{"id":12037,"date":"2026-08-05T17:25:00","date_gmt":"2026-08-05T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12037"},"modified":"2026-08-04T01:39:38","modified_gmt":"2026-08-04T00:39:38","slug":"que-beber-para-desinflamar-el-intestino-6-bebidas-naturales-y-habitos-que-reducen-los-gases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/05\/que-beber-para-desinflamar-el-intestino-6-bebidas-naturales-y-habitos-que-reducen-los-gases\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 beber para desinflamar el intestino: 6 bebidas naturales y h\u00e1bitos que reducen los gases"},"content":{"rendered":"\n<style>\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards * {\n  box-sizing: border-box;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards {\n  font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n  background: #f5f9fc;\n  border: 1px solid #dce9f1;\n  border-radius: 14px;\n  padding: 24px;\n  max-width: 800px;\n  margin: 24px auto;\n  box-shadow: 0 4px 15px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n  color: #1a3a4a;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-header {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  gap: 12px;\n  margin-bottom: 12px;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-header-icon {\n  width: 30px;\n  height: 30px;\n  flex: 0 0 30px;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-title {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: clamp(24px, 3.5vw, 29px);\n  font-weight: 800;\n  line-height: 1.2;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-intro {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: 17px;\n  line-height: 1.5;\n  margin-bottom: 24px;\n  display: block;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-grid {\n  display: grid;\n  grid-template-columns: repeat(4, minmax(0, 1fr));\n  gap: 16px;\n  margin-bottom: 24px;\n  align-items: stretch;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-card {\n  background: #ffffff;\n  border: 1px solid #dce9f1;\n  border-top: 4px solid var(--ts-accent);\n  border-radius: 10px;\n  padding: 21px 16px 24px;\n  display: flex;\n  flex-direction: column;\n  align-items: center;\n  justify-content: flex-start;\n  text-align: center;\n  min-width: 0;\n  min-height: 280px;\n  box-shadow: 0 3px 10px rgba(26, 58, 74, 0.04);\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-icon-box {\n  width: 64px;\n  height: 64px;\n  background: var(--ts-soft);\n  border: 2px solid var(--ts-accent);\n  border-radius: 18px;\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  justify-content: center;\n  margin-bottom: 16px;\n  flex: 0 0 64px;\n  overflow: hidden;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-icon-box svg {\n  width: 50px;\n  height: 50px;\n  display: block;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-card-title {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: clamp(19px, 2.4vw, 22px);\n  font-weight: 700;\n  line-height: 1.2;\n  margin-bottom: 12px;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-card-text {\n  color: #55707e;\n  font-size: 15px;\n  line-height: 1.45;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-footer {\n  background: #1a3a4a;\n  color: #ffffff;\n  padding: 16px;\n  border-radius: 8px;\n  font-size: 16px;\n  font-weight: 600;\n  line-height: 1.4;\n  display: block;\n}\n\n@media (max-width: 768px) {\n  #ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-grid {\n    grid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n  }\n}\n\n@media (max-width: 480px) {\n  #ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards {\n    padding: 20px;\n  }\n\n  #ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-grid {\n    grid-template-columns: 1fr;\n  }\n\n  #ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards .ts-card {\n    min-height: 0;\n  }\n}\n<\/style>\n\n<div id=\"ts-desinflamar-intestino-bebidas-cards\">\n  <div class=\"ts-header\">\n    <svg class=\"ts-header-icon\" viewBox=\"0 0 32 32\" fill=\"none\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n      <circle cx=\"16\" cy=\"16\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\" \/>\n      <path d=\"M10 16L14 20L22 12\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-title\">Bebidas e h\u00e1bitos para desinflamar o intestino e reduzir gases<\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-intro\">A distens\u00e3o abdominal e o excesso de gases resultam da fermenta\u00e7\u00e3o intestinal e da reten\u00e7\u00e3o de ar. O uso ordenado de infus\u00f5es naturais somado a ajustes na rotina alimentar ajuda a aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#e67e22;--ts-soft:#fdf6ec;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <ellipse cx=\"32\" cy=\"34\" rx=\"20\" ry=\"16\" fill=\"#ffb74d\" \/>\n          <ellipse cx=\"32\" cy=\"34\" rx=\"14\" ry=\"10\" fill=\"#ffa726\" \/>\n          <circle cx=\"26\" cy=\"34\" r=\"2\" fill=\"#ffffff\" \/>\n          <circle cx=\"38\" cy=\"34\" r=\"2\" fill=\"#ffffff\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Fermenta\u00e7\u00e3o e gases<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">A flora do c\u00f3lon fermenta as fibras e libera gases. O problema surge quando o ar \u00e9 produzido em excesso ou se move devagar devido \u00e0 mastiga\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, constipa\u00e7\u00e3o ou desequil\u00edbrio intestinal.