{"id":11664,"date":"2026-08-03T09:45:00","date_gmt":"2026-08-03T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11664"},"modified":"2026-08-02T21:18:40","modified_gmt":"2026-08-02T20:18:40","slug":"cuanto-tarda-el-potasio-en-ayudar-a-bajar-la-presion-arterial-y-que-seis-alimentos-lo-aportan-en-mas-cantidad-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/03\/cuanto-tarda-el-potasio-en-ayudar-a-bajar-la-presion-arterial-y-que-seis-alimentos-lo-aportan-en-mas-cantidad-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tarda el potasio en ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial y qu\u00e9 seis alimentos lo aportan en m\u00e1s cantidad de forma natural"},"content":{"rendered":"\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-POTASIO-PRESION-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-potasio-presion-teaser\">\n  <style>\n    #ts-potasio-presion-teaser * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #e3edf3;\n      border-radius: 14px;\n      padding: 22px;\n      max-width: 640px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 2px 14px rgba(26,58,74,0.07);\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-head {\n      display: flex;\n      align-items: center;\n      gap: 10px;\n      margin-bottom: 18px;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-badge {\n      display: inline-flex;\n      align-items: center;\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      letter-spacing: 0.04em;\n      text-transform: uppercase;\n      padding: 6px 12px;\n      border-radius: 999px;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-item {\n      display: flex;\n      gap: 10px;\n      align-items: flex-start;\n      margin-bottom: 12px;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-item:last-child {\n      margin-bottom: 0;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-mark {\n      flex: 0 0 auto;\n      color: #e63b3b;\n      font-weight: 800;\n      font-size: 14px;\n      margin-top: 1px;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-item:nth-child(even) .ts-mark {\n      color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-potasio-presion-teaser .ts-item-text {\n      display: block;\n      color: #1a3a4a;\n      font-size: 15px;\n      line-height: 1.45;\n      font-weight: 500;\n      margin: 0;\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-head\">\n    <svg width=\"30\" height=\"30\" viewBox=\"0 0 30 30\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" aria-hidden=\"true\">\n      <circle cx=\"15\" cy=\"15\" r=\"14\" fill=\"#1c86c4\"><\/circle>\n      <rect x=\"12.5\" y=\"6\" width=\"5\" height=\"18\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"><\/rect>\n      <rect x=\"6\" y=\"12.5\" width=\"18\" height=\"5\" rx=\"1.5\" fill=\"#ffffff\"><\/rect>\n    <\/svg>\n    <span class=\"ts-badge\">Resumen<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">El potasio act\u00faa equilibrando los niveles de sodio: estimula su expulsi\u00f3n por v\u00eda renal y relaja la pared de los vasos sangu\u00edneos.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Los efectos reductores en la presi\u00f3n arterial no son inmediatos; se consolidan tras un consumo constante durante al menos 4 semanas.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Alubias, espinacas, pl\u00e1tanos, aguacates, patatas con piel y orejones lideran el aporte de este mineral de forma natural.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-item\">\n    <span class=\"ts-mark\">\u2713<\/span>\n    <span class=\"ts-item-text\">Personas con enfermedad renal o bajo medicaci\u00f3n hipertensiva espec\u00edfica deben vigilar su consumo para evitar sobrecargas peligrosas.<\/span>\n  <\/div>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-1-POTASIO-PRESION-FIM ===== -->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio es uno de los grandes aliados frente a la tensi\u00f3n alta, y muchas veces pasa desapercibido detr\u00e1s de la sal. Ayuda a equilibrar el sodio y a relajar los vasos sangu\u00edneos, pero no obra milagros de un d\u00eda para otro. Aqu\u00ed te contamos cu\u00e1nto tarda en notarse su efecto y qu\u00e9 alimentos lo aportan en m\u00e1s cantidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo ayuda el potasio a bajar la presi\u00f3n arterial?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11767\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_section-1-title-potasio-y_jUsaKkILD0.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Infograf\u00eda explica c\u00f3mo el potasio puede ayudar al control de la presi\u00f3n arterial y muestra diferentes alimentos que lo aportan de forma natural.