x=\"8\" y=\"24\" width=\"4\" height=\"24\" rx=\"1\" fill=\"#fbbf24\"><\/rect>\n          <rect x=\"52\" y=\"24\" width=\"4\" height=\"24\" rx=\"1\" fill=\"#fbbf24\"><\/rect>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Est\u00edmulo de fuerza<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Entrenar fuerza 2 o 3 veces por semana le da la orden al cuerpo de construir m\u00fasculo. Levantarse de la silla, sentadillas suaves y bandas el\u00e1sticas activan el tejido muscular.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n  <span class=\"ts-footer\">\n    Este art\u00edculo tiene finalidad informativa y no debe sustituir la consulta m\u00e9dica profesional especializada.\n  <\/span>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-fortalecer-musculos-sarcopenia-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la sarcopenia y por qu\u00e9 avanza con la edad?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12900\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-musculos-_CqFQQsOEEy-1.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00ednas, junto con ejercicios de fuerza y caminatas, ayuda a conservar la masa muscular despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sarcopenia es la p\u00e9rdida progresiva de&nbsp;<strong>masa muscular<\/strong>&nbsp;y fuerza asociada al envejecimiento. A partir de los 60 a\u00f1os se acelera, sobre todo si la persona es sedentaria o come poca prote\u00edna. El m\u00fasculo no solo sirve para moverse: sostiene el equilibrio, protege los huesos, mejora el control del az\u00facar y ayuda a mantener el metabolismo activo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando la masa muscular baja demasiado, aumentan el riesgo de ca\u00eddas y la fragilidad. Por eso interesa actuar pronto. Una alimentaci\u00f3n rica en prote\u00edna, junto con movimiento regular, es la base para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-ganar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganar masa muscular<\/a>&nbsp;incluso en edades avanzadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta prote\u00edna protege la masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cantidad de prote\u00edna en la dieta pesa mucho en este proceso. Seg\u00fan un estudio publicado en&nbsp;<em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>&nbsp;en 2008, las personas mayores que m\u00e1s prote\u00edna com\u00edan perdieron&nbsp;<a href=\"https:\/\/ajcn.nutrition.org\/article\/S0002-9165(23)23448-6\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cerca de un 40 por ciento menos de masa magra<\/a>&nbsp;que quienes menos tomaban.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo, conocido como estudio Health ABC, sigui\u00f3 durante tres a\u00f1os a m\u00e1s de 2000 adultos de entre 70 y 79 a\u00f1os. Los que com\u00edan m\u00e1s prote\u00edna conservaron mejor sus m\u00fasculos, incluso teniendo en cuenta el peso y la actividad. La conclusi\u00f3n es clara: muchos mayores comen menos prote\u00edna de la que necesitan, y ese d\u00e9ficit acelera la p\u00e9rdida. Repartir la prote\u00edna entre las comidas del d\u00eda, y no concentrarla solo en la cena, ayuda a aprovecharla mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 comer para fortalecer los m\u00fasculos despu\u00e9s de los 60?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para cubrir esas necesidades no hacen falta alimentos raros ni suplementos caros. Estos son siete alimentos ricos en prote\u00edna que conviene tener a mano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Huevos<\/strong>, con prote\u00edna de alta calidad y f\u00e1ciles de preparar.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado, sobre todo el azul, que suma prote\u00edna y grasas buenas.<\/li>\n\n\n\n<li>Pollo y carnes magras, como fuente cl\u00e1sica de prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur griego y l\u00e1cteos, que aportan prote\u00edna y calcio para los huesos.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como lentejas y garbanzos, ricas en prote\u00edna vegetal y fibra.<\/li>\n\n\n\n<li>Queso fresco y reques\u00f3n, pr\u00e1cticos entre horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos y semillas, que combinan prote\u00edna, minerales y grasas sanas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repartir estos alimentos entre el desayuno, la comida y la cena ayuda a mantener el aporte constante. El&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/yogur-griego\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yogur griego<\/a>&nbsp;y las lentejas son opciones sencillas para sumar prote\u00edna sin complicarse en la cocina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la meta proteica por peso?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12899\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-72yearold-hispani_jUgll44LD0-1.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una mujer mayor realiza sentadillas con apoyo de una silla para fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La referencia general para adultos ronda los 0,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso al d\u00eda, pero despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os conviene subir esa cifra. Muchos expertos recomiendan entre&nbsp;<strong>1 y 1,2 gramos por kilo<\/strong>&nbsp;para frenar la sarcopenia, salvo que exista una enfermedad renal que obligue a ajustarla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la pr\u00e1ctica, una persona de 70 kilos necesitar\u00eda alrededor de 80 a 90 gramos de prote\u00edna repartidos en el d\u00eda. Alcanzar esa meta es m\u00e1s f\u00e1cil si cada comida incluye una fuente de prote\u00edna. La&nbsp;<strong>vitamina D<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n cuenta, ya que ayuda al m\u00fasculo a aprovecharla, y suele hacer falta reforzarla con la exposici\u00f3n al sol o con la dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La dieta rinde m\u00e1s junto al ejercicio de fuerza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La prote\u00edna aporta el material, pero es el ejercicio el que da la orden de construir m\u00fasculo. Sin est\u00edmulo, buena parte de lo que se come no se traduce en fuerza. Por eso, el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana multiplica el efecto de una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta ir al gimnasio ni levantar mucho peso. Con ejercicios sencillos en casa se empieza a estimular el m\u00fasculo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Levantarse y sentarse de una silla varias veces seguidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Sentadillas suaves apoy\u00e1ndose en la pared.<\/li>\n\n\n\n<li>Bandas el\u00e1sticas para trabajar brazos y piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar a buen ritmo la mayor\u00eda de los d\u00edas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos gestos, repetidos con constancia, bastan para empezar. Combinar estos ejercicios con la dieta es lo que de verdad frena la sarcopenia a\u00f1o tras a\u00f1o. Quien busca un apoyo extra puede valorar con su m\u00e9dico ciertos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/suplementos-para-aumentar-masa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suplementos para aumentar la masa muscular<\/a>, siempre como complemento y nunca como sustituto de la comida real.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si notas mucha debilidad, p\u00e9rdida de peso o dificultad para caminar, consulta con tu m\u00e9dico para valorar la fuerza muscular y ajustar la dieta y el ejercicio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de cierta edad, el cuerpo pierde masa muscular de forma silenciosa, un proceso que se conoce como sarcopenia. Se nota al levantar peso, al subir escaleras o al notar menos fuerza en las piernas. 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