{"id":12345,"date":"2026-08-05T22:46:26","date_gmt":"2026-08-05T21:46:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12345"},"modified":"2026-08-05T22:46:27","modified_gmt":"2026-08-05T21:46:27","slug":"que-comer-para-prevenir-los-calculos-renales-7-alimentos-y-habitos-diarios-que-evitan-que-vuelvan-a-formarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/que-comer-para-prevenir-los-calculos-renales-7-alimentos-y-habitos-diarios-que-evitan-que-vuelvan-a-formarse\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para prevenir los c\u00e1lculos renales: 7 alimentos y h\u00e1bitos diarios que evitan que vuelvan a formarse"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PREVENCION-CALCULOS-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-prevencion-calculos-teaser\">\n  <style>\n    #ts-prevencion-calculos-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n    #ts-prevencion-calculos-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Beber suficiente l\u00edquido para generar unos dos litros de orina al d\u00eda es el h\u00e1bito m\u00e1s eficaz contra las reca\u00eddas.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Un seguimiento m\u00e9dico comprob\u00f3 que elevar el consumo de agua reduce la reaparici\u00f3n de c\u00e1lculos a menos de la mitad.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Eliminar los l\u00e1cteos es un error; el calcio consumido en las comidas ayuda a atrapar el oxalato y protege el ri\u00f1\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los c\u00edtricos como el lim\u00f3n aportan citrato, una sustancia natural que dificulta que la orina forme nuevos cristales.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-PREVENCION-CALCULOS-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los c\u00e1lculos renales son peque\u00f1as piedras que se forman en los ri\u00f1ones cuando ciertas sustancias de la orina se concentran y cristalizan. Quien ha pasado por un c\u00f3lico sabe lo intenso que es ese dolor y lo mucho que teme una reca\u00edda. La buena noticia es que la alimentaci\u00f3n diaria y una buena hidrataci\u00f3n reducen de forma clara el riesgo de que vuelvan a aparecer. Con unos cambios sencillos en el plato y en el vaso se gana mucho terreno frente a nuevas reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se forman los c\u00e1lculos renales?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12854\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-rinones-s_xSlLZNdjfW.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">H\u00e1bitos de hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n que favorecen el cuidado de los ri\u00f1ones y ayudan a prevenir la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las piedras est\u00e1n hechas de&nbsp;<strong>oxalato de calcio<\/strong>. Se forman cuando la orina lleva mucha carga de estas sustancias y poco l\u00edquido para diluirlas. Tambi\u00e9n influyen el exceso de sal, una dieta muy rica en prote\u00edna animal y beber poca agua a lo largo del d\u00eda. Cuando el volumen de orina baja, las sustancias quedan m\u00e1s concentradas y encuentran terreno f\u00e1cil para agruparse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo el mundo tiene el mismo riesgo. Los antecedentes familiares, algunas enfermedades y ciertos f\u00e1rmacos aumentan la tendencia a formar piedras. Reconocer a tiempo el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/dolor-en-los-rinones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dolor en la zona de los ri\u00f1ones<\/a>&nbsp;ayuda a actuar antes de que el c\u00e1lculo crezca y se complique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta agua reduce las reca\u00eddas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber m\u00e1s l\u00edquido es la medida con m\u00e1s respaldo cient\u00edfico. Seg\u00fan un estudio publicado en&nbsp;<em>The Journal of Urology<\/em>&nbsp;en 1996, las personas que aumentaron su consumo de agua durante cinco a\u00f1os tuvieron&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.auajournals.org\/doi\/abs\/10.1016\/S0022-5347(01)66321-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menos de la mitad de reca\u00eddas<\/a>&nbsp;que quienes no cambiaron sus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ese trabajo, el grupo que beb\u00eda m\u00e1s pas\u00f3 de una reca\u00edda del 27 por ciento a apenas el 12 por ciento. La clave est\u00e1 en mantener la orina diluida para que las sustancias no lleguen a cristalizar. Repartir el agua a lo largo del d\u00eda, y no solo en las comidas, es lo que marca la diferencia real. En climas c\u00e1lidos o con ejercicio intenso, la cantidad debe subir todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 comer para prevenir los c\u00e1lculos renales?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12855\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-ceramic-bowl-of-p_ksjria916B.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una comida equilibrada con yogur natural, verduras, pan integral y agua aporta nutrientes para comenzar el d\u00eda.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Junto con el agua, hay alimentos que ayudan a mantener el equilibrio de la orina y a proteger los ri\u00f1ones. Estos son siete que conviene sumar al d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Agua abundante<\/strong>, la base para diluir la orina y arrastrar los residuos.<\/li>\n\n\n\n<li>Lim\u00f3n y otros c\u00edtricos, ricos en citrato, que frena la formaci\u00f3n de cristales.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos con calcio en las comidas, que atrapan el oxalato en el intestino.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas con mucha agua, como sand\u00eda, mel\u00f3n y naranja.<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras variadas, que aportan potasio y ayudan a equilibrar la orina.