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#28a99e;--ts-soft:#e9f8f5;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <path d=\"M20 44C20 44 24 24 44 20C44 20 40 40 20 44Z\" fill=\"#80cbc4\" stroke=\"#28a99e\" stroke-width=\"3\" \/>\n          <path d=\"M22 42L42 22\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">A\u00e7\u00e3o relaxante da menta<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Estudos mostram que o \u00f3leo e a infus\u00e3o suave de menta relaxam os m\u00fasculos da parede intestinal. Essa a\u00e7\u00e3o faculta o avan\u00e7o e a expuls\u00e3o do ar preso, aliviando a dor p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#1c86c4;--ts-soft:#eef7fc;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <rect x=\"18\" y=\"24\" width=\"28\" height=\"26\" rx=\"4\" fill=\"#90caf9\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"3\" \/>\n          <path d=\"M24 16C24 16 26 20 32 20C38 20 40 16 40 16\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3\" fill=\"none\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">6 bebidas graduais<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Comece com infus\u00f5es de menta, funcho, gengibre, camomila ou an\u00eds\/cominho para expelir o ar. O k\u00e9fir deve ser introduzido por \u00faltimo para reequilibrar a microbiota gradualmente.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#8b5cf6;--ts-soft:#f3e8ff;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 64 64\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <rect x=\"16\" y=\"16\" width=\"32\" height=\"32\" rx=\"6\" fill=\"#c4b5fd\" \/>\n          <path d=\"M24 28H40\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n          <path d=\"M24 36H34\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3.5\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">H\u00e1bitos e caminhada<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Mastigar devagar, evitar refrigerantes e ado\u00e7antes, e fazer uma caminhada leve ap\u00f3s comer reduzem a entrada de ar e mobilizam o tr\u00e2nsito intestinal, potencializando as infus\u00f5es.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">Se a distens\u00e3o for constante ou acompanhada de perda de peso, sangramentos, diarreia persistente ou dor intensa, consulte um m\u00e9dico ou nutricionista.<\/span>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentir el abdomen tenso, con ruidos y exceso de&nbsp;<strong>gases<\/strong>, es una de las molestias digestivas m\u00e1s comunes. Casi siempre responde a c\u00f3mo comemos y a c\u00f3mo fermentan los alimentos en el intestino. Algunas bebidas calientes ayudan a relajar la pared intestinal, favorecen la expulsi\u00f3n del aire retenido y calman la hinchaz\u00f3n. Aqu\u00ed tienes seis opciones naturales, el orden en que conviene introducirlas y qu\u00e9 costumbres empeoran la fermentaci\u00f3n y multiplican los gases.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se acumulan los gases y la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12229\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-bebidas-c_aFEkLEFfSh.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La menta, el hinojo, el jengibre y la manzanilla son opciones tradicionales para aliviar los gases, junto con h\u00e1bitos como comer despacio y caminar despu\u00e9s.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parte del&nbsp;<strong>gas intestinal<\/strong>&nbsp;es normal, ya que la flora del colon fermenta la fibra y libera aire como subproducto. El problema aparece cuando ese aire se produce en exceso o se mueve con dificultad, lo que provoca&nbsp;<strong>distensi\u00f3n abdominal<\/strong>, presi\u00f3n y dolor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer deprisa, tragar aire, el estre\u00f1imiento o un desequilibrio de la microbiota agravan el cuadro. Por eso, aliviar los gases pasa tanto por lo que se bebe como por c\u00f3mo y cu\u00e1ndo se come. Cuando el malestar es intenso o frecuente, existen&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/medicamentos-para-los-gases\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medicamentos para los gases<\/a>&nbsp;que el farmac\u00e9utico o el m\u00e9dico pueden orientar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 demuestra la investigaci\u00f3n sobre la menta y el intestino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La menta es la bebida con m\u00e1s respaldo para este tipo de molestias. Seg\u00fan un metan\u00e1lisis publicado en&nbsp;<em>BMC Complementary and Alternative Medicine<\/em>&nbsp;en 2019, que agrup\u00f3 datos de varios ensayos cl\u00ednicos, el aceite de menta mostr\u00f3 una&nbsp;<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12906-018-2409-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejora de los s\u00edntomas globales y del dolor abdominal<\/a>&nbsp;frente a placebo en personas con intestino irritable. Su efecto se atribuye a que relaja el m\u00fasculo de la pared intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ese mismo mecanismo ayuda a que el aire atrapado avance y se expulse con m\u00e1s facilidad, lo que reduce la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n despu\u00e9s de las comidas. Conviene tomar la menta en infusi\u00f3n suave y separada de la cena si notas reflujo, porque relajar de m\u00e1s el m\u00fasculo puede favorecer el ardor en personas sensibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 6 bebidas ayudan y en qu\u00e9 orden introducirlas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El orden importa. Conviene empezar por las infusiones que relajan el intestino y expulsan el aire, y dejar para el final las que reequilibran la flora, una a una para ver c\u00f3mo responde tu cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Infusi\u00f3n de menta: la primera opci\u00f3n, despu\u00e9s de las comidas, por su efecto relajante sobre el intestino.