{"id":11165,"date":"2026-08-01T20:15:00","date_gmt":"2026-08-01T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11165"},"modified":"2026-08-01T05:00:25","modified_gmt":"2026-08-01T04:00:25","slug":"como-cuidar-la-circulacion-y-con-que-frecuencia-debemos-movernos-si-pasamos-muchas-horas-sentados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/como-cuidar-la-circulacion-y-con-que-frecuencia-debemos-movernos-si-pasamos-muchas-horas-sentados\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la circulaci\u00f3n y con qu\u00e9 frecuencia debemos movernos si pasamos muchas horas sentados"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al sentarnos, la sangre de las piernas pierde su principal motor y empieza a acumularse en las venas m\u00e1s bajas. No hace falta salir a correr para corregirlo: interrumpir la quietud <strong>cada 30 minutos<\/strong> con un par de minutos de movimiento basta para mantener el flujo activo. Quien pasa ocho horas en una silla o hace viajes largos tiene mucho que ganar con ese gesto repetido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 le pasa a la circulaci\u00f3n al estar sentado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sangre debe subir m\u00e1s de un metro desde los pies hasta el coraz\u00f3n en contra de la gravedad, y quien la empuja es la <strong>bomba muscular<\/strong> de la pantorrilla. Solo funciona cuando el pie se mueve, as\u00ed que en posici\u00f3n sentada se apaga por completo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El resultado es doble. Por un lado, la sangre se estanca, aumenta la presi\u00f3n dentro de la vena y parte del l\u00edquido pasa al tejido, lo que explica la hinchaz\u00f3n del tobillo al final del d\u00eda. Por otro, la pared de la arteria recibe menos fricci\u00f3n del flujo y produce menos sustancias vasodilatadoras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que mostr\u00f3 un experimento con una pierna quieta y otra en movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo de la Universidad de Misuri sent\u00f3 a once voluntarios sanos durante tres horas y les pidi\u00f3 mover solo una pierna, con un patr\u00f3n de <strong>un minuto de cada cinco<\/strong>, taconeando de forma inquieta. La otra pierna permaneci\u00f3 inm\u00f3vil y sirvi\u00f3 de control dentro de la misma persona.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en American Journal of Physiology en 2016, la pierna que se mov\u00eda <a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/ajpheart.00297.2016\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mantuvo intacta la funci\u00f3n de su arteria<\/a>, mientras que la quieta la perdi\u00f3. Un movimiento aparentemente tonto bast\u00f3 para evitar el deterioro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCada cu\u00e1nto hay que moverse?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La referencia pr\u00e1ctica es interrumpir cada media hora y dedicar <strong>dos a cinco minutos<\/strong> a moverse. Otros trabajos han comprobado que tres pausas de cinco minutos caminando durante tres horas de silla evitan por completo el deterioro vascular que provoca la inmovilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Formas de encajarlo en una jornada normal:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Poner una alarma discreta cada 30 minutos hasta automatizar el h\u00e1bito.<\/li>\n\n\n\n<li>Atender las llamadas de pie o caminando.<\/li>\n\n\n\n<li>Llenar la botella de agua en una fuente alejada de la mesa.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovechar cada visita al ba\u00f1o para dar una vuelta corta.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar del transporte una parada antes al ir y al volver del trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo cuidar la circulaci\u00f3n y con qu\u00e9 frecuencia debemos movernos si pasamos muchas horas sentados\" class=\"wp-image-11185\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Human_leg_veins_blood_flow_202607312209.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Interrumpir la silla reduce la hinchaz\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer sin levantarse de la silla?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando no se puede abandonar el puesto, el <strong>bombeo de tobillos<\/strong> es lo m\u00e1s eficaz: llevar la punta del pie hacia arriba y hacia abajo con recorrido completo, 15 o 20 veces, activa el gemelo casi igual que caminar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>C\u00edrculos amplios con el pie, en un sentido y en el otro.<\/li>\n\n\n\n<li>Elevar los talones manteniendo la punta apoyada, y luego al rev\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar la rodilla y sostener la pierna en el aire unos segundos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mover las piernas de forma intermitente, sin importar que parezca nerviosismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cruzar las piernas durante periodos largos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY en los viajes largos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El riesgo de trombosis aumenta en desplazamientos de <strong>m\u00e1s de cuatro horas<\/strong>, sobre todo si se combinan con deshidrataci\u00f3n e inmovilidad total. Conviene levantarse cada hora en avi\u00f3n o tren, parar cada dos horas en coche, beber agua con regularidad y moderar el alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elegir asiento de pasillo facilita moverse, y las medias de compresi\u00f3n graduada reducen el riesgo en vuelos largos, aunque conviene consultar la indicaci\u00f3n y la talla. Para el resto del a\u00f1o, caminar sigue siendo lo m\u00e1s eficaz, as\u00ed que ayuda conocer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 ejercicios mejoran la resistencia<\/a> y con qu\u00e9 frecuencia practicarlos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo conviene consultar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La hinchaz\u00f3n que afecta a <strong>una sola pierna<\/strong>, especialmente si aparece en horas y se acompa\u00f1a de dolor en la pantorrilla, calor y enrojecimiento, obliga a buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica el mismo d\u00eda, porque puede tratarse de una trombosis venosa profunda. El riesgo sube tras un viaje largo, una cirug\u00eda reciente, un embarazo o un periodo de reposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si a eso se suma falta de aire repentina, dolor en el pecho o tos con sangre, hay que llamar al 112 sin demora. Tambi\u00e9n merece valoraci\u00f3n la hinchaz\u00f3n de ambas piernas que no cede por la ma\u00f1ana, que puede tener origen card\u00edaco, renal o hep\u00e1tico, y el dolor en la pantorrilla que aparece siempre al caminar una distancia parecida y desaparece al parar, propio de un problema arterial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Ante hinchaz\u00f3n persistente o dolor en una pierna, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al sentarnos, la sangre de las piernas pierde su principal motor y empieza a acumularse en las venas m\u00e1s bajas. No hace falta salir a correr para corregirlo: interrumpir la quietud cada 30 minutos con un par de minutos de movimiento basta para mantener el flujo activo. 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