{"id":12001,"date":"2026-08-04T19:05:00","date_gmt":"2026-08-04T18:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=12001"},"modified":"2026-08-03T22:49:40","modified_gmt":"2026-08-03T21:49:40","slug":"la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/","title":{"rendered":"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-tobillos-hinchados-sodio-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-tobillos-hinchados-sodio-cards\" role=\"region\" aria-label=\"Componente sobre la retenci\u00f3n de sodio y la hinchaz\u00f3n matinal de tobillos\">\n  <style>\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards {\n      --ts-blue: #1c86c4;\n      --ts-dark: #1a3a4a;\n      --ts-soft-blue: #f5f9fc;\n      --ts-border: #dce9f1;\n      --ts-muted: #55707e;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards {\n      font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, \"Segoe UI\", Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: var(--ts-soft-blue);\n      border: 1px solid var(--ts-border);\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 800px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 15px rgba(26, 58, 74, 0.05);\n      color: var(--ts-dark);\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-header {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 12px;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-header-icon {\n      width: 30px;\n      height: 30px;\n      flex: 0 0 30px;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-title {\n      color: var(--ts-dark);\n      font-size: clamp(24px, 3.5vw, 29px);\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.2;\n      display: block;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-intro {\n      color: var(--ts-dark);\n      font-size: 17px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(4, minmax(0, 1fr));\n      gap: 16px;\n      margin-bottom: 24px;\n      align-items: stretch;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-card {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid var(--ts-border);\n      border-top: 4px solid var(--ts-accent);\n      border-radius: 10px;\n      padding: 21px 16px 24px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      justify-content: flex-start;\n      text-align: center;\n      min-width: 0;\n      min-height: 280px;\n      box-shadow: 0 3px 10px rgba(26, 58, 74, 0.04);\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-icon-box {\n      width: 56px;\n      height: 56px;\n      background: var(--ts-soft);\n      border: 1px solid var(--ts-accent);\n      border-radius: 50%;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      margin-bottom: 16px;\n      flex: 0 0 56px;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-icon-box svg {\n      width: 38px;\n      height: 38px;\n      display: block;\n      overflow: visible;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-card-title {\n      color: var(--ts-dark);\n      font-size: clamp(19px, 2.4vw, 22px);\n      font-weight: 700;\n      line-height: 1.2;\n      margin-bottom: 12px;\n      display: block;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-card-text {\n      color: var(--ts-muted);\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      display: block;\n      overflow-wrap: anywhere;\n    }\n\n    #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-footer {\n      background: var(--ts-dark);\n      color: #ffffff;\n      padding: 16px;\n      border-radius: 8px;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 600;\n      line-height: 1.4;\n      display: block;\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n      #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-grid {\n        grid-template-columns: repeat(2, minmax(0, 1fr));\n      }\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards {\n        padding: 20px;\n      }\n\n      #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-grid {\n        grid-template-columns: 1fr;\n      }\n\n      #ts-tobillos-hinchados-sodio-cards .ts-card {\n        min-height: 0;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-header\">\n    <svg class=\"ts-header-icon\" width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n\n    <span class=\"ts-title\">Retenci\u00f3n de sodio y tobillos hinchados al amanecer<\/span>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-intro\">Amanecer con los tobillos inflamados rara vez ocurre solo por beber agua antes de dormir. Muchas veces, los ri\u00f1ones retienen sodio durante la noche, acumulando l\u00edquido en los tejidos. Identificar el origen y ajustar ciertos h\u00e1bitos diarios ayuda a reducir esta molestia.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#0288d1;--ts-soft:#e1f5fe;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#e1f5fe\" \/>\n          <path d=\"M26,14 C34,14 38,20 34,28 C30,36 22,36 18,34 C14,32 10,28 10,22 C10,14 18,12 26,14 Z\" fill=\"#0288d1\" \/>\n          <path d=\"M12,12 A5,5 0 1,0 18,18 A7,7 0 0,1 12,12 Z\" fill=\"#ffb300\" \/>\n          <path d=\"M36,32 L34,36 A2.5,2.5 0 0,0 38,36 Z\" fill=\"#4fc3f7\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Filtrado nocturno del ri\u00f1\u00f3n<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Al dormir, si el ri\u00f1\u00f3n retiene sal en lugar de eliminarla, el agua se acumula en los tejidos. Esto provoca que los tobillos amanezcan con un edema que refleja un problema de manejo del l\u00edquido.