{"id":10840,"date":"2026-07-31T11:45:00","date_gmt":"2026-07-31T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=10840"},"modified":"2026-07-31T05:03:15","modified_gmt":"2026-07-31T04:03:15","slug":"como-la-actividad-fisica-puede-ayudar-a-la-relajacion-y-el-manejo-del-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/31\/como-la-actividad-fisica-puede-ayudar-a-la-relajacion-y-el-manejo-del-estres\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la actividad f\u00edsica puede ayudar a la relajaci\u00f3n y el manejo del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

El cuerpo responde al estr\u00e9s prepar\u00e1ndose para moverse, aunque la amenaza sea una bandeja de entrada llena. Esa respuesta de lucha o huida<\/strong> tensa los m\u00fasculos y acelera el coraz\u00f3n, y sin actividad f\u00edsica que la descargue, la tensi\u00f3n se acumula. Mover el cuerpo cierra ese c\u00edrculo y, adem\u00e1s, activa mecanismos cerebrales asociados al bienestar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 le hace el estr\u00e9s al cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n

Ante una situaci\u00f3n exigente, el organismo libera adrenalina y cortisol<\/strong>. Sube la frecuencia cardiaca, aumenta la glucosa disponible y la musculatura se prepara para la acci\u00f3n. Es un sistema \u00fatil y bien dise\u00f1ado, pensado para durar minutos.<\/p>\n\n\n\n

El problema aparece cuando el est\u00edmulo se mantiene semanas o meses. Entonces surgen la contractura del cuello y los hombros, el insomnio, las molestias digestivas, el dolor de cabeza tensional y una sensaci\u00f3n de alerta que cuesta apagar al llegar a casa.<\/p>\n\n\n\n

Lo que reuni\u00f3 una revisi\u00f3n con m\u00e1s de 128.000 participantes<\/h2>\n\n\n\n

Un equipo de la Universidad del Sur de Australia agrup\u00f3 97 revisiones sistem\u00e1ticas previas, que a su vez inclu\u00edan 1.039 ensayos aleatorizados sobre ejercicio y salud mental en poblaci\u00f3n adulta, tanto sana como con diagn\u00f3sticos previos.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en British Journal of Sports Medicine en 2023, con 128.000 participantes<\/strong> en total, los programas de actividad f\u00edsica redujeron los s\u00edntomas de ansiedad, depresi\u00f3n y malestar psicol\u00f3gico<\/a> en todos los grupos analizados. Un detalle llamativo: los programas de doce semanas o menos fueron los que mostraron mayor efecto.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 el movimiento relaja?<\/h2>\n\n\n\n

Durante a\u00f1os se atribuy\u00f3 todo el m\u00e9rito a las endorfinas, pero la investigaci\u00f3n reciente apunta tambi\u00e9n a los endocannabinoides<\/strong>, unas mol\u00e9culas que el cuerpo fabrica al hacer ejercicio y que atraviesan con facilidad la barrera del cerebro. A eso se suma el aumento del BDNF, la prote\u00edna que favorece las conexiones neuronales.<\/p>\n\n\n\n

Hay adem\u00e1s efectos menos qu\u00edmicos y muy reales. El m\u00fasculo que ha trabajado se relaja despu\u00e9s, el sue\u00f1o mejora, la atenci\u00f3n se despega de las preocupaciones durante un rato y aparece la sensaci\u00f3n de haber conseguido algo, que act\u00faa como ant\u00eddoto frente a la impotencia t\u00edpica del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 actividades funcionan mejor?<\/h2>\n\n\n\n

La respuesta corta es la que se disfruta y se repite. Caminar a paso ligero<\/strong> figura entre las m\u00e1s estudiadas y no exige material, ropa t\u00e9cnica ni cuota mensual.<\/p>\n\n\n\n

Estas opciones combinan bien esfuerzo y calma:<\/p>\n\n\n\n