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres en raciones moderadas, como fuente de prote\u00edna vegetal.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales, por su fibra y su bajo contenido en sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Repartidos a lo largo del d\u00eda, estos alimentos alivian la carga sobre los ri\u00f1ones. Conviene combinarlos con poca sal, porque el sodio empuja el calcio hacia la orina y facilita que se formen piedras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs cierto el mito del calcio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante a\u00f1os se crey\u00f3 que quien formaba piedras de calcio deb\u00eda evitar los l\u00e1cteos. Hoy se sabe que es justo al rev\u00e9s. El&nbsp;<strong>calcio de los alimentos<\/strong>&nbsp;se une al oxalato en el intestino y evita que este llegue a la orina, donde formar\u00eda cristales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, retirar la leche o el queso puede ser contraproducente. Lo recomendable es tomar el calcio dentro de las comidas y no en forma de suplementos aislados, salvo indicaci\u00f3n m\u00e9dica. Si aparecen molestias al orinar o sangre, conviene revisar los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-rinones-inflamados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">signos de ri\u00f1ones inflamados<\/a>&nbsp;con un profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La meta de orina diaria que conviene marcarse<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La referencia m\u00e1s pr\u00e1ctica no es cu\u00e1nto bebes, sino cu\u00e1nto orinas. El objetivo habitual es alcanzar unos&nbsp;<strong>dos litros de orina al d\u00eda<\/strong>, lo que suele exigir beber entre dos litros y medio y tres de l\u00edquido. Un truco sencillo es fijarse en el color: cuanto m\u00e1s clara sea la orina, mejor va la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para llegar a esa meta sin esfuerzo, ayuda apoyarse en peque\u00f1os h\u00e1bitos repartidos por la jornada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empezar la ma\u00f1ana con un vaso grande de agua nada m\u00e1s levantarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener siempre una botella a la vista, en la mesa o en el bolso.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber un poco m\u00e1s cuando haga calor o despu\u00e9s de sudar.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir unas gotas de lim\u00f3n para hacer el agua m\u00e1s apetecible.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PLANIFICADOR-AGUA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-planificador-agua-widget\">\n  <style>\n    #ts-planificador-agua-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-widget-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 20px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 8px;\n      display: block;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-widget-intro {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-slider-container {\n      background: #ffffff;\n      padding: 20px;\n      border-radius: 10px;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      margin-bottom: 24px;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-label-row {\n      display: flex;\n      justify-content: space-between;\n      align-items: center;\n      margin-bottom: 14px;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-label {\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 600;\n      color: #1a3a4a;\n      display: block;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-val-display {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1c86c4;\n      display: block;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget input[type=range] {\n      width: 100%;\n      accent-color: #1c86c4;\n      cursor: pointer;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(130px, 1fr));\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-card {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 16px;\n      text-align: center;\n      transition: border-color 0.2s;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-card:hover {\n      border-color: #1c86c4;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-card-icon {\n      margin-bottom: 8px;\n      display: inline-block;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-card-title {\n      display: block;\n      font-size: 13px;\n      font-weight: 600;\n      color: #55707e;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.05em;\n      margin-bottom: 8px;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-card-val {\n      display: block;\n      font-size: 22px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 4px;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-card-sub {\n      display: block;\n      font-size: 13px;\n      color: #1c86c4;\n      font-weight: 500;\n    }\n    #ts-planificador-agua-widget .ts-widget-footer {\n      font-size: 12.5px;\n      color: #7b93a4;\n      text-align: center;\n      border-top: 1px solid #dce9f1;\n      padding-top: 16px;\n      display: block;\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-planificador-agua-widget .ts-grid {\n        grid-template-columns: 1fr 1fr;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <span class=\"ts-widget-title\">Planificador de hidrataci\u00f3n diaria<\/span>\n  <span class=\"ts-widget-intro\">Para alcanzar el volumen ideal de orina, es clave repartir los l\u00edquidos. Ajusta tu meta para ver una distribuci\u00f3n recomendada que evite la concentraci\u00f3n urinaria.