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#d84315;--ts-soft:#fbe9e7;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#fbe9e7\" \/>\n          <path d=\"M18,10 L24,10 L24,28 L30,34 L30,40 L12,40 L12,34 L18,28 Z\" fill=\"#ffccbc\" stroke=\"#d84315\" stroke-width=\"2\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n          <circle cx=\"22\" cy=\"32\" r=\"3\" fill=\"#ff8a65\" \/>\n          <circle cx=\"22\" cy=\"32\" r=\"1.5\" fill=\"#d84315\" \/>\n          <path d=\"M34,22 L26,30 M26,30 L32,30 M26,30 L26,24\" fill=\"none\" stroke=\"#d84315\" stroke-width=\"2\" stroke-linejoin=\"round\" stroke-linecap=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Test de presi\u00f3n en casa<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Para comprobar si hay l\u00edquido acumulado, presiona unos segundos sobre el hueso del tobillo. Si al retirar el dedo queda un peque\u00f1o hoyo que tarda en desaparecer, indica una retenci\u00f3n evidente.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#e65100;--ts-soft:#fff3e0;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#fff3e0\" \/>\n          <path d=\"M14,32 L38,32 L32,16 L14,22 Z\" fill=\"#ffca28\" stroke=\"#f57f17\" stroke-width=\"2\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n          <path d=\"M38,32 L32,16 L40,18 L44,28 Z\" fill=\"#ffe082\" stroke=\"#f57f17\" stroke-width=\"2\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n          <circle cx=\"22\" cy=\"26\" r=\"2.5\" fill=\"#f57f17\" \/>\n          <circle cx=\"30\" cy=\"24\" r=\"1.5\" fill=\"#f57f17\" \/>\n          <rect x=\"8\" y=\"10\" width=\"8\" height=\"12\" rx=\"2\" fill=\"#ffffff\" stroke=\"#e65100\" stroke-width=\"2\" \/>\n          <line x1=\"8\" y1=\"14\" x2=\"16\" y2=\"14\" stroke=\"#e65100\" stroke-width=\"2\" \/>\n          <circle cx=\"18\" cy=\"16\" r=\"1\" fill=\"#e65100\" \/>\n          <circle cx=\"22\" cy=\"18\" r=\"1\" fill=\"#e65100\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Sodio oculto en procesados<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Gran parte de la sal no proviene del salero. Embutidos, panes, quesos curados y salsas comerciales contienen mucho sodio que sobrecarga la funci\u00f3n renal y favorece el estancamiento de l\u00edquidos.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-card\" style=\"--ts-accent:#5e35b1;--ts-soft:#ede7f6;\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 48 48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n          <circle cx=\"24\" cy=\"24\" r=\"18\" fill=\"#ede7f6\" \/>\n          <rect x=\"22\" y=\"24\" width=\"20\" height=\"12\" rx=\"4\" fill=\"#b39ddb\" stroke=\"#5e35b1\" stroke-width=\"2\" \/>\n          <path d=\"M8,36 L22,22 L36,22 L38,26 L24,26 L12,40 Z\" fill=\"#d1c4e9\" stroke=\"#5e35b1\" stroke-width=\"2\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n          <path d=\"M32,16 L16,16 L20,12 M16,16 L20,20\" fill=\"none\" stroke=\"#5e35b1\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" \/>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Movimiento y elevaci\u00f3n de piernas<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Activar la circulaci\u00f3n caminando cada pocas horas impulsa la sangre hacia el coraz\u00f3n. Elevar las extremidades por la tarde y beber agua suficiente durante el d\u00eda facilita el trabajo de los ri\u00f1ones.<\/span>\n    <\/div>\n\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">\n    Este art\u00edculo tiene finalidad informativa y no debe sustituir la consulta m\u00e9dica profesional especializada.\n  <\/span>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-tobillos-hinchados-sodio-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ver los tobillos hinchados por la ma\u00f1ana se suele explicar por haber bebido mucha agua la noche anterior. La realidad es m\u00e1s matizada. En muchos casos, la clave est\u00e1 en los&nbsp;<strong>ri\u00f1ones<\/strong>, encargados de eliminar el exceso de sodio y de l\u00edquido. Cuando retienen sal durante la noche, el agua se queda en los tejidos y la hinchaz\u00f3n aparece al levantarse, sobre todo alrededor de los tobillos y los pies.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se hinchan los tobillos justo al despertar?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12128\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-tobillos-_cpVBsGW0eP.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">La hinchaz\u00f3n de ambos tobillos al despertar puede relacionarse con la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el exceso de sodio en la alimentaci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al estar tumbado durante horas, el l\u00edquido que de d\u00eda se acumula en las piernas se redistribuye por el cuerpo. Si los ri\u00f1ones filtran y eliminan bien el&nbsp;<strong>sodio<\/strong>, ese exceso se orina por la ma\u00f1ana. Si retienen sal, el agua permanece en los tejidos y los tobillos amanecen hinchados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el momento del d\u00eda en que aparece la hinchaz\u00f3n dice mucho. Un edema presente ya al despertar sugiere un problema de manejo del l\u00edquido durante la noche, no solo el vaso de agua de antes de dormir. De hecho, un cuerpo sano suele eliminar el agua sobrante en pocas horas, as\u00ed que un exceso puntual de bebida rara vez explica por s\u00ed solo unos tobillos hinchados cada ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre el sodio y los ri\u00f1ones?