{"id":12015,"date":"2026-08-04T23:10:00","date_gmt":"2026-08-04T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12015"},"modified":"2026-08-03T23:10:38","modified_gmt":"2026-08-03T22:10:38","slug":"que-comer-para-subir-las-defensas-en-invierno-7-alimentos-sencillos-y-habitos-diarios-que-fortalecen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/que-comer-para-subir-las-defensas-en-invierno-7-alimentos-sencillos-y-habitos-diarios-que-fortalecen\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para subir las defensas en invierno: 7 alimentos sencillos y h\u00e1bitos diarios que fortalecen"},"content":{"rendered":"\n<!-- Componente Tua Sa\u00fade - Alimentaci\u00f3n para subida de defensas en invierno -->\n<style>\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards * {\n  box-sizing: border-box;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards {\n  font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n  background: #f5f9fc;\n  border: 1px solid #dce9f1;\n  border-radius: 14px;\n  padding: 24px;\n  max-width: 800px;\n  margin: 24px auto;\n  box-shadow: 0 4px 15px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n  color: #1a3a4a;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-header {\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  gap: 12px;\n  margin-bottom: 12px;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-header-icon {\n  width: 30px;\n  height: 30px;\n  flex: 0 0 30px;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-title {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: clamp(24px, 3.5vw, 29px);\n  font-weight: 800;\n  line-height: 1.2;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-intro {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: 17px;\n  line-height: 1.5;\n  margin-bottom: 24px;\n  display: block;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-grid {\n  display: grid;\n  grid-template-columns: repeat(4, minmax(0, 1fr));\n  gap: 16px;\n  margin-bottom: 24px;\n  align-items: stretch;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-card {\n  background: #ffffff;\n  border: 1px solid #dce9f1;\n  border-top: 4px solid var(--ts-accent);\n  border-radius: 10px;\n  padding: 21px 16px 24px;\n  display: flex;\n  flex-direction: column;\n  align-items: center;\n  justify-content: flex-start;\n  text-align: center;\n  min-width: 0;\n  min-height: 280px;\n  box-shadow: 0 3px 10px rgba(26, 58, 74, 0.04);\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-icon-box {\n  width: 56px;\n  height: 56px;\n  background: var(--ts-soft);\n  border: 1px solid var(--ts-accent);\n  border-radius: 50%;\n  display: flex;\n  align-items: center;\n  justify-content: center;\n  margin-bottom: 16px;\n  flex: 0 0 56px;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-icon-box svg {\n  width: 38px;\n  height: 38px;\n  display: block;\n  overflow: visible;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-card-title {\n  color: #1a3a4a;\n  font-size: clamp(19px, 2.4vw, 22px);\n  font-weight: 700;\n  line-height: 1.2;\n  margin-bottom: 12px;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-card-text {\n  color: #55707e;\n  font-size: 15px;\n  line-height: 1.45;\n  display: block;\n  overflow-wrap: anywhere;\n}\n\n#ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-footer {\n  background: #1a3a4a;\n  color: #ffffff;\n  padding: 16px;\n  border-radius: 8px;\n  font-size: 16px;\n  font-weight: 600;\n  line-height: 1.4;\n  display: block;\n}\n\n@media (max-width: 768px) {\n  #ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-grid {\n    grid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n  }\n}\n\n@media (max-width: 480px) {\n  #ts-alimentacion-defensas-invierno-cards {\n    padding: 20px;\n  }\n\n  #ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-grid {\n    grid-template-columns: 1fr;\n  }\n\n  #ts-alimentacion-defensas-invierno-cards .ts-card {\n    min-height: 0;\n  }\n}\n<\/style>\n\n<div id=\"ts-alimentacion-defensas-invierno-cards\">\n  <div class=\"ts-header\">\n    <svg class=\"ts-header-icon\" viewBox=\"0 0 30 30\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <path d=\"M10 15L13.5 18.5L20 11.5\" stroke=\"#ffffff\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-title\">Alimentos e inmunidad en invierno<\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-intro\">Durante los meses fr\u00edos, combinar nutrientes clave y cuidar el intestino ayuda al sistema inmunitario a responder mejor ante los virus respiratorios. La constancia diaria resulta fundamental.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#e67e22;--ts-soft:#fdf2e9;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 48 48\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"20\" cy=\"20\" r=\"8\" fill=\"#fdf2e9\" stroke=\"#e67e22\" stroke-width=\"3\"\/>\n          <path d=\"M 20 8 L 20 4 M 20 32 L 20 36 M 8 20 L 4 20 M 32 20 L 36 20\" stroke=\"#e67e22\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n          <path d=\"M 16 32 C 16 32 22 30 24 34 C 26 38 32 38 32 38\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"\/>\n          <path d=\"M 22 42 C 26 42 30 40 34 36\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Vitamina D e intestino<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">La menor exposici\u00f3n solar reduce la vitamina D, indispensable para las defensas. A su vez, una microbiota equilibrada sostiene gran parte de la respuesta inmunitaria en la estaci\u00f3n fr\u00eda.