{"id":12045,"date":"2026-08-05T20:10:00","date_gmt":"2026-08-05T19:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12045"},"modified":"2026-08-04T02:19:15","modified_gmt":"2026-08-04T01:19:15","slug":"el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/","title":{"rendered":"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo"},"content":{"rendered":"\n<style>\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards * {\n  box-sizing: border-box;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards {\n  font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n  background: #f5f9fc;\n  border: 1px solid #dce9f1;\n  border-radius: 14px;\n  padding: 24px;\n  max-width: 800px;\n  margin: 24px auto;\n  box-shadow: 0 4px 15px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n  color: #1a3a4a;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-header {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  gap: 12px;\n  margin-bottom: 12px;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-header-icon {\n  width: 30px;\n  height: 30px;\n  flex: 0 0 30px;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-title {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: clamp(24px, 3.5vw, 29px);\n  font-weight: 800;\n  line-height: 1.2;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-intro {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: 17px;\n  line-height: 1.5;\n  margin-bottom: 24px;\n  display: block;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-grid {\n  display: grid;\n  grid-template-columns: repeat(4, minmax(0, 1fr));\n  gap: 16px;\n  margin-bottom: 24px;\n  align-items: stretch;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-card {\n  background: #ffffff;\n  border: 1px solid #dce9f1;\n  border-top: 4px solid var(--ts-accent);\n  border-radius: 10px;\n  padding: 21px 16px 24px;\n  display: flex;\n  flex-direction: column;\n  align-items: center;\n  justify-content: flex-start;\n  text-align: center;\n  min-width: 0;\n  min-height: 280px;\n  box-shadow: 0 3px 10px rgba(26, 58, 74, 0.04);\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-icon-box {\n  width: 64px;\n  height: 64px;\n  background: var(--ts-soft);\n  border: 2px solid var(--ts-accent);\n  border-radius: 18px;\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  justify-content: center;\n  margin-bottom: 16px;\n  flex: 0 0 64px;\n  overflow: hidden;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-icon-box svg {\n  width: 50px;\n  height: 50px;\n  display: block;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-card-title {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: clamp(19px, 2.4vw, 22px);\n  font-weight: 700;\n  line-height: 1.2;\n  margin-bottom: 12px;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-card-text {\n  color: #55707e;\n  font-size: 15px;\n  line-height: 1.45;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-footer {\n  background: #1a3a4a;\n  color: #ffffff;\n  padding: 16px;\n  border-radius: 8px;\n  font-size: 16px;\n  font-weight: 600;\n  line-height: 1.4;\n  display: block;\n}\n\n@media (max-width: 768px) {\n  #ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-grid {\n    grid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n  }\n}\n\n@media (max-width: 480px) {\n  #ts-dolor-cuello-despertar-cards {\n    padding: 20px;\n  }\n\n  #ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-grid {\n    grid-template-columns: 1fr;\n  }\n\n  #ts-dolor-cuello-despertar-cards .ts-card {\n    min-height: 0;\n  }\n}\n<\/style>\n\n<div id=\"ts-dolor-cuello-despertar-cards\">\n  <div class=\"ts-header\">\n    <svg class=\"ts-header-icon\" viewBox=\"0 0 32 32\" fill=\"none\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n      <circle cx=\"16\" cy=\"16\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"><\/circle>\n      <path d=\"M10 16L14 20L22 12\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"><\/path>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-title\">Dor no pesco\u00e7o ao acordar: bruxismo, postura e al\u00edvio<\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-intro\">A rigidez cervical matinal costuma resultar do tensionamento involunt\u00e1rio da mand\u00edbula durante o sono e de apoios inadequados da cabe\u00e7a. Ajustar a postura ao dormir, realizar estes alongamentos e tratar o bruxismo ajuda a prevenir o desconforto.