{"id":12007,"date":"2026-08-04T20:40:00","date_gmt":"2026-08-04T19:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12007"},"modified":"2026-08-03T22:55:49","modified_gmt":"2026-08-03T21:55:49","slug":"las-piernas-que-se-duermen-al-estar-mucho-tiempo-sentado-no-se-deben-solo-a-cruzarlas-sino-en-muchos-casos-a-una-compresion-del-nervio-ciatico-y-a-una-circulacion-lenta-y-como-despertarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/las-piernas-que-se-duermen-al-estar-mucho-tiempo-sentado-no-se-deben-solo-a-cruzarlas-sino-en-muchos-casos-a-una-compresion-del-nervio-ciatico-y-a-una-circulacion-lenta-y-como-despertarlas\/","title":{"rendered":"Las piernas que se duermen al estar mucho tiempo sentado no se deben solo a cruzarlas, sino, en muchos casos, a una compresi\u00f3n del nervio ci\u00e1tico y a una circulaci\u00f3n lenta, y c\u00f3mo despertarlas"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-piernas-dormidas-ciatica-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-piernas-dormidas-ciatica-cards\" role=\"region\" aria-label=\"Componente sobre las causas, ciencia y alivio de las piernas dormidas por estar mucho tiempo sentado\">\n  <style>\n    #ts-piernas-dormidas-ciatica-cards {\n      --ts-blue: #1c86c4;\n      --ts-dark: #1a3a4a;\n      --ts-soft-blue: #f5f9fc;\n      --ts-border: #dce9f1;\n      --ts-muted: #55707e;\n    }\n\n    #ts-piernas-dormidas-ciatica-cards * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-piernas-dormidas-ciatica-cards {\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: var(--ts-soft-blue);\n      border: 1px solid var(--ts-border);\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 800px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 15px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n      color: var(--ts-dark);\n    }\n\n    #ts-piernas-dormidas-ciatica-cards .ts-header {\n 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La presi\u00f3n continua en la pelvis y la inmovilidad reducen el riego y comprimen el nervio ci\u00e1tico.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#d32f2f;--ts-soft:#ffebee;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#ffebee\" \/>\n          <path d=\"M16,14 C16,14 18,22 18,28 C18,34 16,38 16,38\" fill=\"none\" stroke=\"#d32f2f\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n          <path d=\"M22,14 C22,14 24,24 28,38\" fill=\"none\" stroke=\"#e57373\" stroke-width=\"3\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n          <circle cx=\"18\" cy=\"28\" r=\"3\" fill=\"#d32f2f\" \/>\n          <path d=\"M28,14 L34,14 L32,38 L26,38\" fill=\"none\" stroke=\"#b71c1c\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Presi\u00f3n en vasos y nervios<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Permanecer sentado durante horas comprime la pelvis y los gl\u00fateos, reduciendo el flujo sangu\u00edneo y alterando la se\u00f1al del nervio ci\u00e1tico, lo que desencadena el adormecimiento o la parestesia.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#0288d1;--ts-soft:#e1f5fe;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#e1f5fe\" \/>\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"10\" fill=\"none\" stroke=\"#0288d1\" stroke-width=\"2.5\" \/>\n          <polyline points=\"24,18 24,24 29,24\" fill=\"none\" stroke=\"#0288d1\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n          <path d=\"M12,12 L16,16 M36,12 L32,16\" fill=\"none\" stroke=\"#03a9f4\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Pausas cortas y frecuentes<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Interrumpir la postura sedentaria cada 45 minutos ayuda a recuperar el riego y descargar la zona. Bastan descansos breves para aliviar la molestia y prevenir reca\u00eddas de dolor.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#7b1fa2;--ts-soft:#f3e5f5;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#f3e5f5\" \/>\n          <path d=\"M16,10 C16,10 20,18 20,26 C20,32 16,38 16,38\" fill=\"none\" stroke=\"#7b1fa2\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n          <path d=\"M28,12 L32,18 L26,24 L32,30 L28,36\" fill=\"none\" stroke=\"#ab47bc\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n          <circle cx=\"20\" cy=\"26\" r=\"3\" fill=\"#7b1fa2\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Trayecto t\u00edpico de la ci\u00e1tica<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Cuando la molestia se origina en el nervio ci\u00e1tico, el dolor, la quemaz\u00f3n o el hormigueo bajan desde el gl\u00fateo hacia el muslo y la pantorrilla, afectando con frecuencia a una sola pierna.