{"id":11915,"date":"2026-08-04T09:55:00","date_gmt":"2026-08-04T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11915"},"modified":"2026-08-04T03:38:02","modified_gmt":"2026-08-04T02:38:02","slug":"evitar-las-siestas-largas-o-muy-tarde-puede-ayudar-a-dormir-mejor-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/04\/evitar-las-siestas-largas-o-muy-tarde-puede-ayudar-a-dormir-mejor-por-la-noche\/","title":{"rendered":"Evitar las siestas largas o muy tarde puede ayudar a dormir mejor por la noche"},"content":{"rendered":"\n

Quien duerme mal una noche suele compensar con una siesta larga al d\u00eda siguiente, y esa decisi\u00f3n explica buena parte del insomnio que llega despu\u00e9s. El sue\u00f1o funciona como un dep\u00f3sito que se llena mientras estamos despiertos y se vac\u00eda al dormir. Una cabezada de hora y media a las seis de la tarde gasta por adelantado lo que hac\u00eda falta para conciliar el sue\u00f1o a las once.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se acumula el sue\u00f1o a lo largo del d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Desde que uno se levanta, el cerebro va acumulando adenosina<\/strong>, una mol\u00e9cula que aumenta la somnolencia de forma progresiva. Es la llamada presi\u00f3n de sue\u00f1o, y solo se descarga durmiendo. Sobre ese proceso act\u00faa el reloj circadiano, que marca las ventanas en las que resulta m\u00e1s f\u00e1cil quedarse dormido.<\/p>\n\n\n\n

Cuando ambos mecanismos coinciden por la noche, conciliar el sue\u00f1o lleva entre diez y veinte minutos. Si la presi\u00f3n se ha descargado en parte durante la tarde, la ventana circadiana llega igual, pero el dep\u00f3sito est\u00e1 a medias. El resultado es dar vueltas en la cama sin sue\u00f1o aunque el cansancio siga ah\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 observ\u00f3 la ciencia al medir siestas y noches?<\/h2>\n\n\n\n

Un equipo de Singapur sigui\u00f3 con actigraf\u00eda y diarios de sue\u00f1o a 153 adolescentes de unos 16 a\u00f1os que dorm\u00edan la siesta al menos una vez por semana. Registraron duraci\u00f3n y hora de cada cabezada, adem\u00e1s del sue\u00f1o nocturno de esa misma noche, separando d\u00edas de clase y fines de semana.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Sleep en 2024, las siestas m\u00e1s largas de lo habitual acortaron el sue\u00f1o de esa misma noche<\/a> en los d\u00edas lectivos, mientras que despertar m\u00e1s tarde de una cabezada retras\u00f3 la hora de acostarse los fines de semana. Los autores concluyeron que el perjuicio aparece cuando la siesta es larga y tard\u00eda, no por el simple hecho de echarla. Se trata de adolescentes, con horarios muy marcados, pero el mecanismo es el mismo a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 la media hora marca la frontera?<\/h2>\n\n\n\n

Al dormirse se pasa primero por fases superficiales y, a partir de los 25 o 30 minutos, se entra en sue\u00f1o profundo. Esa fase es justamente la que m\u00e1s adenosina elimina, as\u00ed que una cabezada de una hora vac\u00eda el dep\u00f3sito mucho m\u00e1s que una de quince minutos.<\/p>\n\n\n\n

Despertar en pleno sue\u00f1o profundo a\u00f1ade otro problema: la inercia del sue\u00f1o, ese aturdimiento con la cabeza espesa que puede durar entre cinco y treinta minutos. Suele acompa\u00f1arse de la sensaci\u00f3n de haber dormido demasiado y de la tentaci\u00f3n de retrasar la hora de acostarse esa noche, con lo que el c\u00edrculo se cierra.<\/p>\n\n\n

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\"Evitar
Las dificultades persistentes requieren valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ajustar la siesta sin renunciar a ella?<\/h2>\n\n\n\n

No hace falta eliminarla, basta con recortarla y adelantarla. Estas pautas mantienen el beneficio sin la factura nocturna:<\/p>\n\n\n\n