{"id":12342,"date":"2026-08-05T16:35:00","date_gmt":"2026-08-05T15:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12342"},"modified":"2026-08-05T04:41:04","modified_gmt":"2026-08-05T03:41:04","slug":"si-sueles-pasar-muchas-horas-de-pie-moverte-y-contraer-los-musculos-de-las-piernas-ayuda-a-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/si-sueles-pasar-muchas-horas-de-pie-moverte-y-contraer-los-musculos-de-las-piernas-ayuda-a-la-circulacion\/","title":{"rendered":"Si sueles pasar muchas horas de pie, moverte y contraer los m\u00fasculos de las piernas ayuda a la circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estar de pie quieto es peor para las piernas que caminar durante el mismo rato. El coraz\u00f3n bombea la sangre hacia abajo sin esfuerzo, pero la vuelta desde los pies depende de otra estructura: los m\u00fasculos de la pantorrilla, que funcionan como una segunda bomba. Cuando esa bomba no se activa, la sangre se acumula y aparece la pesadez de media tarde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo sube la sangre desde los pies?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las venas profundas de la pierna van encajadas entre los m\u00fasculos gemelo y s\u00f3leo. Cada vez que esos m\u00fasculos se contraen, comprimen las venas y empujan la sangre hacia arriba, mientras las v\u00e1lvulas internas impiden que retroceda. La planta del pie aporta un empuj\u00f3n adicional al apoyarse en cada paso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diferencia se mide con n\u00fameros. De pie e inm\u00f3vil, la presi\u00f3n venosa en el tobillo se mantiene muy alta, en torno a los <strong>80 o 90 mmHg<\/strong>. Al empezar a caminar cae por debajo de 30 en pocos pasos. Ese descenso es exactamente lo que evita que el l\u00edquido se filtre hacia los tejidos y provoque hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 observ\u00f3 la ciencia al entrenar la pantorrilla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo estadounidense reclut\u00f3 a 31 pacientes con insuficiencia venosa avanzada, todos con cambios en la piel o \u00falceras confirmados por ecograf\u00eda Doppler. Todos recibieron medias de compresi\u00f3n, y la mitad sigui\u00f3 adem\u00e1s seis meses de fisioterapia dirigida a fortalecer espec\u00edficamente la musculatura de la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en el Journal of Vascular Surgery en 2004, en el grupo que entren\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.jvascsurg.org\/article\/S0741-5214(03)01412-5\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la funci\u00f3n de la bomba de la pantorrilla volvi\u00f3 a valores normales<\/a>, con mejoras en la fracci\u00f3n de eyecci\u00f3n y en el volumen residual. La muestra era peque\u00f1a y los participantes ten\u00edan enfermedad grave, as\u00ed que los resultados no se extrapolan sin m\u00e1s. Aun as\u00ed, confirman que ese m\u00fasculo se puede entrenar como cualquier otro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer si trabajas muchas horas de pie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave no es sentarse m\u00e1s, sino romper la inmovilidad cada poco rato. Estas pausas breves caben en casi cualquier jornada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Elevaciones de tal\u00f3n, entre 10 y 15 repeticiones cada media hora, apoy\u00e1ndose si hace falta.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambiar el peso de una pierna a otra en lugar de repartirlo fijo entre las dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Colocar un pie sobre un reposapi\u00e9s bajo y alternar cada pocos minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar dos o tres minutos cada hora, aunque sea hasta la otra punta del local.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer c\u00edrculos de tobillo y flexionar los dedos dentro del zapato en los momentos muertos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovechar el descanso para sentarse con las piernas algo elevadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407-1024x571.jpeg\" alt=\"Si sueles pasar muchas horas de pie, moverte y contraer los m\u00fasculos de las piernas ayuda a la circulaci\u00f3n\" class=\"wp-image-12387\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Leg_muscles_compressing_leg_veins_202608041407.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La hinchaz\u00f3n unilateral requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY si el trabajo es sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema es el mismo con otro disfraz. Ocho horas en una silla mantienen la rodilla y el tobillo casi inm\u00f3viles, as\u00ed que la bomba tampoco se activa. La compresi\u00f3n que ejerce el borde del asiento sobre la parte posterior del muslo a\u00f1ade un obst\u00e1culo extra al retorno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Funciona bien pautar un recordatorio cada hora para levantarse, y entre tanto hacer flexo-extensiones de tobillo bajo la mesa, unas veinte repeticiones seguidas. Cruzar las piernas mucho rato o mantener el mismo \u00e1ngulo toda la ma\u00f1ana empeora el cuadro m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros detalles influyen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos factores discretos condicionan bastante el resultado a final de jornada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El calzado con tac\u00f3n de <strong>2 a 4 cent\u00edmetros<\/strong>, ni plano del todo ni alto, que favorece el trabajo del gemelo.<\/li>\n\n\n\n<li>La movilidad del tobillo, porque un tobillo r\u00edgido reduce la eficacia de la bomba.<\/li>\n\n\n\n<li>Las medias de compresi\u00f3n, \u00fatiles en profesiones de pie y con el grado que indique el m\u00e9dico.<\/li>\n\n\n\n<li>Las alfombrillas antifatiga, que invitan a hacer microajustes posturales constantes.<\/li>\n\n\n\n<li>El calor ambiental, que dilata las venas y empeora la sensaci\u00f3n en verano.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar treinta minutos al d\u00eda fuera del trabajo, el mejor entrenamiento para esta musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si las molestias se repiten a diario, conviene revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mala-circulacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los s\u00edntomas de la mala circulaci\u00f3n<\/a> antes de asumir que forma parte del oficio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n pide consulta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pesadez que desaparece tras una noche de descanso suele ser funcional. Deja de serlo cuando la hinchaz\u00f3n persiste por la ma\u00f1ana, cuando aparecen varices dolorosas, picor, oscurecimiento pardo de la piel del tobillo o endurecimiento cut\u00e1neo, y desde luego cuando surge una herida que no cierra. Hay una situaci\u00f3n que exige atenci\u00f3n el mismo d\u00eda: la hinchaz\u00f3n de una sola pierna acompa\u00f1ada de dolor en la pantorrilla, calor y enrojecimiento, compatible con una trombosis venosa profunda. Si a eso se suma falta de aire repentina o dolor en el pecho, la respuesta es llamar al 112. El diagn\u00f3stico se apoya en una ecograf\u00eda Doppler de los miembros inferiores, r\u00e1pida y sin molestias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante hinchaz\u00f3n o dolor persistente en las piernas, consulta con tu m\u00e9dico o con un especialista vascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estar de pie quieto es peor para las piernas que caminar durante el mismo rato. El coraz\u00f3n bombea la sangre hacia abajo sin esfuerzo, pero la vuelta desde los pies depende de otra estructura: los m\u00fasculos de la pantorrilla, que funcionan como una segunda bomba. 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