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#2e7d32;--ts-soft:#e8f5e9;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#e8f5e9\" \/>\n          <path d=\"M14,32 Q24,14 34,32\" fill=\"none\" stroke=\"#2e7d32\" stroke-width=\"2.5\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n          <path d=\"M20,28 L24,20 L28,28\" fill=\"none\" stroke=\"#81c784\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n          <circle cx=\"24\" cy=\"16\" r=\"3\" fill=\"#2e7d32\" \/>\n          <path d=\"M12,36 L36,36\" fill=\"none\" stroke=\"#1b5e20\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Estiramientos y movimiento<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Caminar unos minutos, mover los tobillos y estirar el m\u00fasculo piramidal tirando del muslo hacia el pecho libera la compresi\u00f3n sobre el nervio y reativa la circulaci\u00f3n venosa.<\/span>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">\n    Este art\u00edculo tiene finalidad informativa y no debe sustituir la consulta m\u00e9dica profesional especializada.\n  <\/span>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-piernas-dormidas-ciatica-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Notar que las piernas se duermen tras una jornada frente al ordenador es m\u00e1s frecuente de lo que parece. Ese hormigueo, esa sensaci\u00f3n de acorchamiento, no siempre viene de cruzar las piernas. Muchas veces detr\u00e1s est\u00e1 la ci\u00e1tica, una irritaci\u00f3n que se combina con una circulaci\u00f3n lenta en los miembros inferiores. Entender por qu\u00e9 aparece esa&nbsp;<strong>parestesia<\/strong>&nbsp;ayuda a despertar las piernas y a evitar que la molestia se repita cada tarde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se duermen las piernas al estar sentado tanto rato?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0-1024x573.png\" alt=\"Como manter os rins &quot;jovens&quot; pelo maior tempo poss\u00edvel. As 8 regras de ouro para mant\u00ea-los saud\u00e1veis\" class=\"wp-image-12142\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-piernas-d_jUlOh3oLD0.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El adormecimiento de las piernas al permanecer sentado puede relacionarse con la presi\u00f3n prolongada sobre nervios y vasos, especialmente si se cruzan las piernas o se mantiene la misma postura.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando permanecemos sentados durante horas, el peso del cuerpo comprime los vasos y los nervios de la pelvis y de los gl\u00fateos. Esa presi\u00f3n mantenida reduce el flujo de sangre y altera la se\u00f1al que viaja por el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/nervio-ciatico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nervio ci\u00e1tico<\/a>, el m\u00e1s largo del cuerpo. El resultado es una parestesia: hormigueo, pinchazos o esa sensaci\u00f3n de pierna acorchada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cruzar las piernas puede agravarlo, porque aumenta la compresi\u00f3n sobre el paquete vascular y nervioso. Pero el factor de fondo suele ser la inmovilidad prolongada, que favorece tanto la irritaci\u00f3n del nervio como el estancamiento de la circulaci\u00f3n. Las posturas que mantienen la cadera muy flexionada, como hundirse en un sof\u00e1 blando o conducir trayectos largos, acent\u00faan esa presi\u00f3n y hacen que el hormigueo aparezca antes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dicen los estudios sobre estar mucho tiempo sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La postura mantenida no solo molesta en el momento, tambi\u00e9n prolonga la recuperaci\u00f3n cuando ya hay dolor. Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en&nbsp;<em>Musculoskeletal Science and Practice<\/em>&nbsp;en 2021, un grupo de trabajadores de oficina que introdujo pausas frecuentes durante la jornada logr\u00f3&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.msksp.2021.102451\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recuperarse antes del dolor de cuello y espalda<\/a>&nbsp;que quienes segu\u00edan sentados sin interrupciones. El ensayo, aleatorizado y con casi doscientos participantes, observ\u00f3 adem\u00e1s menos reca\u00eddas en quienes se levantaban y cambiaban de postura de forma regular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lectura es sencilla: el cuerpo necesita movimiento para mantener el riego y descargar la presi\u00f3n sobre el nervio. Interrumpir el sedentarismo cada cierto tiempo act\u00faa como una v\u00e1lvula de alivio. Los autores se\u00f1alaron que bastaban descansos cortos y repetidos para notar la diferencia, sin necesidad de largas interrupciones que frenen la actividad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo el hormigueo es se\u00f1al de ci\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todo adormecimiento es preocupante, pero conviene distinguir. La&nbsp;<strong>ci\u00e1tica<\/strong>&nbsp;suele empezar en el gl\u00fateo y bajar por la parte posterior del muslo hasta la pantorrilla, a menudo en&nbsp;<strong>una sola pierna<\/strong>. Estas son algunas se\u00f1ales orientativas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dolor que desciende desde la nalga hacia la pierna, como un latigazo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hormigueo o quemaz\u00f3n que sigue un trayecto concreto.