{"id":1148,"date":"2026-06-30T09:55:00","date_gmt":"2026-06-30T08:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=1148"},"modified":"2026-06-30T03:57:08","modified_gmt":"2026-06-30T02:57:08","slug":"como-reducir-la-retencion-de-liquidos-naturalmente-7-habitos-que-ayudan-a-disminuir-la-hinchazon-y-sentirse-mas-ligero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/06\/30\/como-reducir-la-retencion-de-liquidos-naturalmente-7-habitos-que-ayudan-a-disminuir-la-hinchazon-y-sentirse-mas-ligero\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos naturalmente: 7 h\u00e1bitos que ayudan a disminuir la hinchaz\u00f3n y sentirse m\u00e1s ligero"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> deja sensaci\u00f3n de pesadez, hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos y anillos que aprietan al final del d\u00eda. En muchos casos responde a h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda que se pueden ajustar sin complicaciones. El equilibrio entre <strong>sodio<\/strong> y <strong>potasio<\/strong> influye mucho en cu\u00e1nta agua guarda el cuerpo. Estos siete h\u00e1bitos ayudan a desinflar y a sentirse m\u00e1s ligero de forma natural.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el exceso de sal hincha tanto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sal es la principal responsable de que el cuerpo retenga agua de m\u00e1s. Cuando entra mucho sodio, el organismo guarda l\u00edquido para diluirlo y mantener el equilibrio. Por eso una comida muy salada se nota al d\u00eda siguiente en los dedos y la cara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El potasio act\u00faa justo en sentido contrario y ayuda a soltar ese l\u00edquido. Seg\u00fan un ensayo controlado publicado en <em>Nutrients<\/em> en 2021, aumentar el potasio de la dieta favoreci\u00f3 una <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8151047\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mayor eliminaci\u00f3n de sodio por la orina<\/a>. Ese intercambio explica por qu\u00e9 los alimentos ricos en potasio ayudan a reducir la hinchaz\u00f3n cuando el problema es un exceso de sal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a soltar l\u00edquido?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sumar potasio es tan importante como recortar sal, y se consigue con comida normal. Estos alimentos son buenos aliados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pl\u00e1tano<\/strong>, aguacate y patata cocida con piel.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas, acelgas y otras hojas verdes.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como lentejas, garbanzos y alubias.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas como mel\u00f3n, sand\u00eda y naranja.<\/li>\n\n\n\n<li>Yogur natural y frutos secos sin sal a\u00f1adida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfBeber m\u00e1s agua reduce la hinchaz\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parece contradictorio, pero beber poco favorece la retenci\u00f3n. Ante la falta de agua, el cuerpo entra en modo ahorro y guarda el l\u00edquido que tiene. Mantenerse bien hidratado le da la se\u00f1al de que puede soltar el exceso sin riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El agua tambi\u00e9n ayuda a los ri\u00f1ones a eliminar el sodio sobrante. Cambiar refrescos y bebidas azucaradas por <strong>agua<\/strong>, infusiones o agua con lim\u00f3n es un gesto sencillo. A lo largo del d\u00eda, esos vasos marcan la diferencia en la sensaci\u00f3n de ligereza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo influye el movimiento en las piernas hinchadas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estar muchas horas sentado o de pie hace que el l\u00edquido se acumule en las piernas por gravedad. Mover el cuerpo activa la circulaci\u00f3n y ayuda a que ese l\u00edquido regrese y se elimine. Caminar, nadar o pedalear son formas eficaces de poner todo en marcha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso gestos peque\u00f1os cuentan cuando el d\u00eda es muy sedentario. Levantarse cada hora, mover los tobillos o elevar las piernas un rato favorece el retorno. Conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/alimentos-para-mejorar-la-circulacion-sanguinea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre<\/a> ayuda a elegir los h\u00e1bitos que m\u00e1s alivian.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos naturalmente: 7 h\u00e1bitos que ayudan a disminuir la hinchaz\u00f3n y sentirse m\u00e1s ligero\" class=\"wp-image-1197\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Kitchen_table_with_potassium-ric\u2026_202606292208.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Piernas y tobillos hinchados pueden mejorar con movimiento, hidrataci\u00f3n y menos ultraprocesados.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos ayudan a desinflar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s de comer, beber y moverse, hay rutinas que refuerzan el efecto. Estos h\u00e1bitos suman cada d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir bien para que el cuerpo regule sus l\u00edquidos por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar las piernas unos minutos al llegar a casa.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar ropa y calzado que aprieten la circulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir los <strong>ultraprocesados<\/strong>, cargados de sal oculta.<\/li>\n\n\n\n<li>Moderar el alcohol, que altera el equilibrio de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo la hinchaz\u00f3n necesita al m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos h\u00e1bitos alivian la retenci\u00f3n leve, pero no toda hinchaz\u00f3n es banal. Si aparece de forma <strong>repentina<\/strong>, afecta a una sola pierna, viene con dolor, falta de aire o se mantiene pese a los cambios, conviene consultar. Una hinchaz\u00f3n persistente puede estar ligada al coraz\u00f3n, los ri\u00f1ones o la circulaci\u00f3n, y solo una valoraci\u00f3n m\u00e9dica permite descartar esas causas y poner el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n de un profesional sanitario<\/strong>. Ante hinchaz\u00f3n repentina, constante o con otros s\u00edntomas, consulta con tu m\u00e9dico para recibir un diagn\u00f3stico y un plan ajustado a tu situaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La retenci\u00f3n de l\u00edquidos deja sensaci\u00f3n de pesadez, hinchaz\u00f3n en piernas y tobillos y anillos que aprietan al final del d\u00eda. En muchos casos responde a h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda que se pueden ajustar sin complicaciones. El equilibrio entre sodio y potasio influye mucho en cu\u00e1nta agua guarda el cuerpo. 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