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#e67e22;--ts-soft:#fdf6ec;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <path d=\"M18 24C18 24 24 16 32 16C40 16 46 24 46 24\" fill=\"none\" stroke=\"#e67e22\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\"><\/path>\n          <path d=\"M22 36C22 36 26 44 32 44C38 44 42 36 42 36\" fill=\"none\" stroke=\"#e67e22\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\"><\/path>\n          <rect x=\"24\" y=\"26\" width=\"16\" height=\"8\" rx=\"2\" fill=\"#ffb74d\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"2\"><\/rect>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Bruxismo e pesco\u00e7o<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Pressionar os dentes \u00e0 noite mant\u00e9m os m\u00fasculos da mand\u00edbula (temporal e masseter) contra\u00eddos. Essa tens\u00e3o se estende \u00e0 base do cr\u00e2nio e \u00e0 regi\u00e3o cervical, gerando a dor ao despertar.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#28a99e;--ts-soft:#e9f8f5;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <rect x=\"14\" y=\"28\" width=\"36\" height=\"18\" rx=\"6\" fill=\"#80cbc4\" stroke=\"#28a99e\" stroke-width=\"3\"><\/rect>\n          <path d=\"M22 28C22 22 28 18 36 22\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"><\/path>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Altura da almofada<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Ao dormir de lado, use almofada alta e firme; de costas, opte por altura m\u00e9dia; de bru\u00e7os, prefira bem baixa. O travesseiro deve manter a cabe\u00e7a alinhada com a coluna vertebral.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#1c86c4;--ts-soft:#eef7fc;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"32\" cy=\"20\" r=\"8\" fill=\"#90caf9\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"3\"><\/circle>\n          <path d=\"M32 28V46M24 38L32 46L40 38\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" fill=\"none\"><\/path>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Alongamentos matinais<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Fa\u00e7a inclina\u00e7\u00f5es laterais mantendo 15 segundos, giros lentos para os lados e movimentos de abaixar e elevar o queixo. Execute os exerc\u00edcios sem dar solavancos ao se levantar.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#8b5cf6;--ts-soft:#f3e8ff;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <rect x=\"16\" y=\"16\" width=\"32\" height=\"32\" rx=\"6\" fill=\"#c4b5fd\"><\/rect>\n          <path d=\"M24 28H40\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\"><\/path>\n          <path d=\"M24 36H34\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\"><\/path>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">H\u00e1bitos e avalia\u00e7\u00e3o<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Aplicar calor local por 10 minutos alivia a musculatura. O uso de placa miorrelaxante (indicada pelo dentista) trata o bruxismo. Se a dor durar mais de duas semanas, consulte um especialista.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">Caso a dor no pesco\u00e7o persista por mais de duas semanas ou venha acompanhada de formigamento nos bra\u00e7os, consulte um fisioterapeuta ou m\u00e9dico.<\/span>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despertarse con el cuello r\u00edgido y dolorido lleva casi siempre a culpar a la almohada. A veces es as\u00ed, pero el origen suele estar en la tensi\u00f3n que se acumula de noche, cuando apretamos la mand\u00edbula sin darnos cuenta y los&nbsp;<strong>m\u00fasculos<\/strong>&nbsp;del cuello pasan horas contra\u00eddos. Corregir la postura al dormir y aprender a relajar la zona cambia por completo c\u00f3mo empieza el d\u00eda. Con unos pocos ajustes, ese despertar r\u00edgido puede quedar atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 amanece el cuello dolorido?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD-1024x573.png\" alt=\"Pausas frequentes e fala mais lenta podem indicar altera\u00e7\u00f5es no funcionamento do c\u00e9rebro.\" class=\"wp-image-12250\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-cuello-re_nVcXxfrYQD.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La postura al dormir, la tensi\u00f3n mandibular y una almohada adecuada pueden influir en la rigidez del cuello al despertar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el sue\u00f1o pasamos entre seis y ocho horas casi inm\u00f3viles. Si la cabeza queda mal apoyada, los m\u00fasculos del cuello se mantienen estirados o encogidos toda la noche y por la ma\u00f1ana responden con dolor y rigidez. Es lo que se conoce como&nbsp;<strong>cervicalgia matinal<\/strong>. El fr\u00edo de la habitaci\u00f3n o una postura mantenida durante horas tambi\u00e9n endurecen la musculatura y agravan la molestia al girar la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A ese factor mec\u00e1nico se suma la tensi\u00f3n interna. Muchas personas aprietan los dientes mientras duermen, un h\u00e1bito llamado&nbsp;<strong>bruxismo<\/strong>, que mantiene en guardia los m\u00fasculos de la mand\u00edbula y del cuello. Al no relajarse en toda la noche, esos m\u00fasculos amanecen cargados. Cuando el estr\u00e9s del d\u00eda se acumula, la mand\u00edbula se convierte en la v\u00e1lvula de escape nocturna y el cuello acaba pagando las consecuencias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n hay entre apretar la mand\u00edbula y el dolor de cuello?