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio y el sodio funcionan <strong>como una balanza<\/strong>. Cuando comemos mucha sal, el cuerpo retiene l\u00edquido y la <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/presion-arterial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">presi\u00f3n arterial<\/a> sube.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio ayuda a inclinar esa balanza hacia el otro lado: favorece que los ri\u00f1ones eliminen el sodio sobrante por la orina y relaja las paredes de los vasos sangu\u00edneos. El resultado es una presi\u00f3n m\u00e1s baja, sobre todo en quienes toman demasiada sal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tarda en notarse el efecto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio <strong>no act\u00faa de un d\u00eda para otro<\/strong>. Su efecto sobre la presi\u00f3n se construye con el consumo mantenido durante varias semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en la revista BMJ en 2013, encargada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558164\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aumentar el potasio redujo la presi\u00f3n sist\u00f3lica unos 3,5 mmHg, un efecto visible en personas con hipertensi\u00f3n pero no en quienes ten\u00edan la presi\u00f3n normal<\/a>. Los estudios que lo midieron duraban al menos cuatro semanas, as\u00ed que conviene tener paciencia y constancia.<\/p>\n\n\n\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-POTASIO-MECANISMO-INICIO ===== -->\n<div id=\"ts-potasio-mecanismo-widget\">\n  <style>\n    #ts-potasio-mecanismo-widget * {\n      box-sizing: border-box;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget {\n      font-family: -apple-system, 'Segoe UI', Roboto, Arial, sans-serif;\n      background: #ffffff;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 12px;\n      padding: 24px;\n      max-width: 600px;\n      margin: 24px auto;\n      box-shadow: 0 4px 12px rgba(26,58,74,0.05);\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-widget-title {\n      font-size: 18px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      margin-bottom: 8px;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-widget-intro {\n      font-size: 14.5px;\n      color: #55707e;\n      margin-bottom: 24px;\n      line-height: 1.5;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-tabs {\n      display: flex;\n      gap: 8px;\n      margin-bottom: 20px;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-tab-btn {\n      flex: 1;\n      background: #f5f9fc;\n      border: 1px solid #dce9f1;\n      border-radius: 8px;\n      padding: 12px 8px;\n      font-size: 14px;\n      font-weight: 600;\n      color: #55707e;\n      cursor: pointer;\n      transition: all 0.2s ease;\n      text-align: center;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-tab-btn[aria-selected=\"true\"] {\n      background: #1c86c4;\n      color: #ffffff;\n      border-color: #1c86c4;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-result-box {\n      background: #f5f9fc;\n      border-radius: 10px;\n      padding: 20px;\n      min-height: 180px;\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 16px;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-data-row {\n      display: flex;\n      flex-direction: column;\n      gap: 4px;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-data-label {\n      font-size: 12.5px;\n      font-weight: 700;\n      color: #1a3a4a;\n      text-transform: uppercase;\n      letter-spacing: 0.04em;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-data-value {\n      font-size: 15px;\n      color: #334e5e;\n      line-height: 1.4;\n    }\n    \n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-highlight {\n      color: #1c86c4;\n      font-weight: 600;\n    }\n\n    #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-widget-footer {\n      margin-top: 20px;\n      font-size: 12px;\n      color: #7b93a4;\n      text-align: center;\n      border-top: 1px solid #e3edf3;\n      padding-top: 12px;\n    }\n\n    @media (max-width: 480px) {\n      #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-tabs {\n        flex-direction: column;\n      }\n      #ts-potasio-mecanismo-widget .ts-tab-btn {\n        padding: 14px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n\n  <div class=\"ts-widget-title\">Efecto del Potasio en el Cuerpo<\/div>\n  <div class=\"ts-widget-intro\">\n    <span>Explora c\u00f3mo trabaja el mineral, los plazos biol\u00f3gicos necesarios y cu\u00e1ndo mantener precauci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-tabs\" role=\"tablist\">\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"true\" data-index=\"0\">Acci\u00f3n Vascular<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-index=\"1\">Tiempo de Respuesta<\/button>\n    <button type=\"button\" class=\"ts-tab-btn\" role=\"tab\" aria-selected=\"false\" data-index=\"2\">Grupos de Riesgo<\/button>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-result-box\" aria-live=\"polite\">\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Mecanismo Fisiol\u00f3gico<\/span>\n      <span class=\"ts-data-value\" id=\"ts-mecanismo-val\">Contrarresta el sodio forzando su eliminaci\u00f3n a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones y alivia la rigidez en las paredes arteriales, facilitando el flujo sangu\u00edneo.