<\/li>\n\n\n\n<li>Debilidad al mover el pie o los dedos.<\/li>\n\n\n\n<li>Molestia que empeora al sentarse y mejora al caminar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo despertar las piernas dormidas?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO-1024x573.png\" alt=\"Os sintomas de problemas na tireoide manifestam-se no cabelo\" class=\"wp-image-12145\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_a-perna-dela-esta-errada-_LwgyaQrswO.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Un estiramiento suave de gl\u00fateos y cadera puede ayudar a liberar tensi\u00f3n y mejorar la movilidad despu\u00e9s de pasar mucho tiempo sentado.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recuperar la sensibilidad pasa por restablecer la circulaci\u00f3n y liberar el nervio. Algunas medidas sencillas ayudan en el momento y a medio plazo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ponerse de pie y caminar unos minutos en cuanto aparece el hormigueo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer&nbsp;<strong>pausas activas cada 45 minutos<\/strong>, aunque duren solo uno o dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar el&nbsp;<strong>m\u00fasculo piramidal<\/strong>, que al contraerse comprime el nervio ci\u00e1tico.<\/li>\n\n\n\n<li>Mover los tobillos en c\u00edrculos para reactivar el retorno venoso.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cruzar las piernas durante periodos largos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constancia suele dar mejores resultados que el reposo. Alternar la posici\u00f3n de las piernas, apoyar bien los pies en el suelo y activar la pantorrilla cada poco tiempo mantienen la sangre en movimiento durante toda la jornada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 estiramientos alivian la ci\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estiramiento del piramidal es uno de los m\u00e1s \u00fatiles cuando la molestia nace de esa zona. Tumbado boca arriba, se cruza el tobillo de la pierna afectada sobre la rodilla contraria y se tira con suavidad del muslo hacia el pecho. Se mantiene la posici\u00f3n unos treinta segundos, sin rebotes, y se repite dos o tres veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combinar estos estiramientos con paseos cortos y con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-de-estiramiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ejercicios de movilidad general<\/a>&nbsp;mejora la elasticidad de la zona lumbar y de los gl\u00fateos. Un&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/remedio-casero-para-el-dolor-en-la-ciatica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">remedio casero<\/a>&nbsp;puede servir de complemento, pero no reemplaza una rutina constante de movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene revisar el problema con un m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un hormigueo puntual que desaparece al moverse rara vez preocupa. Conviene prestar atenci\u00f3n cuando el adormecimiento dura m\u00e1s de unos minutos, afecta siempre a la misma pierna, se acompa\u00f1a de&nbsp;<strong>p\u00e9rdida de fuerza<\/strong>&nbsp;o de dificultad para controlar el pie. Tambi\u00e9n si aparece dolor intenso que no cede en varias semanas o si hay alteraciones al orinar, algo que exige atenci\u00f3n inmediata. En esos casos, el m\u00e9dico puede valorar si existe una hernia discal u otra causa que comprima el nervio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si el adormecimiento de las piernas es frecuente, intenso o se acompa\u00f1a de otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico para un diagn\u00f3stico adecuado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Compresi\u00f3n nerviosa y parestesia al estar sentado El hormigueo y acorchamiento en las piernas tras estar horas sentado van m\u00e1s all\u00e1 de cruzar las extremidades. La presi\u00f3n continua en la pelvis y la inmovilidad reducen el riego y comprimen el nervio ci\u00e1tico. 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