{"id":11985,"date":"2026-08-04T13:15:00","date_gmt":"2026-08-04T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11985"},"modified":"2026-08-03T21:40:13","modified_gmt":"2026-08-03T20:40:13","slug":"el-ronquido-fuerte-que-despierta-a-quien-duerme-al-lado-no-se-debe-solo-al-cansancio-del-dia-sino-en-muchos-casos-a-una-via-aerea-que-se-estrecha-al-relajarse-y-como-reducirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/el-ronquido-fuerte-que-despierta-a-quien-duerme-al-lado-no-se-debe-solo-al-cansancio-del-dia-sino-en-muchos-casos-a-una-via-aerea-que-se-estrecha-al-relajarse-y-como-reducirlo\/","title":{"rendered":"El ronquido fuerte que despierta a quien duerme al lado no se debe solo al cansancio del d\u00eda, sino, en muchos casos, a una v\u00eda a\u00e9rea que se estrecha al relajarse, y c\u00f3mo reducirlo"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-RONQUIDO-NOCTURNO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-ronquido-nocturno-cards\">\n  <style>\n    #ts-ronquido-nocturno-cards * { box-sizing: border-box; }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 800px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 15px rgba(26,58,74,0.05);\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-header {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 14px;\n      margin-bottom: 14px;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 34px;\n      font-weight: 800;\n      line-height: 1.2;\n      display: block;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-intro {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 17px;\n      line-height: 1.5;\n      margin-bottom: 24px;\n      display: block;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-grid {\n      display: grid;\n      grid-template-columns: repeat(4, 1fr);\n      gap: 16px;\n      margin-bottom: 24px;\n      align-items: stretch;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-card {\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #1c86c4;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 24px 16px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      align-items: center;\n      text-align: center;\n      min-height: 280px;\n      justify-content: flex-start;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-icon-box {\n      width: 58px;\n      height: 58px;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 50%;\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      justify-content: center;\n      margin-bottom: 16px;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-icon-box svg {\n      width: 32px;\n      height: 32px;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-card-title {\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 24px;\n      font-weight: 700;\n      margin-bottom: 12px;\n      display: block;\n      line-height: 1.2;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-card-text {\n      color: #55707e;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.4;\n      display: block;\n    }\n    #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-footer {\n      background: #1a3a4a;\n      color: #ffffff;\n      padding: 16px;\n      border-radius: 8px;\n      font-size: 16px;\n      font-weight: 600;\n      line-height: 1.4;\n      display: block;\n      text-align: center;\n    }\n    @media (max-width: 768px) {\n      #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-grid { grid-template-columns: repeat(2, 1fr); }\n    }\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-ronquido-nocturno-cards .ts-grid { grid-template-columns: 1fr; }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-header\">\n    <svg width=\"34\" height=\"34\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-title\">Origen y Control del Ronquido Nocturno<\/span>\n  <\/div>\n  \n  <span class=\"ts-intro\">Roncar de forma intensa al dormir no es solo s\u00edntoma de fatiga. Sucede cuando los m\u00fasculos de la garganta se relajan y la v\u00eda a\u00e9rea se estrecha, haciendo vibrar los tejidos al paso forzado del aire.<\/span>\n\n  <div class=\"ts-grid\">\n    <!-- CARD 1 -->\n    <div class=\"ts-card\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#00b4d8\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\">\n          <path d=\"M17.7 7.7a2.5 2.5 0 1 1 1.8 4.3H2\"><\/path>\n          <path d=\"M9.6 4.6A2 2 0 1 1 11 8H2\"><\/path>\n          <path d=\"M12.6 19.4A2 2 0 1 0 14 16H2\"><\/path>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Mec\u00e1nica del Ruido<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Al dormir, la lengua y el paladar pierden tono. Si la v\u00eda a\u00e9rea es estrecha, el aire pasa a presi\u00f3n y genera una turbulencia que hace vibrar la garganta.<\/span>\n    <\/div>\n    \n    <!