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reducir la sal de la dieta alivia la carga sobre el ri\u00f1\u00f3n y ayuda a controlar la retenci\u00f3n de l\u00edquido. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con metan\u00e1lisis publicada en&nbsp;<em>BMJ Open<\/em>&nbsp;en 2022 observ\u00f3 que una dieta baja en sal se asociaba a una&nbsp;<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8753423\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducci\u00f3n del 28% en los eventos renales<\/a>&nbsp;en personas con enfermedad del ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mensaje pr\u00e1ctico es claro.&nbsp;<strong>Vigilar el sodio<\/strong>&nbsp;no es un detalle menor, sino una medida que descarga el trabajo del ri\u00f1\u00f3n y repercute en cu\u00e1nto l\u00edquido queda retenido en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 indica el edema matinal frente al vespertino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El momento en que se hincha ayuda a orientar la causa. Conviene observar el patr\u00f3n durante varios d\u00edas antes de sacar conclusiones.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hinchaz\u00f3n al despertar: apunta a retenci\u00f3n de sodio y l\u00edquido durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n que aumenta por la tarde: suele relacionarse con estar muchas horas de pie o sentado.<\/li>\n\n\n\n<li>Edema en ambos tobillos: orienta a una causa general del organismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Hinchaz\u00f3n en una sola pierna con dolor o calor: requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a la hinchaz\u00f3n se suman molestias en la zona lumbar o cambios en la orina, esta gu\u00eda sobre los&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/sintomas-de-rinones-inflamados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00edntomas de ri\u00f1ones inflamados<\/a>&nbsp;ayuda a interpretar las se\u00f1ales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se hace el test del dedo en casa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es una prueba sencilla para valorar si la hinchaz\u00f3n deja marca. Presiona con el dedo sobre el hueso del tobillo durante unos segundos y observa qu\u00e9 ocurre al retirarlo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si queda un hoyito que tarda en desaparecer, hay l\u00edquido acumulado en el tejido.<\/li>\n\n\n\n<li>Si la piel vuelve enseguida a su sitio, la hinchaz\u00f3n es leve o de otro tipo.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite en los dos tobillos para comparar.<\/li>\n\n\n\n<li>Anota si el hoyito es m\u00e1s profundo unos d\u00edas que otros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta observaci\u00f3n no da un diagn\u00f3stico, pero ayuda a describir la&nbsp;<strong>hinchaz\u00f3n<\/strong>&nbsp;con detalle cuando acudas al profesional, que podr\u00e1 relacionarla con la tensi\u00f3n arterial y con la funci\u00f3n del ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfD\u00f3nde se esconde el sodio de la dieta?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl-1024x573.png\" alt=\"Como eliminar as dores de cabe\u00e7a que aparecem toda semana?\" class=\"wp-image-12129\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_DodmwYBpcl.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Preparar pescado y verduras con lim\u00f3n, ajo y hierbas permite a\u00f1adir sabor a las comidas sin depender de demasiada sal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buena parte de la sal que tomamos no viene del salero, sino de&nbsp;<strong>alimentos procesados<\/strong>&nbsp;que ni siquiera saben salados. Reducir estas fuentes suele bajar la retenci\u00f3n de l\u00edquido en pocos d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Embutidos, jam\u00f3n y quesos curados.<\/li>\n\n\n\n<li>Pan, galletas saladas y aperitivos de bolsa.<\/li>\n\n\n\n<li>Conservas, encurtidos y caldos concentrados.<\/li>\n\n\n\n<li>Salsas comerciales, precocinados y comida r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beber agua a lo largo del d\u00eda, mover las piernas y elegir productos frescos ayuda a que los ri\u00f1ones eliminen mejor el exceso. En algunos casos el m\u00e9dico valora el uso de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/diureticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diur\u00e9ticos<\/a>, que nunca deben tomarse por cuenta propia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos ayudan a reducir la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 de la sal, algunos gestos diarios favorecen que los&nbsp;<strong>ri\u00f1ones<\/strong>&nbsp;trabajen con holgura y que el l\u00edquido no se estanque en los tobillos. Moverse con regularidad activa la circulaci\u00f3n de las piernas, que impulsa la sangre de vuelta hacia el coraz\u00f3n y facilita el filtrado renal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elevar las piernas un rato por la tarde, caminar cada pocas horas cuando se pasa mucho tiempo sentado y evitar la ropa muy ajustada en los tobillos ayudan a que el edema no se acumule. Un consumo suficiente de agua repartido durante el d\u00eda tambi\u00e9n apoya la funci\u00f3n renal, al contrario de lo que muchas personas suponen cuando ven los tobillos