<\/li>\n\n\n\n<li>Infusi\u00f3n de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/hinojo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hinojo<\/a>: muy usada como carminativa, ayuda a expulsar los gases retenidos.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9 de jengibre: favorece el vaciado del est\u00f3mago y calma la pesadez tras comer.<\/li>\n\n\n\n<li>Infusi\u00f3n de manzanilla: suaviza la irritaci\u00f3n y alivia los espasmos del abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Agua de an\u00eds o comino: especias carminativas tradicionales para reducir la flatulencia.<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00e9fir: se introduce el \u00faltimo, cuando la hinchaz\u00f3n cede, por su aporte de fermentos vivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El k\u00e9fir y otros fermentados act\u00faan como&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-son-los-probioticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">probi\u00f3ticos que equilibran la microbiota<\/a>, por eso conviene sumarlos poco a poco y no todos a la vez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 empeora la fermentaci\u00f3n y aumenta los gases?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tan importante como a\u00f1adir bebidas es retirar aquello que dispara la producci\u00f3n de gas. Estos son los factores que m\u00e1s empeoran la fermentaci\u00f3n en el colon:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebidas con gas y refrescos, que introducen aire directamente en el aparato digestivo.<\/li>\n\n\n\n<li>Edulcorantes como el sorbitol y el xilitol de chicles y productos &#8220;sin az\u00facar&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>Comer muy deprisa o hablar mientras se come, porque se traga m\u00e1s aire.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres mal remojadas y grandes cantidades de cruc\u00edferas de golpe.<\/li>\n\n\n\n<li>El estre\u00f1imiento, que prolonga el contacto de los residuos con la flora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir estos desencadenantes suele notarse en pocos d\u00edas y potencia el efecto de las infusiones. Un truco \u00fatil es llevar un peque\u00f1o registro de lo que comes y de cu\u00e1ndo aparece la hinchaz\u00f3n, ya que ayuda a identificar el alimento concreto que m\u00e1s fermenta en tu caso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos al comer refuerzan el efecto de las bebidas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-12230\" style=\"aspect-ratio:1.777765720796484;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-hispanic-man-in-his-lat_s7S93sXl8e.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una caminata suave despu\u00e9s de comer favorece el movimiento intestinal y puede ayudar a reducir la hinchaz\u00f3n y los gases acumulados.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las infusiones ayudan m\u00e1s cuando se acompa\u00f1an de una forma tranquila de comer. Masticar despacio, hacer comidas m\u00e1s ligeras y no tumbarse justo despu\u00e9s reducen la cantidad de aire que llega al intestino y facilitan la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un paseo corto tras las comidas tambi\u00e9n moviliza el&nbsp;<strong>gas intestinal<\/strong>&nbsp;y alivia la distensi\u00f3n. Y mantener un buen ritmo intestinal, con fibra repartida a lo largo del d\u00eda y agua suficiente, evita que los residuos fermenten de m\u00e1s en el colon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar por los gases?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los casos mejora con estos ajustes en una o dos semanas. Conviene consultar si la&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n<\/strong>&nbsp;es constante, se acompa\u00f1a de p\u00e9rdida de peso, sangre en las heces, diarrea persistente o dolor intenso, ya que pueden apuntar a una causa que necesita estudio. En el resto de situaciones, ordenar las bebidas y cuidar la forma de comer suele bastar para recuperar la comodidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene fines educativos y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o de un dietista-nutricionista, que son quienes pueden identificar la causa de tus molestias y orientar el tratamiento adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bebidas e h\u00e1bitos para desinflamar o intestino e reduzir gases A distens\u00e3o abdominal e o excesso de gases resultam da fermenta\u00e7\u00e3o intestinal e da reten\u00e7\u00e3o de ar. O uso ordenado de infus\u00f5es naturais somado a ajustes na rotina alimentar ajuda a aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o. 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