{"id":11666,"date":"2026-08-03T11:20:00","date_gmt":"2026-08-03T10:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11666"},"modified":"2026-08-02T21:11:43","modified_gmt":"2026-08-02T20:11:43","slug":"como-mejorar-el-equilibrio-en-casa-a-partir-de-los-60-anos-5-ejercicios-sencillos-y-efectivos-que-se-hacen-apoyado-en-una-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/03\/como-mejorar-el-equilibrio-en-casa-a-partir-de-los-60-anos-5-ejercicios-sencillos-y-efectivos-que-se-hacen-apoyado-en-una-silla\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar el equilibrio en casa a partir de los 60 a\u00f1os: 5 ejercicios sencillos y efectivos que se hacen apoyado en una silla"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EQUILIBRIO-SILLA-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-equilibrio-silla-teaser\">\n  <style>\n    #ts-equilibrio-silla-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-silla-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"\/>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"\/>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El equilibrio es una capacidad neuromuscular entrenable a cualquier edad mediante rutinas constantes en el hogar.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Basado no prestigiado programa Otago, el entrenamiento de fuerza y estabilidad reduce el riesgo de ca\u00eddas entre un 23% y un 40%.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Cinco ejercicios clave con apoyo seguro (silla o encimera) estimulan los sensores articulares y fortalecen los cu\u00e1driceps.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Se debe progresar con prud\u00eancia: comenzar con sujeci\u00f3n firme y soltarse solo al ganar total confianza y control corporal.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-EQUILIBRIO-SILLA-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>equilibrio<\/strong> no es algo que se tenga o se pierda sin remedio: es una capacidad que se entrena, a cualquier edad. Y a partir de los 60 a\u00f1os cobra una importancia enorme, porque una de cada tres o cuatro personas mayores sufre una ca\u00edda al a\u00f1o, y esas ca\u00eddas pueden cambiar una vida. La buena noticia es que unos pocos ejercicios sencillos, hechos en casa con el respaldo de una silla, tienen un respaldo cient\u00edfico s\u00f3lido para prevenirlas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se pierde equilibrio con la edad?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11759\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-equilibri_1lxmuaKr4r.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda re\u00fane ejercicios sencillos y seguros para mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y reducir el riesgo de ca\u00eddas despu\u00e9s de los 60.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>equilibrio<\/strong> depende de varios sistemas trabajando juntos: la fuerza de las piernas, la vista, el o\u00eddo interno y los sensores de los m\u00fasculos y articulaciones. Con los a\u00f1os, todos ellos pierden algo de agudeza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El resultado es un paso m\u00e1s inseguro y m\u00e1s riesgo de ca\u00eddas. Pero aqu\u00ed est\u00e1 la clave: el <strong>ejercicio<\/strong> es la intervenci\u00f3n m\u00e1s eficaz para revertir parte de esa p\u00e9rdida, y no requiere gimnasio ni aparatos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la ciencia sobre estos ejercicios?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El programa de referencia combina justo fuerza de piernas y equilibrio, y sus resultados son contundentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan los estudios sobre el programa de ejercicios Otago, uno de los m\u00e1s validados del mundo y recogido en la <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC12842942\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">base de datos de los Institutos Nacionales de Salud<\/a>, este tipo de entrenamiento <strong>reduce las ca\u00eddas entre un 23% y un 40%<\/strong>. En personas de alto riesgo, disminuye las lesiones graves de forma notable.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EQUILIBRIO-MECANISMO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-equilibrio-mecanismo-widget\">\n  <style>\n    #ts-equilibrio-mecanismo-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-mecanismo-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26,58,74,0.05);\n    }\n\n    #ts-equilibrio-mecanismo-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 8px;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-equilibrio-mecanismo-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      color: #55707e;\n      margin-bottom: 24px;\n      line-height: 1.5;\n      text-align: 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Equilibrio<\/div>\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    <span>Explora c\u00f3mo cooperan los sistemas de tu cuerpo y qu\u00e9 mejoras espec\u00edficas aporta el entrenamiento f\u00edsico adaptado.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" data-index=\"0\">Sistemas Internos<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-index=\"1\">Efecto del Ejercicio<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-index=\"2\">Criterios de Alerta<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-result-box\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Mecanismo de Control<\/span>\n      <span class=\"ts-data-value\" id=\"ts-mecanismo-val\">El cerebro procesa de forma integrada los datos del o\u00eddo interno (orientaci\u00f3n), la vista (entorno) y los propioceptores mec\u00e1nicos localizados en los m\u00fasculos y articulaciones.