{"id":1218,"date":"2026-06-30T04:52:00","date_gmt":"2026-06-30T03:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1218"},"modified":"2026-06-30T03:55:43","modified_gmt":"2026-06-30T02:55:43","slug":"los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/","title":{"rendered":"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>agua de ch\u00eda<\/strong> se ha hecho un hueco entre quienes buscan ir mejor al ba\u00f1o sin recurrir de entrada a laxantes. Estas peque\u00f1as semillas son una de las fuentes de <strong>fibra<\/strong> m\u00e1s concentradas que caben en una cocina. Al contacto con el l\u00edquido forman un gel que ablanda las heces y facilita su paso por el <strong>intestino<\/strong>. Bien preparada e hidratada, es una aliada sencilla contra el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo act\u00faa la fibra de la ch\u00eda en el intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ch\u00eda combina fibra soluble e insoluble, y ambas trabajan juntas. La soluble absorbe agua y forma un gel que mantiene las heces blandas y f\u00e1ciles de mover. La insoluble a\u00f1ade volumen y estimula las paredes del intestino para que se contraigan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El respaldo a este efecto es reciente y directo. Seg\u00fan un ensayo cl\u00ednico publicado en el <em>American Journal of Gastroenterology<\/em> en 2025, las semillas de ch\u00eda lograron un <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/ajg\/fulltext\/2025\/10002\/s1203_chia_seeds_for_the_treatment_of_chronic.1204.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumento de las deposiciones espont\u00e1neas completas<\/a> en personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico. El trabajo concluy\u00f3 que la ch\u00eda no fue inferior a tratamientos ya establecidos, lo que la sit\u00faa como una opci\u00f3n natural dentro de un plan de cuidado intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor forma de prepararla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en hidratar bien las semillas antes de tomarlas. Una ch\u00eda seca que llega al est\u00f3mago sin agua puede tener el efecto contrario y resecar. Por eso conviene dejarla reposar hasta que forme su gel caracter\u00edstico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preparar el agua de ch\u00eda es f\u00e1cil y r\u00e1pido. Estos pasos dan buen resultado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00f1adir una <strong>cucharada de semillas<\/strong> a un vaso grande de agua.<\/li>\n\n\n\n<li>Remover bien para que no se peguen al fondo.<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar reposar al menos quince o veinte minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Volver a remover hasta lograr una textura de gel.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber acompa\u00f1ada de m\u00e1s agua a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el mejor horario para tomarla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El momento m\u00e1s recomendado es por la ma\u00f1ana, en ayunas o con el desayuno. Tomarla al empezar el d\u00eda ayuda a poner en marcha el tr\u00e1nsito tras las horas de sue\u00f1o. Muchas personas notan as\u00ed un ritmo m\u00e1s regular para ir al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otra opci\u00f3n es beberla por la noche, un par de horas antes de acostarse. De ese modo la fibra trabaja durante el descanso y favorece la evacuaci\u00f3n de la ma\u00f1ana siguiente. Lo importante es elegir un <strong>horario fijo<\/strong> y mantenerlo para que el cuerpo se acostumbre.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231-1024x571.jpeg\" alt=\"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla\" class=\"wp-image-1224\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Intestine_absorbing_water_formin\u2026_202606292231.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Semillas de ch\u00eda bien hidratadas ayudan a ablandar las heces y favorecer el tr\u00e1nsito intestinal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 cuidados conviene tener al consumirla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua es tan importante como la propia semilla. Sin suficiente l\u00edquido, la fibra no cumple su funci\u00f3n y puede empeorar el estre\u00f1imiento. Estas precauciones ayudan a tomarla con seguridad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beber <strong>abundante agua<\/strong> durante todo el d\u00eda, no solo con la ch\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Empezar con poca cantidad y aumentar poco a poco.<\/li>\n\n\n\n<li>No tomar las semillas secas a cucharadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Acompa\u00f1arla de una dieta variada en frutas y verduras.<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse a diario para favorecer el tr\u00e1nsito.