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mand\u00edbula y el cuello comparten m\u00fasculos y nervios, as\u00ed que lo que ocurre en una zona repercute en la otra. Seg\u00fan un estudio publicado en&nbsp;<em>Musculoskeletal Science &amp; Practice<\/em>&nbsp;en 2024, las personas con bruxismo y dolor de la articulaci\u00f3n de la mand\u00edbula presentan&nbsp;<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38335810\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">efectos que se extienden a la regi\u00f3n cervical<\/a>. Los m\u00fasculos temporal y masetero, que cierran la mand\u00edbula, se conectan con la musculatura de la base del cr\u00e1neo, as\u00ed que su tensi\u00f3n viaja hacia el cuello.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho de otro modo, apretar los dientes por la noche no se queda en la boca, sino que tensa toda la zona del cuello y puede reflejarse en un dolor al despertar. Por eso, cambiar solo la almohada a veces no basta. Relajar la mand\u00edbula y reducir el estr\u00e9s forma parte de la soluci\u00f3n. En episodios agudos, el m\u00e9dico puede valorar un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/relajante-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">relajante muscular<\/a>. Tratar el bruxismo con una f\u00e9rula de descarga, indicada por el dentista, suele aliviar de paso la carga que sufre el cuello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 altura de almohada necesitas seg\u00fan la postura al dormir?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9-1024x573.png\" alt=\"Mudan\u00e7as na velocidade da fala podem ser um dos primeiros sinais de decl\u00ednio cognitivo.\" class=\"wp-image-12249\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_yi9GfVZPW9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir de lado con la cabeza, el cuello y la columna bien alineados ayuda a reducir la tensi\u00f3n cervical durante la noche.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>almohada<\/strong>&nbsp;ideal mantiene la cabeza alineada con la columna, ni muy alta ni muy baja. La altura correcta depende de c\u00f3mo duermas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si duermes de lado, elige una almohada alta y firme que rellene el hueco entre el hombro y la cabeza.<\/li>\n\n\n\n<li>Si duermes boca arriba, usa una almohada media que sostenga la curva del cuello sin adelantar la cabeza.<\/li>\n\n\n\n<li>Si duermes boca abajo, opta por una almohada muy baja o casi ninguna, para no forzar la rotaci\u00f3n del cuello.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia la almohada cuando pierda firmeza, cada uno o dos a\u00f1os.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elegir bien la almohada reduce buena parte de la cervicalgia, pero conviene acompa\u00f1arla de unos m\u00fasculos flexibles y bien relajados. Un colch\u00f3n demasiado blando, que hunde el cuerpo, tambi\u00e9n desalinea la columna y castiga la zona cervical.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 estiramientos ayudan a soltar el cuello por la ma\u00f1ana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tres estiramientos suaves, hechos con calma al levantarte, ayudan a devolver movilidad a la zona:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclina la cabeza hacia un hombro y mant\u00e9n quince segundos, luego repite hacia el otro lado.<\/li>\n\n\n\n<li>Gira despacio la cabeza a derecha e izquierda, como diciendo que no, sin forzar.<\/li>\n\n\n\n<li>Baja la barbilla hacia el pecho y despu\u00e9s sube la vista al techo, en un movimiento lento y controlado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hazlos sin rebotes y detente si aparece dolor agudo. Puedes ampliar la rutina con otros&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de estiramiento<\/a>. Si el cuello se queda bloqueado y no puedes girarlo, quiz\u00e1 se trate de una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/torticolis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tort\u00edcolis<\/a>. Repetir la secuencia dos o tres veces, respirando hondo, relaja los m\u00fasculos y prepara el cuello para el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo corregirlo a partir de ma\u00f1ana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cuello que amanece sin dolor es cuesti\u00f3n de sumar detalles. Ajusta la altura de la almohada a tu postura, estira la zona cada ma\u00f1ana y presta atenci\u00f3n a si aprietas los dientes de noche, porque ah\u00ed puede estar la clave. Si el dolor&nbsp;<strong>persiste m\u00e1s de dos semanas<\/strong>&nbsp;o