<\/span>\n  \n  <div class=\"ts-slider-container\">\n    <div class=\"ts-label-row\">\n      <span class=\"ts-label\">Meta diaria de l\u00edquidos<\/span>\n      <span class=\"ts-val-display\"><span id=\"ts-agua-slider-val\" style=\"display:inline;\">2.5<\/span> Litros<\/span>\n    <\/div>\n    <input type=\"range\" id=\"ts-agua-slider\" min=\"2.0\" max=\"4.0\" step=\"0.1\" value=\"2.5\" aria-label=\"Ajustar meta diaria de l\u00edquidos en litros\">\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-grid\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\">\n        <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 2.69l5.66 5.66a8 8 0 1 1-11.31 0z\"><\/path><\/svg>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-card-title\">Al despertar<\/span>\n      <span class=\"ts-card-val\" id=\"ts-res-despertar\">500 ml<\/span>\n      <span class=\"ts-card-sub\" id=\"ts-vasos-despertar\">~2 vasos<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\">\n        <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 2.69l5.66 5.66a8 8 0 1 1-11.31 0z\"><\/path><\/svg>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-card-title\">Ma\u00f1ana<\/span>\n      <span class=\"ts-card-val\" id=\"ts-res-manana\">750 ml<\/span>\n      <span class=\"ts-card-sub\" id=\"ts-vasos-manana\">~3 vasos<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\">\n        <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 2.69l5.66 5.66a8 8 0 1 1-11.31 0z\"><\/path><\/svg>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-card-title\">Tarde<\/span>\n      <span class=\"ts-card-val\" id=\"ts-res-tarde\">750 ml<\/span>\n      <span class=\"ts-card-sub\" id=\"ts-vasos-tarde\">~3 vasos<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"ts-card\">\n      <span class=\"ts-card-icon\">\n        <svg width=\"24\" height=\"24\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M12 2.69l5.66 5.66a8 8 0 1 1-11.31 0z\"><\/path><\/svg>\n      <\/span>\n      <span class=\"ts-card-title\">Noche<\/span>\n      <span class=\"ts-card-val\" id=\"ts-res-noche\">500 ml<\/span>\n      <span class=\"ts-card-sub\" id=\"ts-vasos-noche\">~2 vasos<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n  \n  <span class=\"ts-widget-footer\">C\u00e1lculo orientativo \u00b7 Distribuci\u00f3n fraccionada (20-30-30-20%) para mantener la orina constantemente diluida.<\/span>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-planificador-agua-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const slider = document.getElementById('ts-agua-slider');\n      const valDisplay = document.getElementById('ts-agua-slider-val');\n      \n      const resDespertar = document.getElementById('ts-res-despertar');\n      const vasosDespertar = document.getElementById('ts-vasos-despertar');\n      \n      const resManana = document.getElementById('ts-res-manana');\n      const vasosManana = document.getElementById('ts-vasos-manana');\n      \n      const resTarde = document.getElementById('ts-res-tarde');\n      const vasosTarde = document.getElementById('ts-vasos-tarde');\n      \n      const resNoche = document.getElementById('ts-res-noche');\n      const vasosNoche = document.getElementById('ts-vasos-noche');\n\n      function calcularDistribucion() {\n        const litros = parseFloat(slider.value);\n        valDisplay.textContent = litros.toFixed(1);\n        \n        const totalMl = litros * 1000;\n        \n        \/\/ Distribuci\u00f3n: 20% despertar, 30% ma\u00f1ana, 30% tarde, 20% noche\n        const mlDespertar = totalMl * 0.20;\n        const mlManana = totalMl * 0.30;\n        const mlTarde = totalMl * 0.30;\n        const mlNoche = totalMl * 0.20;\n\n        function formatData(ml) {\n          const vasos = (ml \/ 250).toFixed(1).replace('.0', '');\n          return {\n            ml: Math.round(ml) + ' ml',\n            vasos: '~' + vasos + (vasos === '1' ? ' vaso' : ' vasos')\n          };\n        }\n\n        const dataDespertar = formatData(mlDespertar);\n        resDespertar.textContent = dataDespertar.ml;\n        vasosDespertar.textContent = dataDespertar.vasos;\n\n        const dataManana = formatData(mlManana);\n        resManana.textContent = dataManana.ml;\n        vasosManana.textContent = dataManana.vasos;\n\n        const dataTarde = formatData(mlTarde);\n        resTarde.textContent = dataTarde.ml;\n        vasosTarde.textContent = dataTarde.vasos;\n\n        const dataNoche = formatData(mlNoche);\n        resNoche.textContent = dataNoche.ml;\n        vasosNoche.textContent = dataNoche.vasos;\n      }\n\n      slider.addEventListener('input', calcularDistribucion);\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-PLANIFICADOR-AGUA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s del agua, una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/chancapiedra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">infusi\u00f3n de chancapiedra<\/a>&nbsp;puede completar el aporte de l\u00edquidos en algunas personas. Mantener este h\u00e1bito de forma constante, m\u00e1s que en momentos puntuales, es lo que de verdad evita que las piedras vuelvan a formarse a\u00f1o tras a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si sufres c\u00f3licos, sangre en la orina o dolor intenso en la espalda baja, acude al m\u00e9dico para estudiar el tipo de c\u00e1lculo y ajustar la dieta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 Beber suficiente l\u00edquido para generar unos dos litros de orina al d\u00eda es el h\u00e1bito m\u00e1s eficaz contra las reca\u00eddas. \u2713 Un seguimiento m\u00e9dico comprob\u00f3 que elevar el consumo de agua reduce la reaparici\u00f3n de c\u00e1lculos a menos de la mitad. \u2713 Eliminar los l\u00e1cteos es un error; el calcio consumido en las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[18088,17407,17865,17431,19098,17429],"class_list":["post-12345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-agua-2","tag-alimentacion","tag-calculos-renales","tag-hidratacion","tag-oxalato","tag-rinones"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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