-- CARD 2 -->\n    <div class=\"ts-card\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#27ae60\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\">\n          <path d=\"M20.2 6 3 11l7 3 5 7 5.2-15z\"><\/path>\n          <path d=\"M16 11l-4.5 4.5\"><\/path>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Impacto del Peso<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Estudios cl\u00ednicos demuestran que perder peso, hacer ejercicio y evitar el alcohol reducen la obstrucci\u00f3n en la garganta y pueden eliminar la necesidad de usar equipos de presi\u00f3n.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- CARD 3 -->\n    <div class=\"ts-card\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#e74c3c\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\">\n          <path d=\"M10.29 3.86L1.82 18a2 2 0 0 0 1.71 3h16.94a2 2 0 0 0 1.71-3L13.71 3.86a2 2 0 0 0-3.42 0z\"><\/path>\n          <line x1=\"12\" y1=\"9\" x2=\"12\" y2=\"13\"><\/line>\n          <line x1=\"12\" y1=\"17\" x2=\"12.01\" y2=\"17\"><\/line>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Ronquido vs Apnea<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">El ronquido simple es continuo. En la apnea se observan pausas respiratorias nocturnas, ahogos y cansancio diurno, lo que requiere evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <!-- CARD 4 -->\n    <div class=\"ts-card\">\n      <div class=\"ts-icon-box\">\n        <svg viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\" stroke=\"#f39c12\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\">\n          <path d=\"M2 4v16\"><\/path>\n          <path d=\"M2 8h18a2 2 0 0 1 2 2v10H2\"><\/path>\n          <path d=\"M2 17h20\"><\/path>\n          <circle cx=\"6\" cy=\"12\" r=\"2\"><\/circle>\n        <\/svg>\n      <\/div>\n      <span class=\"ts-card-title\">Cambios Posturales<\/span>\n      <span class=\"ts-card-text\">Dormir de lado, elevar la cabecera de la cama, evitar sedantes por la noche y despejar la nariz previenen la ca\u00edda de la lengua hacia atr\u00e1s y mejoran el paso del aire.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <span class=\"ts-footer\">\n    Esta informaci\u00f3n es de car\u00e1cter divulgativo y no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario.\n  <\/span>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-CARDS-RONQUIDO-NOCTURNO-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un&nbsp;<strong>ronquido<\/strong>&nbsp;capaz de despertar a la persona que duerme al lado no es solo fruto de un d\u00eda agotador. El cansancio puede empeorarlo, pero el motor del ruido es f\u00edsico. Al dormir, los m\u00fasculos de la garganta se relajan y la v\u00eda a\u00e9rea se estrecha. El aire que pasa a presi\u00f3n hace vibrar los tejidos y produce ese sonido. Entender esta mec\u00e1nica ayuda a decidir qu\u00e9 cambia con simples h\u00e1bitos y qu\u00e9 merece una consulta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hace que la garganta vibre mientras duermes?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12080\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-ronquido-_UPJNvM6wny.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El ronquido puede aparecer cuando la v\u00eda a\u00e9rea se estrecha durante el sue\u00f1o y los tejidos relajados dificultan el paso del aire.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el sue\u00f1o llega, la lengua, el paladar blando y la \u00favula pierden tono. En una v\u00eda a\u00e9rea amplia eso no genera problemas. Si el conducto ya es estrecho, la relajaci\u00f3n lo cierra todav\u00eda m\u00e1s y el aire tiene que forzar el paso. Esa turbulencia es la que vibra y suena.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Factores como el sobrepeso, el consumo de alcohol por la noche o dormir boca arriba estrechan a\u00fan m\u00e1s ese espacio. La grasa acumulada alrededor del cuello reduce el calibre de la&nbsp;<strong>v\u00eda a\u00e9rea<\/strong>&nbsp;y explica que el ronquido gane fuerza con los a\u00f1os. Por eso una misma persona ronca m\u00e1s algunas noches que otras, seg\u00fan c\u00f3mo se acueste y qu\u00e9 haya cenado o bebido antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 demostr\u00f3 un ensayo cl\u00ednico sobre el peso y la v\u00eda a\u00e9rea?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ensayo cl\u00ednico aleatorizado publicado en&nbsp;<em>JAMA Network Open<\/em>&nbsp;en 2022, conocido como estudio INTERAPNEA y realizado en Granada, sigui\u00f3 a un grupo de hombres con apnea del sue\u00f1o de moderada a grave y exceso de peso. Durante ocho semanas combinaron p\u00e9rdida de peso, ejercicio, mejor higiene del sue\u00f1o y reducci\u00f3n de alcohol y tabaco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados fueron llamativos:&nbsp;<a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamanetworkopen\/fullarticle\/2791455\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">el 45% de los participantes dej\u00f3 de necesitar el equipo de presi\u00f3n al cabo de ocho semanas<\/a>. El trabajo muestra que actuar sobre el&nbsp;<strong>peso<\/strong>&nbsp;y el estilo de vida alivia de forma real la obstrucci\u00f3n de la v\u00eda a\u00e9rea, que es la misma que provoca el ronquido y sus formas m\u00e1s serias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEn qu\u00e9 se diferencia un ronquido simple de la apnea del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todos los ronquidos son iguales. El ronquido simple es molesto pero constante. La&nbsp;<strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;es distinta, porque el aire deja de pasar por completo durante segundos y el descanso se rompe. Distinguirlos importa, porque el segundo caso tiene consecuencias sobre la salud.