{"id":11494,"date":"2026-08-03T09:25:00","date_gmt":"2026-08-03T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11494"},"modified":"2026-08-03T03:31:22","modified_gmt":"2026-08-03T02:31:22","slug":"cual-es-la-posicion-ideal-para-dormir-durante-el-embarazo-de-lado-izquierdo-o-derecho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/03\/cual-es-la-posicion-ideal-para-dormir-durante-el-embarazo-de-lado-izquierdo-o-derecho\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la posici\u00f3n ideal para dormir durante el embarazo, de lado izquierdo o derecho?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir de lado es la recomendaci\u00f3n general a partir del tercer trimestre, y el lado izquierdo suele llevarse la primera menci\u00f3n por su efecto sobre la circulaci\u00f3n. Lo que muchas veces no se explica es que la diferencia entre un costado y otro resulta bastante menor de lo que sugiere la insistencia con el izquierdo. La comparaci\u00f3n importante no es izquierda contra derecha, sino de lado contra boca arriba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se recomienda tanto el lado izquierdo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vena cava inferior recorre el abdomen ligeramente hacia la derecha de la columna. Recoge la sangre de las piernas y de la pelvis y la devuelve al coraz\u00f3n. Cuando el \u00fatero alcanza cierto tama\u00f1o, su peso puede comprimir ese conducto si la gestante se tumba boca arriba, y el retorno venoso disminuye.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al girar hacia la izquierda, el \u00fatero se desplaza y libera esa presi\u00f3n, lo que favorece el flujo hacia la placenta y el trabajo de los ri\u00f1ones. Ese es el fundamento anat\u00f3mico de la recomendaci\u00f3n cl\u00e1sica. Tambi\u00e9n explica por qu\u00e9 muchas mujeres notan menos <strong>hinchaz\u00f3n en tobillos y piernas<\/strong> al despertar cuando pasan la noche sobre ese costado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 observ\u00f3 la ciencia al comparar un costado y otro?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo internacional reuni\u00f3 los datos individuales de cinco estudios de casos y controles, con 851 casos y 2.257 controles, todos en gestaciones \u00fanicas de 28 semanas o m\u00e1s. Quer\u00edan saber si la postura al quedarse dormida influ\u00eda en el desenlace del embarazo y, sobre todo, cu\u00e1l de las posturas marcaba la diferencia real.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en EClinicalMedicine en 2019, dormirse boca arriba se asoci\u00f3 con m\u00e1s del doble de probabilidad de muerte fetal tard\u00eda frente al lado izquierdo, mientras que el lado derecho mostr\u00f3 <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2589537019300549\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">un riesgo pr\u00e1cticamente id\u00e9ntico al izquierdo<\/a>. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en JAMA Network Open, encontr\u00f3 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31577362\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesos al nacer algo menores<\/a> entre quienes se dorm\u00edan boca arriba. Conviene poner cifras en contexto: se trata de estudios observacionales y el riesgo absoluto sigue siendo bajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo colocar las almohadas para aguantar toda la noche?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenerse de lado ocho horas seguidas no depende de la fuerza de voluntad, sino del apoyo. Con la barriga suspendida en el aire y las rodillas juntas, el cuerpo busca girar hacia la espalda en cuanto se relaja. Estos apoyos lo evitan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una almohada firme entre las rodillas, que mantiene la pelvis alineada y descarga la zona lumbar.<\/li>\n\n\n\n<li>Un coj\u00edn peque\u00f1o bajo el vientre, para que el peso no tire de la espalda hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Una almohada larga o en forma de U, que sostiene tronco y piernas a la vez.<\/li>\n\n\n\n<li>Un apoyo detr\u00e1s de la espalda, que act\u00faa como tope si el cuerpo intenta girar.<\/li>\n\n\n\n<li>El cabecero algo elevado, \u00fatil cuando aparece <strong>reflujo nocturno<\/strong> en el \u00faltimo trimestre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfCu\u00e1l es la posici\u00f3n ideal para dormir durante el embarazo, de lado izquierdo o derecho?\" class=\"wp-image-11550\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Pregnant_woman_body_lateral_cutaway_202608012122.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El lado derecho ofrece una seguridad similar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY si te despiertas boca arriba?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ocurre casi todas las noches y no es motivo de alarma. Nadie controla la postura mientras duerme, y el propio cuerpo suele avisar con mareo o sensaci\u00f3n de ahogo cuando la compresi\u00f3n es significativa. La recomendaci\u00f3n sanitaria se refiere a la posici\u00f3n en la que te quedas dormida, que es la que se mantiene durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pauta pr\u00e1ctica es sencilla: al notar que est\u00e1s boca arriba, gira hacia el costado que prefieras y vuelve a dormir. Si te cuesta encontrar acomodo, revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/mejor-postura-para-dormir-embarazada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">las mejores posturas para descansar embarazada<\/a> ayuda a probar combinaciones distintas antes de resignarse a dormir mal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 molestias cambian seg\u00fan la postura?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posici\u00f3n no solo influye en la circulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n modifica varios s\u00edntomas t\u00edpicos del segundo y tercer trimestre, algo que conviene tener presente al elegir lado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El ardor de est\u00f3mago mejora sobre el lado izquierdo, porque el cardias queda por encima del contenido g\u00e1strico.<\/li>\n\n\n\n<li>El dolor lumbar responde bien al coj\u00edn entre las rodillas y al colch\u00f3n de firmeza media.<\/li>\n\n\n\n<li>Los calambres en las pantorrillas suelen aliviarse estirando el pie hacia la rodilla antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Las hemorroides y las varices empeoran con muchas horas boca arriba.<\/li>\n\n\n\n<li>Los ronquidos que aparecen por primera vez en el embarazo merecen menci\u00f3n en la consulta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que conviene comentar en el seguimiento prenatal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cualquier duda sobre la postura tiene respuesta en la revisi\u00f3n con la matrona o el ginec\u00f3logo, y ese es el lugar para plantearla. Hay se\u00f1ales que piden consulta sin esperar a la cita programada: mareo intenso al tumbarte, dificultad para respirar en reposo, hinchaz\u00f3n brusca de cara o manos, dolor de cabeza persistente con visi\u00f3n borrosa, o una <strong>disminuci\u00f3n de los movimientos fetales<\/strong> respecto a lo habitual. Ese \u00faltimo punto no se resuelve cambiando de lado ni esperando a ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta informaci\u00f3n tiene finalidad divulgativa y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de tu matrona o ginec\u00f3logo<\/strong>. Cada embarazo tiene sus particularidades, as\u00ed que consulta las molestias que aparezcan durante el seguimiento habitual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir de lado es la recomendaci\u00f3n general a partir del tercer trimestre, y el lado izquierdo suele llevarse la primera menci\u00f3n por su efecto sobre la circulaci\u00f3n. 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