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ch\u00eda rinde m\u00e1s cuando forma parte de un conjunto de h\u00e1bitos. Conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/estrenimiento\/\" type=\"link\" id=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/estrenimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">otros remedios naturales para el estre\u00f1imiento<\/a> ayuda a combinarla con pautas que refuerzan su efecto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua de ch\u00eda alivia el estre\u00f1imiento ocasional, pero no resuelve todos los casos. Si el problema <strong>persiste<\/strong> pese a los cambios, aparece dolor abdominal fuerte, sangre en las heces o una alteraci\u00f3n brusca del ritmo intestinal, conviene acudir al m\u00e9dico. Un estre\u00f1imiento que no cede puede esconder otra causa, y solo una valoraci\u00f3n profesional permite descartarla y plantear el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante un estre\u00f1imiento persistente o con s\u00edntomas que preocupan, consulta con tu m\u00e9dico para recibir un diagn\u00f3stico y un plan ajustado a tu caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua de ch\u00eda se ha hecho un hueco entre quienes buscan ir mejor al ba\u00f1o sin recurrir de entrada a laxantes. Estas peque\u00f1as semillas son una de las fuentes de fibra m\u00e1s concentradas que caben en una cocina. Al contacto con el l\u00edquido forman un gel que ablanda las heces y facilita su paso [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[8987,17430,17396],"class_list":["post-1218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-agua-de-chia","tag-estrenimiento","tag-salud"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce c\u00f3mo act\u00faa la fibra de las semillas de ch\u00eda, cu\u00e1l es la mejor forma de tomarlas y qu\u00e9 cuidados conviene tener.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conoce c\u00f3mo act\u00faa la fibra de las semillas de ch\u00eda, cu\u00e1l es la mejor forma de tomarlas y qu\u00e9 cuidados conviene tener.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-30T03:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Chia_water_preparation_healthy_food_202606292231.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carlos Emanoel\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carlos Emanoel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla - Tua Saude","description":"Conoce c\u00f3mo act\u00faa la fibra de las semillas de ch\u00eda, cu\u00e1l es la mejor forma de tomarlas y qu\u00e9 cuidados conviene tener.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla - Tua Saude","og_description":"Conoce c\u00f3mo act\u00faa la fibra de las semillas de ch\u00eda, cu\u00e1l es la mejor forma de tomarlas y qu\u00e9 cuidados conviene tener.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-06-30T03:52:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Chia_water_preparation_healthy_food_202606292231.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carlos Emanoel","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Carlos Emanoel","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/"},"author":{"name":"Carlos Emanoel","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16"},"headline":"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla","datePublished":"2026-06-30T03:52:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/"},"wordCount":705,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Chia_water_preparation_healthy_food_202606292231.jpeg","keywords":["\u00e1gua de chia","estre\u00f1imiento","salud"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/","name":"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Chia_water_preparation_healthy_food_202606292231.jpeg","datePublished":"2026-06-30T03:52:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16"},"description":"Conoce c\u00f3mo act\u00faa la fibra de las semillas de ch\u00eda, cu\u00e1l es la mejor forma de tomarlas y qu\u00e9 cuidados conviene tener.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Chia_water_preparation_healthy_food_202606292231.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Chia_water_preparation_healthy_food_202606292231.jpeg","width":1280,"height":714,"caption":"Tomar ch\u00eda con suficiente agua y una dieta rica en frutas y verduras mejora su efecto en el intestino."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/los-beneficios-del-agua-de-chia-para-personas-con-estrenimiento-y-el-mejor-horario-para-consumirla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Los beneficios del agua de ch\u00eda para personas con estre\u00f1imiento y el mejor horario para consumirla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/c281563de1b7ca9a69bbbf367dde4c16","name":"Carlos Emanoel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30e1f067eeac67dde63039d7e35ed50e59f4d189925ea75d1bc1690d1a9fe491?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carlos Emanoel"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/carlos-emanoel\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1218"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1227,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1218\/revisions\/1227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}