{"id":11147,"date":"2026-08-01T09:25:00","date_gmt":"2026-08-01T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11147"},"modified":"2026-08-01T04:57:59","modified_gmt":"2026-08-01T03:57:59","slug":"que-hacer-en-caso-de-somnolencia-durante-el-dia-y-cuales-son-las-estrategias-mas-efectivas-para-mantenerse-alerta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/que-hacer-en-caso-de-somnolencia-durante-el-dia-y-cuales-son-las-estrategias-mas-efectivas-para-mantenerse-alerta\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de somnolencia durante el d\u00eda y cu\u00e1les son las estrategias m\u00e1s efectivas para mantenerse alerta?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Casi todo el mundo nota una ca\u00edda de energ\u00eda <strong>entre las dos y las cuatro<\/strong> de la tarde. Esa bajada forma parte del ritmo biol\u00f3gico y no depende solo de lo que se haya comido. El problema aparece cuando la somnolencia se extiende a toda la jornada, interfiere con el trabajo o llega al volante, porque entonces suele haber algo m\u00e1s detr\u00e1s de una mala noche suelta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 aparece el baj\u00f3n de la tarde?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El reloj interno tiene dos momentos de baja alerta cada 24 horas: uno de madrugada y otro a primera hora de la tarde. Ese segundo valle existe aunque no se haya comido nada, aunque una comida copiosa y rica en grasa lo acent\u00faa bastante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encima de ese ritmo se acumula la <strong>deuda de sue\u00f1o<\/strong>. Dormir seis horas entre semana y creer que uno se ha adaptado es la causa m\u00e1s com\u00fan de somnolencia diurna, y el propio afectado suele subestimarla porque se ha acostumbrado a funcionar as\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que mostr\u00f3 un experimento con siestas de distinta duraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo de la Universidad Flinders, en Australia, restringi\u00f3 el sue\u00f1o nocturno de 24 adultos sanos a unas cinco horas y despu\u00e9s les ofreci\u00f3 siestas de 5, 10, 20 y 30 minutos exactos a las tres de la tarde, compar\u00e1ndolas con no dormir nada. Midieron la alerta y el rendimiento durante las tres horas siguientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en la revista Sleep en 2006, la siesta de <strong>10 minutos<\/strong> result\u00f3 <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/sleep\/article-abstract\/29\/6\/831\/2708239\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la m\u00e1s eficaz de todas las duraciones probadas<\/a>, con mejoras inmediatas que se mantuvieron durante m\u00e1s de dos horas. La de 30 minutos provoc\u00f3 al despertar un aturdimiento que retras\u00f3 el beneficio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer en el momento?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La siesta corta es la herramienta m\u00e1s eficaz, siempre <strong>antes de las cuatro<\/strong> de la tarde para no comprometer la noche. Poner una alarma a los 15 o 20 minutos evita caer en fases profundas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras medidas que funcionan cuando no se puede dormir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Salir a la calle diez minutos, porque la luz natural es varias veces m\u00e1s intensa que la de una oficina.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminar o subir un tramo de escaleras para activar la circulaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Tomar el caf\u00e9 justo antes de la siesta corta, ya que la cafe\u00edna tarda unos 25 minutos en hacer efecto.<\/li>\n\n\n\n<li>Aligerar la comida del mediod\u00eda y dejar los platos pesados para otro momento.<\/li>\n\n\n\n<li>Beber agua, porque la deshidrataci\u00f3n leve aumenta la sensaci\u00f3n de fatiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209-1024x571.jpeg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de somnolencia durante el d\u00eda y cu\u00e1les son las estrategias m\u00e1s efectivas para mantenerse alerta?\" class=\"wp-image-11192\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Person_resting_in_armchair_nap_202607312209.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El sue\u00f1o persistente requiere valoraci\u00f3n m\u00e9dica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo evitar que se repita?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que se hace de noche resuelve la mayor parte del problema. Mantener la <strong>misma hora de levantarse<\/strong> todos los d\u00edas, incluido el fin de semana, ordena el reloj interno y reduce la somnolencia de la tarde.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reservar entre siete y nueve horas de oportunidad de sue\u00f1o, no las que sobren.<\/li>\n\n\n\n<li>Cortar la cafe\u00edna seis horas antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n<li>Dejar el alcohol fuera de la cena, porque fragmenta la segunda mitad de la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Bajar las luces y las pantallas en la \u00faltima hora del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si el problema es que cuesta dormirse, conviene revisar <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/insomnio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 hacer cuando cuesta conciliar el sue\u00f1o<\/a> antes de atacar solo la somnolencia diurna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otras causas explican la somnolencia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando alguien duerme siete u ocho horas y sigue arrastrando sue\u00f1o todo el d\u00eda, el problema suele ser la calidad y no la cantidad. La <strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong> encabeza la lista: interrumpe el descanso decenas de veces por hora sin que la persona lo recuerde, y se sospecha ante ronquidos fuertes, pausas respiratorias presenciadas y dolor de cabeza al levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n producen somnolencia la anemia por falta de hierro, el hipotiroidismo, la diabetes mal controlada, la depresi\u00f3n y el s\u00edndrome de piernas inquietas. Y conviene revisar el botiqu\u00edn, porque los antihistam\u00ednicos, algunos antidepresivos, las benzodiacepinas, los opioides y varios antiepil\u00e9pticos la provocan como efecto secundario.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo la somnolencia necesita valoraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Merece consulta cuando aparece a diario durante semanas pese a dormir suficiente, cuando obliga a luchar contra el sue\u00f1o en reuniones, leyendo o viendo la televisi\u00f3n, o cuando se producen episodios de quedarse dormido sin darse cuenta. En consulta suele usarse la escala de Epworth, un cuestionario breve que punt\u00faa la probabilidad de dormirse en distintas situaciones cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay un punto que no admite matices: <strong>nunca conducir con sue\u00f1o<\/strong>. La somnolencia al volante multiplica el riesgo de accidente y no se combate con la ventanilla bajada ni con la radio alta. Lo \u00fanico que funciona es detenerse en un lugar seguro, tomar caf\u00e9 y echar una cabezada de 15 o 20 minutos antes de continuar. Lo mismo aplica a quien maneja maquinaria o trabaja en altura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Si la somnolencia persiste pese a dormir bien, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Casi todo el mundo nota una ca\u00edda de energ\u00eda entre las dos y las cuatro de la tarde. Esa bajada forma parte del ritmo biol\u00f3gico y no depende solo de lo que se haya comido. 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