<\/span>\n    <\/div>\n    \n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Efecto Directo<\/span>\n      <span class=\"ts-data-value\" id=\"ts-efecto-val\">Disminuci\u00f3n progresiva de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, reduciendo la carga y el esfuerzo del m\u00fasculo card\u00edaco.<\/span>\n    <\/div>\n\n    <div class=\"ts-data-row\">\n      <span class=\"ts-data-label\">Nota Clave<\/span>\n      <span class=\"ts-data-value ts-highlight\" id=\"ts-nota-val\">Funciona como una balan\u00e7a metab\u00f3lica interactiva; exige reducir paralelamente la ingesta de sal.<\/span>\n    <\/div>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"ts-widget-footer\">\n    <span>Monitoreo cardiovascular \u00b7 La constancia diet\u00e9tica sostiene los beneficios de la vasodilataci\u00f3n.<\/span>\n  <\/div>\n\n  <script>\n    (function () {\n      const widget = document.getElementById('ts-potasio-mecanismo-widget');\n      if (!widget) return;\n\n      const tabs = widget.querySelectorAll('.ts-tab-btn');\n      const mecanismoVal = document.getElementById('ts-mecanismo-val');\n      const efectoVal = document.getElementById('ts-efecto-val');\n      const notaVal = document.getElementById('ts-nota-val');\n\n      const data = [\n        {\n          mecanismo: \"Contrarresta el sodio forzando su eliminaci\u00f3n a trav\u00e9s de los ri\u00f1ones y alivia la rigidez en las paredes arteriales, facilitando el flujo sangu\u00edneo.\",\n          efecto: \"Disminuci\u00f3n progresiva de la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica, reduciendo la carga y el esfuerzo del m\u00fasculo card\u00edaco.\",\n          nota: \"Funciona como una balanza metab\u00f3lica interactiva; exige reducir paralelamente la ingesta de sal.\",\n          color: \"#1c86c4\"\n        },\n        {\n          mecanismo: \"El equilibrio de electrolitos requiere adaptaci\u00f3n org\u00e1nica. No produce cambios de un d\u00eda para otro debido al ajuste paulatino del sistema renal.\",\n          efecto: \"Reducci\u00f3n promedio demostrada de aproximadamente 3,5 mmHg en la presi\u00f3n sist\u00f3lica de personas hipertensas.\",\n          nota: \"Los resultados cl\u00ednicos consolidados comienzan a medirse a partir de las 4 semanas de consumo regular.\",\n          color: \"#1a3a4a\"\n        },\n        {\n          mecanismo: \"Los ri\u00f1ones da\u00f1ados no depuran correctamente el exceso de potasio, acumul\u00e1ndolo peligrosamente en el torrente sangu\u00edneo (hipercalemia).\",\n          efecto: \"Interacci\u00f3n cr\u00edtica con f\u00e1rmacos inhibidores de la ECA o ciertos diur\u00e9ticos que retienen este mineral de forma interna.\",\n          nota: \"Los suplementos artificiales concentrados est\u00e1n contraindicados sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica por riesgo de arritmias.\",\n          color: \"#e63b3b\"\n        }\n      ];\n\n      tabs.forEach(function(tab) {\n        tab.addEventListener('click', function() {\n          const index = parseInt(this.getAttribute('data-index'), 10);\n          \n          tabs.forEach(function(t) {\n            t.setAttribute('aria-selected', 'false');\n          });\n          \n          this.setAttribute('aria-selected', 'true');\n          \n          mecanismoVal.textContent = data[index].mecanismo;\n          efectoVal.textContent = data[index].efecto;\n          notaVal.textContent = data[index].nota;\n          notaVal.style.color = data[index].color;\n        });\n      });\n    })();\n  <\/script>\n<\/div>\n<!-- ===== TS-COMPONENTE-2-POTASIO-MECANISMO-FIM ===== -->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 seis alimentos aportan m\u00e1s potasio de forma natural?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"573\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny-1024x573.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11768\" style=\"aspect-ratio:1.7871557131169893;width:1170px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny-1024x573.png 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny-300x168.png 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny-768x430.png 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny-750x420.png 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny-1140x638.png 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/magnific_corpo-a-steaming-basket-o_UP7FLxlwny.png 1344w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Patatas con piel y hojas verdes cocidas re\u00fanen dos fuentes naturales de potasio en una preparaci\u00f3n sencilla.