<\/span>\n    <\/div>\n    \n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Impacto de la Edad<\/span>\n      <span class=\"ts-data-value\" id=\"ts-impacto-val\">Se reduce paulatinamente la velocidad de conducci\u00f3n nerviosa, la masa muscular \u00fatil en las piernas (sarcopenia) e incrementa el tiempo necesario para reaccionar ante un tropiezo.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Enfoque Cl\u00ednico<\/span>\n      <span class=\"ts-data-value ts-highlight\" id=\"ts-enfoque-val\">La coordinaci\u00f3n central de estos tres ejes previene respuestas tard\u00edas del cuerpo.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span>Fisiolog\u00eda de la estabilidad \u00b7 Activar los propioceptores reeduca la respuesta refleja ante desniveles.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-equilibrio-mecanismo-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const mecanismoVal = document.getElementById('ts-mecanismo-val');\n      const impactoVal = document.getElementById('ts-impacto-val');\n      const enfoqueVal = document.getElementById('ts-enfoque-val');\n\n      const data = [\n        {\n          mecanismo: \"El cerebro procesa de forma integrada los datos del o\u00eddo interno (orientaci\u00f3n), la vista (entorno) y los propioceptores mec\u00e1nicos localizados en los m\u00fasculos y articulaciones.\",\n          impacto: \"Se reduce paulatinamente la velocidad de conducci\u00f3n nerviosa, la masa muscular \u00fatil en las piernas (sarcopenia) e incrementa el tempo necesario para reaccionar ante un tropiezo.\",\n          enfoque: \"La coordinaci\u00f3n central de estos tres ejes previene respuestas tard\u00edas del cuerpo.\",\n          color: \"#1c86c4\"\n        },\n        {\n          mecanismo: \"El est\u00edmulo mec\u00e1nico repetido reconecta y refuerza las v\u00edas neuronales. Fortalece la musculatura estabilizadora del tobillo y el cu\u00e1driceps.\",\n          impacto: \"Mejora la agudeza del sistema propioceptivo: el cuerpo identifica mejor la posici\u00f3n de los pies sin depender exclusivamente de mirar el suelo.\",\n          enfoque: \"Consigue automatizar patrones de marcha m\u00e1s firmes, reduciendo ca\u00eddas hasta un 40%.\",\n          color: \"#1a3a4a\"\n        },\n        {\n          mecanismo: \"Inestabilidad severa espont\u00e1nea, mareos recurrentes o p\u00e9rdidas breves de conocimiento al ponerse de pie de forma r\u00e1pida.\",\n          impacto: \"Dolor punzante en caderas o rodillas durante la ejecuci\u00f3n de los apoyos, o antecedentes previos de ca\u00eddas sin justificaci\u00f3n mec\u00e1nica clara.\",\n          enfoque: \"Ante estos escenarios cl\u00ednicos, det\u00e9n la rutina y acude a una valoraci\u00f3n m\u00e9dica previa.\",\n          color: \"#e63b3b\"\n        }\n      ];\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const index = parseInt(this.getAttribute('data-index'), 10);\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          \n          mecanismoVal.textContent = data[index].mecanismo;\n          impactoVal.textContent = data[index].impacto;\n          enfoqueVal.textContent = data[index].enfoque;\n          enfoqueVal.style.color = data[index].color;\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-EQUILIBRIO-MECANISMO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Una regla de seguridad antes de empezar<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos estos ejercicios se hacen junto a una <strong>silla estable<\/strong> o una encimera, y esa es la clave para practicarlos sin riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten en cuenta que:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usa una silla firme, mejor apoyada contra la pared.<\/li>\n\n\n\n<li>Empieza <strong>agarrado<\/strong> con las dos manos.<\/li>\n\n\n\n<li>Progresa a apoyar solo <strong>las yemas de los dedos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Y, cuando te sientas seguro, a soltarte del todo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ten a alguien cerca las primeras veces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Ponerse de pie desde la silla, sin manos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es el ejercicio m\u00e1s funcional, porque reproduce un gesto que haces decenas de veces al d\u00eda y fortalece el cu\u00e1driceps, clave para el equilibrio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si\u00e9ntate en el borde de la silla, con los pies bien apoyados.<\/li>\n\n\n\n<li>Cruza los brazos sobre el pecho, si puedes.<\/li>\n\n\n\n<li>Lev\u00e1ntate <strong>sin impulsarte con las manos<\/strong> y vuelve a sentarte despacio.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite de 8 a 12 veces.<\/li>\n\n\n\n<li>Si cuesta mucho, usa los brazos al principio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Apoyo sobre una pierna<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11760\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-hispanic-man-in-h_rgjhQaWxtc.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hombre realiza una marcha en el sitio con apoyo en una silla firme para trabajar el equilibrio y la estabilidad de forma segura.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es el ejercicio con mayor relaci\u00f3n con la reducci\u00f3n de ca\u00eddas. Entrena directamente el equilibrio est\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De pie detr\u00e1s de la silla, ag\u00e1rrate al respaldo.