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#28a99e;--ts-soft:#e9f8f5;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 48 48\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <path d=\"M 24 10 L 38 34 L 10 34 Z\" fill=\"#e9f8f5\" stroke=\"#28a99e\" stroke-width=\"3\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <circle cx=\"24\" cy=\"22\" r=\"4\" fill=\"#1a3a4a\"\/>\n          <path d=\"M 18 28 C 20 26 28 26 30 28\" stroke=\"#28a99e\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"\/>\n          <path d=\"M 32 14 L 36 10\" stroke=\"#28a99e\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">C\u00e9lulas defensivas y zinc<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">La vitamina C favorece la producci\u00f3n diaria de gl\u00f3bulos blancos. El zinc permite que esas c\u00e9lulas maduren adecuadamente, ayudando a reducir la duraci\u00f3n de los resfriados comunes.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#27ae60;--ts-soft:#eafaf1;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 48 48\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"20\" cy=\"24\" r=\"12\" fill=\"#eafaf1\" stroke=\"#27ae60\" stroke-width=\"3\"\/>\n          <path d=\"M 18 12 C 18 12 22 14 20 18\" stroke=\"#27ae60\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"\/>\n          <path d=\"M 30 28 Q 38 24 36 18 Q 32 18 30 28 Z\" fill=\"#27ae60\"\/>\n          <circle cx=\"16\" cy=\"22\" r=\"2\" fill=\"#1a3a4a\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">C\u00edtricos, fermentados y semillas<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">C\u00edtricos, pimiento, k\u00e9fir, yogur, semillas de calabaza, ajo, jengibre y pescado azul concentran la vitamina C, los probi\u00f3ticos, el zinc y el omega 3 necesarios para la temporada.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#1c86c4;--ts-soft:#ebf5fb;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 48 48\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <path d=\"M 24 10 C 24 10 14 20 14 28 C 14 34 18 38 24 38 C 30 38 34 34 34 28 C 34 20 24 10 24 10 Z\" fill=\"#ebf5fb\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"3\" stroke-linejoin=\"round\"\/>\n          <path d=\"M 20 28 C 20 32 28 32 28 28\" stroke=\"#1c86c4\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" fill=\"none\"\/>\n          <path d=\"M 12 14 L 16 18 M 36 14 L 32 18\" stroke=\"#1a3a4a\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\"\/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Descanso e hidrataci\u00f3n de mucosas<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Dormir de siete a ocho horas, beber suficiente agua para mantener h\u00famedas las mucosas y ventilar las estancias diariamente refuerza las barreras naturales frente a los g\u00e9rmenes.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">Tua Sa\u00fade \u2014 Informaci\u00f3n m\u00e9dica orientativa basada en evidencia. Consulte a su m\u00e9dico ante s\u00edntomas persistentes.<\/span>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando bajan las temperaturas, el cuerpo se expone a m\u00e1s virus respiratorios y las defensas trabajan a destajo. Comer bien no es un remedio m\u00e1gico, pero s\u00ed una de las palancas m\u00e1s fiables para que el sistema inmunitario responda mejor ante la gripe y los resfriados. La&nbsp;<strong>vitamina C<\/strong>, el zinc y una flora intestinal cuidada forman el tr\u00edo que m\u00e1s se repite cuando se habla de reforzar la inmunidad en los meses fr\u00edos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 bajan las defensas justo en invierno?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12164\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-defensas-_lJU4kXcgv9.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una alimentaci\u00f3n variada con vitamina C, zinc y alimentos favorables para la microbiota contribuye al funcionamiento normal de las defensas durante el invierno.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El fr\u00edo no debilita por s\u00ed solo, pero cambia el escenario. Pasamos m\u00e1s horas en espacios cerrados, ventilamos menos y compartimos aire con personas resfriadas. Adem\u00e1s, los d\u00edas cortos reducen la exposici\u00f3n al sol y, con ella, la producci\u00f3n de vitamina D, una pieza clave del sistema de defensa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suma que en invierno solemos movernos menos, dormir peor y comer m\u00e1s pesado. Ese conjunto de factores, y no una sola causa, explica por qu\u00e9 las infecciones respiratorias se disparan entre noviembre y marzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el zinc y los resfriados?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12165\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_VXpIzjhMMU.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ventilar la vivienda durante unos minutos ayuda a renovar el aire interior y forma parte de los h\u00e1bitos cotidianos de cuidado en invierno.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El zinc es uno de los minerales m\u00e1s estudiados frente a las infecciones respiratorias. Seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en&nbsp;<em>JRSM Open<\/em>&nbsp;en 2017, firmado por el investigador Harri Hemil\u00e4, las pastillas de acetato de zinc tomadas al inicio de los s\u00edntomas&nbsp;<a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/10.1177\/2054270417694291\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acortaron la duraci\u00f3n de los resfriados en torno a un 40%<\/a>&nbsp;frente al placebo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El propio autor matiza que el efecto depende de la dosis y del momento en que se empieza, y que no equivale a una vacuna. Aun as\u00ed, el dato ayuda a entender por qu\u00e9 conviene asegurar el aporte de zinc a trav\u00e9s de la comida durante los meses fr\u00edos, cuando la inmunidad est\u00e1 m\u00e1s exigida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 7 alimentos ayudan a subir las defensas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No existe un superalimento que blinde el organismo, pero s\u00ed un grupo de opciones sencillas y baratas que aportan vitamina C, zinc y bacterias beneficiosas. Estos siete productos encajan bien en cualquier men\u00fa de invierno.