{"id":11291,"date":"2026-08-01T10:48:00","date_gmt":"2026-08-01T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11291"},"modified":"2026-08-01T09:34:27","modified_gmt":"2026-08-01T08:34:27","slug":"los-calambres-nocturnos-frecuentes-en-las-piernas-no-se-deben-solo-al-cansancio-sino-en-muchos-casos-al-deficit-de-magnesio-y-a-una-mala-circulacion-sanguinea-y-como-prevenirlos-de-forma-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/los-calambres-nocturnos-frecuentes-en-las-piernas-no-se-deben-solo-al-cansancio-sino-en-muchos-casos-al-deficit-de-magnesio-y-a-una-mala-circulacion-sanguinea-y-como-prevenirlos-de-forma-sencilla\/","title":{"rendered":"Los calambres nocturnos frecuentes en las piernas no se deben solo al cansancio, sino, en muchos casos, al d\u00e9ficit de magnesio y a una mala circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, y c\u00f3mo prevenirlos de forma sencilla"},"content":{"rendered":"\n

Los calambres nocturnos<\/strong> en las piernas<\/strong> suelen aparecer de forma brusca, con dolor, rigidez muscular y despertares repetidos. Aunque muchas personas los atribuyen al cansancio, tambi\u00e9n pueden influir un d\u00e9ficit de magnesio<\/strong>, la deshidrataci\u00f3n, ciertos f\u00e1rmacos y una circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> menos eficiente, sobre todo cuando el episodio se repite varias veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 aparecen estos espasmos mientras duermes?<\/h2>\n\n\n\n

Los calambres nocturnos se producen por una contracci\u00f3n involuntaria del m\u00fasculo, con frecuencia en gemelos, planta del pie o muslo. En las piernas, este espasmo puede relacionarse con sobrecarga muscular, poca movilidad, sudoraci\u00f3n intensa, p\u00e9rdida de electrolitos o pasar muchas horas sentado o de pie.<\/p>\n\n\n\n

La circulaci\u00f3n sangu\u00ednea tambi\u00e9n influye. Cuando el retorno venoso es deficiente, el tejido muscular puede recibir peor oxigenaci\u00f3n y acumular m\u00e1s fatiga al final del d\u00eda. A eso se suma que el d\u00e9ficit de magnesio altera la funci\u00f3n neuromuscular y favorece una mayor excitabilidad del m\u00fasculo, lo que puede facilitar los calambres nocturnos en personas predispuestas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre magnesio y circulaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

No todo calambre nocturno se explica igual, y eso importa al elegir la prevenci\u00f3n. Un estudio reciente en adultos mayores observ\u00f3 que las medias de compresi\u00f3n redujeron la frecuencia de los calambres y los despertares nocturnos<\/a>, mientras que el magnesio no mostr\u00f3 diferencias claras frente a placebo en ese ensayo.<\/p>\n\n\n\n

Este dato no significa que el d\u00e9ficit de magnesio no exista, sino que no todas las personas con calambres nocturnos mejoran con suplementos. Si el problema principal es la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea o el retorno venoso, la estrategia preventiva puede ser distinta a la de alguien con baja ingesta de minerales, diarrea, uso de diur\u00e9ticos o p\u00e9rdidas por sudor.<\/p>\n\n\n

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\"Magnesio,
Magnesio, circulaci\u00f3n, hidrataci\u00f3n y estiramientos: claves para prevenir calambres nocturnos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo saber si el d\u00e9ficit de magnesio puede estar implicado?<\/h2>\n\n\n\n

El d\u00e9ficit de magnesio no siempre da se\u00f1ales evidentes antes de causar molestias musculares. En las piernas, conviene sospecharlo m\u00e1s si los calambres nocturnos coinciden con dieta poco variada, consumo elevado de alcohol, v\u00f3mitos, diarrea, uso prolongado de algunos medicamentos o enfermedades digestivas que reducen la absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Algunas pistas que orientan, sin sustituir una valoraci\u00f3n cl\u00ednica, son estas:<\/p>\n\n\n\n