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor forma de obtener potasio es <strong>a trav\u00e9s de la comida, no de pastillas<\/strong>. Estos seis alimentos est\u00e1n entre los que m\u00e1s aportan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/lentejas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legumbres<\/a>, como las alubias blancas y las lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Las espinacas y otras verduras de hoja verde.<\/li>\n\n\n\n<li>La patata y el boniato, mejor con piel.<\/li>\n\n\n\n<li>El aguacate.<\/li>\n\n\n\n<li>El <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/platano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pl\u00e1tano<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Los orejones y otras frutas desecadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo aprovecharlo mejor en el d\u00eda a d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sumar potasio funciona mejor si va acompa\u00f1ado de otros cambios. <strong>Reducir la sal es tan importante<\/strong> como aumentar el potasio, porque ambos act\u00faan sobre la misma balanza. Cocinar al vapor o al horno conserva m\u00e1s potasio que hervir en mucha agua, donde parte se pierde. Y una dieta rica en <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/frutas-para-bajar-la-presion-alta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutas<\/a>, verduras y legumbres, al estilo de la dieta DASH, potencia el efecto sobre la presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n debe tener cuidado al aumentarlo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el potasio es beneficioso para la mayor\u00eda, no todo el mundo debe aumentarlo sin m\u00e1s. Conviene consultar antes con el m\u00e9dico en estos casos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si tienes <strong>una enfermedad renal<\/strong>, porque los ri\u00f1ones pueden no eliminar bien el exceso.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tomas ciertos f\u00e1rmacos para la tensi\u00f3n, como algunos diur\u00e9ticos o inhibidores de la ECA.<\/li>\n\n\n\n<li>Nunca tomes suplementos de potasio por tu cuenta: en exceso puede ser peligroso para el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>El potasio de la dieta ayuda, pero no sustituye a la medicaci\u00f3n indicada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Un aliado natural, con paciencia y cabeza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio es un buen aliado para cuidar la presi\u00f3n arterial, pero <strong>act\u00faa poco a poco<\/strong> y como parte de un conjunto: menos sal, m\u00e1s frutas y verduras, y constancia durante semanas. Conseguirlo a trav\u00e9s de la comida es seguro y sencillo para la mayor\u00eda. Y si tienes problemas de ri\u00f1\u00f3n o tomas medicaci\u00f3n para la tensi\u00f3n, deja que sea tu m\u00e9dico quien marque la pauta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene un fin \u00fanicamente informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Si tienes hipertensi\u00f3n, problemas renales o tomas medicaci\u00f3n, consulta con tu m\u00e9dico antes de cambiar tu consumo de potasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumen \u2713 El potasio act\u00faa equilibrando los niveles de sodio: estimula su expulsi\u00f3n por v\u00eda renal y relaja la pared de los vasos sangu\u00edneos. \u2713 Los efectos reductores en la presi\u00f3n arterial no son inmediatos; se consolidan tras un consumo constante durante al menos 4 semanas. \u2713 Alubias, espinacas, pl\u00e1tanos, aguacates, patatas con piel y [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":11769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[8767],"tags":[17407,17916,17481,17405,17587,17704,17917],"class_list":["post-11664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentacion","tag-alimentos-ricos-en-potasio","tag-hipertension","tag-potasio","tag-presion-arterial","tag-salud-cardiovascular","tag-sodio-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cu\u00e1nto tarda el potasio en ayudar a bajar la presi\u00f3n arterial y qu\u00e9 seis alimentos lo aportan en m\u00e1s cantidad de forma natural - Tua Saude<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El potasio ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial, pero no de un d\u00eda para otro. 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