{"id":11124,"date":"2026-08-01T10:40:00","date_gmt":"2026-08-01T09:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=11124"},"modified":"2026-08-01T04:58:43","modified_gmt":"2026-08-01T03:58:43","slug":"beber-suficiente-agua-durante-el-dia-mejora-la-energia-y-la-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/08\/01\/beber-suficiente-agua-durante-el-dia-mejora-la-energia-y-la-concentracion\/","title":{"rendered":"Beber suficiente agua durante el d\u00eda mejora la energ\u00eda y la concentraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

No hace falta llegar a la deshidrataci\u00f3n grave para notarlo. Una p\u00e9rdida de l\u00edquido equivalente al 1% o 2%<\/strong> del peso corporal, la que cualquiera acumula en una jornada normal sin acordarse de beber, ya se asocia con m\u00e1s cansancio, dolor de cabeza y dificultad para concentrarse. Repartir el agua a lo largo del d\u00eda resuelve buena parte de ese baj\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el agua influye en la energ\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

El agua representa alrededor del 60% del cuerpo<\/strong> en un adulto y hasta tres cuartas partes del tejido cerebral. Interviene en el transporte de nutrientes, en la eliminaci\u00f3n de residuos por el ri\u00f1\u00f3n y en la regulaci\u00f3n de la temperatura.<\/p>\n\n\n\n

Cuando el volumen de l\u00edquido baja, la sangre se espesa ligeramente y el coraz\u00f3n debe trabajar algo m\u00e1s para mantener el riego. Ese esfuerzo extra se traduce en una sensaci\u00f3n de fatiga dif\u00edcil de atribuir a nada concreto, porque no duele nada en particular.<\/p>\n\n\n\n

Lo que mostr\u00f3 un experimento con deshidrataci\u00f3n leve<\/h2>\n\n\n\n

Un equipo de la Universidad de Connecticut someti\u00f3 a 25 mujeres j\u00f3venes y sanas a tres jornadas de laboratorio de ocho horas cada una, con distinto grado de hidrataci\u00f3n. La deshidrataci\u00f3n se provoc\u00f3 con ejercicio moderado, sin calor extremo, hasta alcanzar una p\u00e9rdida media del 1,36% del peso<\/strong> corporal.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en The Journal of Nutrition en 2012, esa p\u00e9rdida m\u00ednima bast\u00f3 para aumentar la fatiga, el dolor de cabeza y la dificultad para concentrarse<\/a>, adem\u00e1s de hacer que las tareas parecieran m\u00e1s dif\u00edciles. Curiosamente, el rendimiento objetivo en las pruebas apenas cambi\u00f3: lo que empeor\u00f3 fue c\u00f3mo se sent\u00edan. El mismo grupo public\u00f3 en 2011, en British Journal of Nutrition, resultados parecidos en 26 hombres.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta agua se necesita?<\/h2>\n\n\n\n

Las referencias europeas sit\u00faan la ingesta total de l\u00edquido entre 2 y 2,5 litros<\/strong> diarios en adultos, algo m\u00e1s en hombres que en mujeres. Ese total incluye el agua que aportan los alimentos, que suele rondar el 20 o el 30% gracias a la fruta, la verdura, las sopas y los l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n

La cifra no es igual para todo el mundo ni todos los d\u00edas. El calor, la humedad, el ejercicio, la fiebre, la altitud y la lactancia aumentan las p\u00e9rdidas, as\u00ed que un d\u00eda de verano en el sur peninsular exige bastante m\u00e1s que uno de invierno en el interior.<\/p>\n\n\n

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\"Beber
El color de la orina orienta la hidrataci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo saber si bebes suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

El indicador m\u00e1s pr\u00e1ctico es el color de la orina<\/strong>, mejor que cualquier aplicaci\u00f3n de recordatorios. Un tono amarillo p\u00e1lido indica buena hidrataci\u00f3n, mientras que uno oscuro y concentrado se\u00f1ala que falta l\u00edquido. Los suplementos de vitaminas del grupo B pueden te\u00f1irla de amarillo intenso sin que eso signifique nada.<\/p>\n\n\n\n

Otras se\u00f1ales que conviene reconocer:<\/p>\n\n\n\n