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ronquido simple: ruido regular, sin pausas, y la persona amanece razonablemente descansada.<\/li>\n\n\n\n<li>Se\u00f1al de alerta: pausas en la respiraci\u00f3n que otra persona observa mientras duermes.<\/li>\n\n\n\n<li>Ronquido que termina en un ronquido brusco o en una sensaci\u00f3n de ahogo al retomar el aire.<\/li>\n\n\n\n<li>Somnolencia diurna intensa, dolor de cabeza matinal y sensaci\u00f3n de sue\u00f1o no reparador.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aparecen estas se\u00f1ales, conviene no quedarse en el remedio casero. Las pausas respiratorias repetidas cargan el coraz\u00f3n y merecen una valoraci\u00f3n m\u00e9dica que confirme o descarte la apnea.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posici\u00f3n y h\u00e1bitos que reducen el ruido nocturno<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12085\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-woman-in_3z2WK82REY-1.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir de lado con la cabeza ligeramente elevada puede favorecer la apertura de la v\u00eda a\u00e9rea y reducir los ronquidos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos ronquidos mejoran con ajustes sencillos que ampl\u00edan el espacio por donde pasa el aire. No sustituyen a un diagn\u00f3stico cuando hay apnea, pero en el ronquido simple suelen dar resultado r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Duerme de lado en lugar de boca arriba, para que la lengua no caiga hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li>Eleva un poco la cabecera de la cama para facilitar el paso del aire.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el alcohol y los sedantes por la noche, ya que relajan de m\u00e1s los m\u00fasculos de la garganta.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n despejada la nariz, sobre todo si sueles respirar con la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/nariz-tapada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nariz tapada<\/a>&nbsp;por la congesti\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuida el&nbsp;<strong>peso corporal<\/strong>, porque la grasa alrededor del cuello estrecha la v\u00eda a\u00e9rea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el sobrepeso pesa en la ecuaci\u00f3n, adelgazar de forma gradual es una de las medidas m\u00e1s eficaces. Apoyarse en h\u00e1bitos para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/como-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perder barriga<\/a>&nbsp;ayuda a liberar ese espacio. En ni\u00f1os y adolescentes, adem\u00e1s, el ronquido a veces se relaciona con las&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/adenoides\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adenoides agrandadas<\/a>, un motivo frecuente de consulta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene dejar de ignorar el ronquido?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Roncar alguna noche suelta no es preocupante. La situaci\u00f3n cambia cuando el ronquido es fuerte casi todas las noches, molesta a quien duerme al lado y se acompa\u00f1a de cansancio durante el d\u00eda. Ese conjunto de se\u00f1ales pide una revisi\u00f3n, porque puede esconder una apnea.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de la consulta, anota con qu\u00e9 frecuencia roncas, si alguien ha notado pausas en tu respiraci\u00f3n y c\u00f3mo te sientes al despertar. Con esos datos, el m\u00e9dico decide si basta con ajustar h\u00e1bitos o si conviene un estudio del sue\u00f1o. Reducir el ruido nocturno protege tu descanso y tambi\u00e9n el de quien comparte tu habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n es de car\u00e1cter divulgativo y&nbsp;<strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong>&nbsp;de un profesional sanitario. Si el ronquido es fuerte y frecuente o alguien observa pausas en tu respiraci\u00f3n, consulta con tu m\u00e9dico para descartar la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Origen y Control del Ronquido Nocturno Roncar de forma intensa al dormir no es solo s\u00edntoma de fatiga. Sucede cuando los m\u00fasculos de la garganta se relajan y la v\u00eda a\u00e9rea se estrecha, haciendo vibrar los tejidos al paso forzado del aire. Mec\u00e1nica del Ruido Al dormir, la lengua y el paladar pierden tono. 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