se acompa\u00f1a de hormigueo en los brazos, acude a un fisioterapeuta o a tu m\u00e9dico para valorar la causa. Aplicar calor local durante diez minutos por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n ayuda a que los m\u00fasculos recuperen elasticidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene fines informativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Ante un dolor de cuello que no mejora o que se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, consulta con un fisioterapeuta o con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dor no pesco\u00e7o ao acordar: bruxismo, postura e al\u00edvio A rigidez cervical matinal costuma resultar do tensionamento involunt\u00e1rio da mand\u00edbula durante o sono e de apoios inadequados da cabe\u00e7a. Ajustar a postura ao dormir, realizar estes alongamentos e tratar o bruxismo ajuda a prevenir o desconforto. Bruxismo e pesco\u00e7o Pressionar os dentes \u00e0 noite mant\u00e9m [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19992,10017,10393,17623,17435,19993],"class_list":["post-12045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-almohada","tag-bruxismo","tag-cervicalgia","tag-dolor-de-cuello","tag-estiramientos","tag-musculos-del-cuello"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El dolor de cuello al despertar puede venir de apretar la mand\u00edbula y de una mala almohada. Descubre la altura correcta y 3 estiramientos para aliviarlo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"El dolor de cuello al despertar puede venir de apretar la mand\u00edbula y de una mala almohada. Descubre la altura correcta y 3 estiramientos para aliviarlo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-05T19:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_4R6nEVi9Aa-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo - Tua Saude","description":"El dolor de cuello al despertar puede venir de apretar la mand\u00edbula y de una mala almohada. Descubre la altura correcta y 3 estiramientos para aliviarlo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo - Tua Saude","og_description":"El dolor de cuello al despertar puede venir de apretar la mand\u00edbula y de una mala almohada. Descubre la altura correcta y 3 estiramientos para aliviarlo.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-08-05T19:10:00+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":752,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_4R6nEVi9Aa-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jo\u00e3o Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Victor","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/"},"author":{"name":"Jo\u00e3o Victor","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"headline":"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo","datePublished":"2026-08-05T19:10:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/"},"wordCount":1181,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_4R6nEVi9Aa-1.png","keywords":["almohada","bruxismo","cervicalgia","dolor de cuello","estiramientos","m\u00fasculos del cuello"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/","name":"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_4R6nEVi9Aa-1.png","datePublished":"2026-08-05T19:10:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"description":"El dolor de cuello al despertar puede venir de apretar la mand\u00edbula y de una mala almohada. Descubre la altura correcta y 3 estiramientos para aliviarlo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_4R6nEVi9Aa-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-woma_4R6nEVi9Aa-1.png","width":1344,"height":752,"caption":"Una mujer reci\u00e9n levantada muestra rigidez y molestia en el cuello, en una escena que refleja un problema frecuente al despertar y sus posibles causas nocturnas. Imagen generada por IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/el-dolor-de-cuello-al-despertar-no-se-debe-solo-a-la-almohada-sino-en-muchos-casos-a-una-mandibula-apretada-durante-la-noche-y-a-unos-musculos-que-no-se-relajan-y-como-corregirlo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"El dolor de cuello al despertar no se debe solo a la almohada, sino, en muchos casos, a una mand\u00edbula apretada durante la noche y a unos m\u00fasculos que no se relajan, y c\u00f3mo corregirlo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab","name":"Jo\u00e3o Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Victor"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/joaomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12045"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12257,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12045\/revisions\/12257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12252"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}