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Naranja, mandarina y kiwi<\/strong>: fuentes f\u00e1ciles de vitamina C, que participa en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas de defensa.<\/li>\n\n\n\n<li>Pimiento rojo: aporta a\u00fan m\u00e1s vitamina C que muchos c\u00edtricos y se puede tomar crudo o asado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajo<\/strong>: contiene alicina, un compuesto con acci\u00f3n antimicrobiana suave, mejor si se pica y se deja reposar antes de cocinar.<\/li>\n\n\n\n<li>Jengibre: ra\u00edz de sabor picante que calienta y suele aliviar la garganta irritada en infusi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur natural y k\u00e9fir: llevan bacterias vivas que cuidan la flora intestinal, donde reside buena parte de la inmunidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semillas de calabaza<\/strong>&nbsp;y frutos secos: concentran zinc y grasas saludables en pocas cucharadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado azul: la sardina, la caballa o el salm\u00f3n aportan vitamina D y omega 3, dos aliados en los meses fr\u00edos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinarlos a lo largo de la semana es m\u00e1s eficaz que abusar de uno solo. Un truco c\u00f3modo es preparar&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/jugos-para-fortalecer-el-sistema-inmunologico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zumos que refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico<\/a>&nbsp;mezclando c\u00edtricos con jengibre por la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El papel del zinc y la vitamina C en la inmunidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitamina C interviene en la formaci\u00f3n y el trabajo de los gl\u00f3bulos blancos, las c\u00e9lulas que persiguen a los virus. No evita coger un catarro, pero un aporte constante puede acortarlo un poco. Por eso conviene tomarla cada d\u00eda a trav\u00e9s de fruta y verdura, no en un atrac\u00f3n puntual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El zinc, por su parte, ayuda a que esas c\u00e9lulas maduren y act\u00faen. Se encuentra en carnes, mariscos, legumbres, frutos secos y en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/que-son-los-probioticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos que nutren la flora intestinal<\/a>. Mantener niveles adecuados de&nbsp;<strong>vitamina D<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n cuenta, algo m\u00e1s dif\u00edcil en invierno y que a veces obliga a revisar la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/vitamina-d-para-que-sirve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">funci\u00f3n de la vitamina D en el organismo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos diarios acompa\u00f1an a una buena alimentaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comida rinde m\u00e1s cuando va acompa\u00f1ada de rutinas que sostienen la inmunidad el resto del d\u00eda. Estos h\u00e1bitos suman tanto como el men\u00fa.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir entre siete y ocho horas, porque el descanso profundo repara el sistema de defensa.<\/li>\n\n\n\n<li>Moverse cada d\u00eda, aunque sea caminar treinta minutos a paso ligero.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber agua suficiente para mantener las mucosas hidratadas, la primera barrera frente a los virus.<\/li>\n\n\n\n<li>Ventilar la casa varias veces al d\u00eda y lavarse las manos con frecuencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir el&nbsp;<strong>az\u00facar<\/strong>&nbsp;y el alcohol, que en exceso restan energ\u00eda a las c\u00e9lulas defensivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguno obra milagros por separado, pero juntos crean un terreno menos favorable para la&nbsp;<strong>gripe<\/strong>&nbsp;y los catarros de temporada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 remedios no funcionan aunque se repitan cada invierno?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo lo que se vende como refuerzo inmunitario tiene respaldo. Los suplementos de vitamina C en dosis altas no evitan el resfriado en personas sanas, como mucho lo acortan un poco. Los complejos multivitam\u00ednicos tampoco sustituyen a una dieta variada, y tomar antibi\u00f3ticos por un catarro es in\u00fatil, porque no act\u00faan contra los virus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cargar de golpe con zinc o equin\u00e1cea al notar el primer estornudo aporta poco si el resto del a\u00f1o se descuida el descanso y la comida. Lo que de verdad marca la diferencia es la constancia: platos con color, sue\u00f1o suficiente y actividad f\u00edsica durante toda la estaci\u00f3n fr\u00eda, no un remedio de \u00faltima hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un m\u00e9dico o de un nutricionista. Ante fiebre alta, s\u00edntomas que se prolongan o dudas sobre el uso de suplementos, conviene consultar con un profesional sanitario que valore cada caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentos e inmunidad en invierno Durante los meses fr\u00edos, combinar nutrientes clave y cuidar el intestino ayuda al sistema inmunitario a responder mejor ante los virus respiratorios. La constancia diaria resulta fundamental. Vitamina D e intestino La menor exposici\u00f3n solar reduce la vitamina D, indispensable para las defensas. 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