hinchados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es orientativa y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Una hinchaz\u00f3n de tobillos que persiste, empeora o se acompa\u00f1a de dificultad para respirar debe valorarse en consulta con las pruebas necesarias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Retenci\u00f3n de sodio y tobillos hinchados al amanecer Amanecer con los tobillos inflamados rara vez ocurre solo por beber agua antes de dormir. Muchas veces, los ri\u00f1ones retienen sodio durante la noche, acumulando l\u00edquido en los tejidos. Identificar el origen y ajustar ciertos h\u00e1bitos diarios ayuda a reducir esta molestia. Filtrado nocturno del ri\u00f1\u00f3n Al [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19974,19973,18665,17424,19972,17429],"class_list":["post-12001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dieta-baja-en-sal","tag-edema-matinal","tag-hinchazon-de-tobillos","tag-retencion-de-liquidos","tag-retencion-de-sodio","tag-rinones"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La hinchaz\u00f3n de tobillos al despertar suele venir de un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio de noche. Aprende el test del dedo y a reducir el sodio oculto de la dieta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla - Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La hinchaz\u00f3n de tobillos al despertar suele venir de un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio de noche. Aprende el test del dedo y a reducir el sodio oculto de la dieta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Saude\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-04T18:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-man-_TdD8gZvVNR-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Victor\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla - Tua Saude","description":"La hinchaz\u00f3n de tobillos al despertar suele venir de un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio de noche. Aprende el test del dedo y a reducir el sodio oculto de la dieta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla - Tua Saude","og_description":"La hinchaz\u00f3n de tobillos al despertar suele venir de un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio de noche. Aprende el test del dedo y a reducir el sodio oculto de la dieta.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/","og_site_name":"Tua Saude","article_published_time":"2026-08-04T18:05:00+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":752,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-man-_TdD8gZvVNR-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Jo\u00e3o Victor","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Victor","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/"},"author":{"name":"Jo\u00e3o Victor","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"headline":"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla","datePublished":"2026-08-04T18:05:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/"},"wordCount":1190,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-man-_TdD8gZvVNR-2.png","keywords":["dieta baja en sal","edema matinal","hinchaz\u00f3n de tobillos","retenci\u00f3n de l\u00edquidos","retenci\u00f3n de sodio","ri\u00f1ones"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/","name":"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla - Tua Saude","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-man-_TdD8gZvVNR-2.png","datePublished":"2026-08-04T18:05:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab"},"description":"La hinchaz\u00f3n de tobillos al despertar suele venir de un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio de noche. Aprende el test del dedo y a reducir el sodio oculto de la dieta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-man-_TdD8gZvVNR-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_destacada-a-hispanic-man-_TdD8gZvVNR-2.png","width":1344,"height":752,"caption":"Un hombre observa la hinchaz\u00f3n de sus tobillos al comenzar el d\u00eda, una molestia que puede estar relacionada con la retenci\u00f3n nocturna de l\u00edquidos y sodio. Imagen generada por IA."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/la-hinchazon-de-los-tobillos-que-aparece-al-despertar-no-se-debe-solo-a-haber-bebido-mucha-agua-sino-en-muchos-casos-a-un-rinon-que-retiene-sodio-durante-la-noche-y-como-reducirla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La hinchaz\u00f3n de los tobillos que aparece al despertar no se debe solo a haber bebido mucha agua, sino, en muchos casos, a un ri\u00f1\u00f3n que retiene sodio durante la noche, y c\u00f3mo reducirla"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/","name":"Tua Saude","description":"Tu sitio web de salud","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/#\/schema\/person\/16a4d193b08b5d0f589edf44bf2a7fab","name":"Jo\u00e3o Victor","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bafb23913f410c1931def6caa7c109c29a2ae52e8b28ea5b93784ed42e035da9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Victor"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/author\/joaomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12001"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12133,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12001\/revisions\/12133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}