<\/li>\n\n\n\n<li>Levanta un pie del suelo unos cent\u00edmetros.<\/li>\n\n\n\n<li>Aguanta el equilibrio entre <strong>10 y 30 segundos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia de pierna y repite 3 veces por lado.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduce el apoyo de las manos seg\u00fan ganes seguridad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Caminar en l\u00ednea, tal\u00f3n contra punta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La marcha en t\u00e1ndem entrena el equilibrio din\u00e1mico, el que usas al caminar y girar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Junto a la encimera o una pared, para apoyarte.<\/li>\n\n\n\n<li>Camina colocando el <strong>tal\u00f3n de un pie justo delante de la punta<\/strong> del otro.<\/li>\n\n\n\n<li>Da unos 10 pasos as\u00ed, como sobre una l\u00ednea.<\/li>\n\n\n\n<li>Mira al frente, no a los pies.<\/li>\n\n\n\n<li>Date la vuelta con cuidado y repite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Elevaciones de tal\u00f3n y de punta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortalece los tobillos y las pantorrillas, esenciales para estabilizar el cuerpo y para la bomba muscular de las <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-para-piernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">piernas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De pie tras la silla, agarrado al respaldo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ponte de <strong>puntillas<\/strong>, aguanta un par de segundos y baja.<\/li>\n\n\n\n<li>Despu\u00e9s, ap\u00f3yate en los <strong>talones<\/strong> levantando las puntas.<\/li>\n\n\n\n<li>Repite cada uno de 10 a 15 veces.<\/li>\n\n\n\n<li>Hazlo despacio y con control.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Marcha en el sitio con rodillas altas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combina equilibrio, fuerza y coordinaci\u00f3n, y activa la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Junto a la silla, ag\u00e1rrate si lo necesitas.<\/li>\n\n\n\n<li>Levanta una rodilla hacia el pecho y b\u00e1jala.<\/li>\n\n\n\n<li>Alterna las piernas, como <strong>marchando en el sitio<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Haz de 20 a 30 pasos.<\/li>\n\n\n\n<li>Ve subiendo el ritmo poco a poco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCada cu\u00e1nto y cu\u00e1ndo consultar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constancia es lo que da resultados. Lo ideal es practicar estos ejercicios <strong>2 o 3 veces por semana<\/strong>, y notar\u00e1s mejor\u00eda en unas semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consulta al m\u00e9dico antes de empezar, o si aparece:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mareo<\/strong> o inestabilidad marcada al hacerlos.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor en las articulaciones o en el pecho.<\/li>\n\n\n\n<li>Ca\u00eddas recientes o repetidas.<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de vista, o\u00eddo o del coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Si sientes mucha inseguridad pese a los apoyos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene recordar sobre mejorar el equilibrio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El equilibrio se entrena a cualquier edad, y a partir de los 60 es una de las mejores inversiones en salud, porque previene ca\u00eddas que reducen las ca\u00eddas hasta un 40% seg\u00fan los estudios. Cinco ejercicios sencillos con el apoyo de una silla, levantarse sin manos, apoyo sobre una pierna, marcha tal\u00f3n-punta, elevaciones de tal\u00f3n y marcha en el sitio, entrenan fuerza y equilibrio a la vez. La clave est\u00e1 en la seguridad, empezando siempre agarrado a la silla, y en la constancia, con 2 o 3 sesiones por semana. Si tienes mareos, ca\u00eddas frecuentes o dudas, consulta antes con el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene finalidad informativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un m\u00e9dico o fisioterapeuta. Si tienes problemas de salud, mareos o has sufrido ca\u00eddas, consulta con un profesional antes de iniciar estos ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 El equilibrio es una capacidad neuromuscular entrenable a cualquier edad mediante rutinas constantes en el hogar. \u2713 Basado no prestigiado programa Otago, el entrenamiento de fuerza y estabilidad reduce el riesgo de ca\u00eddas entre un 23% y un 40%. \u2713 Cinco ejercicios clave con apoyo seguro (silla o encimera) estimulan los sensores articulares [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":11761,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[19928,17541,18251,19929,18021,18909,19930],"class_list":["post-11666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ejercicios-con-silla","tag-envejecimiento","tag-equilibrio-2","tag-fuerza-de-piernas","tag-mayores-de-60","tag-prevencion-de-caidas","tag-programa-otago"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo mejorar el equilibrio en casa a partir de los 60 a\u00f1os: 5 ejercicios sencillos y efectivos que se hacen apoyado en una silla - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cinco ejercicios sencillos con el apoyo de una silla para mejorar el equilibrio a partir de los 60 y prevenir ca\u00eddas, con respaldo cient\u00edfico. 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