{"id":10839,"date":"2026-07-31T15:10:00","date_gmt":"2026-07-31T14:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=10839"},"modified":"2026-07-31T05:03:37","modified_gmt":"2026-07-31T04:03:37","slug":"como-el-magnesio-en-la-alimentacion-puede-apoyar-el-bienestar-general","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/31\/como-el-magnesio-en-la-alimentacion-puede-apoyar-el-bienestar-general\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el magnesio en la alimentaci\u00f3n puede apoyar el bienestar general"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El magnesio participa en <strong>m\u00e1s de 300 reacciones<\/strong> enzim\u00e1ticas del organismo, desde la producci\u00f3n de energ\u00eda hasta la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos. Est\u00e1 en las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres, as\u00ed que una alimentaci\u00f3n variada suele cubrirlo sin esfuerzo. Su fama como remedio para la ansiedad, en cambio, va bastante por delante de lo que muestran los estudios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hace el magnesio en el cuerpo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alrededor del 60% del que tenemos se almacena en los huesos y el resto se reparte entre m\u00fasculos y tejidos blandos. Cada mol\u00e9cula de ATP, la moneda energ\u00e9tica de las c\u00e9lulas, necesita magnesio para funcionar, as\u00ed que interviene en pr\u00e1cticamente todo lo que hace el organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el m\u00fasculo trabaja en pareja con el calcio: mientras este favorece la contracci\u00f3n, el magnesio participa en la <strong>relajaci\u00f3n muscular<\/strong>. Tambi\u00e9n regula la excitabilidad de las neuronas, colabora en el control de la glucosa y contribuye a mantener la tensi\u00f3n arterial dentro de rango.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que revis\u00f3 un trabajo sobre magnesio y ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un equipo de la Universidad de Leeds reuni\u00f3 toda la investigaci\u00f3n disponible sobre suplementos de magnesio y s\u00edntomas de ansiedad o estr\u00e9s, incluyendo estudios publicados y literatura gris.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una revisi\u00f3n publicada en la revista Nutrients en 2017, con <strong>18 estudios<\/strong> analizados, los resultados <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5452159\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">apuntan a un posible efecto en personas vulnerables a la ansiedad, con evidencia de calidad pobre<\/a>. Todos los trabajos se hicieron en grupos concretos, como mujeres con s\u00edndrome premenstrual o personas con hipertensi\u00f3n, y ninguno midi\u00f3 el estr\u00e9s con una herramienta validada. La conclusi\u00f3n razonable es prudencia, no entusiasmo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349-1024x571.jpeg\" alt=\"C\u00f3mo el magnesio en la alimentaci\u00f3n puede apoyar el bienestar general\" class=\"wp-image-10879\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Bowl_of_magnesium-rich_foods_202607301349.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Su efecto sobre la ansiedad sigue siendo incierto.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 el magnesio en la dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aparece sobre todo en alimentos de origen vegetal poco procesados, porque el refinado del grano elimina gran parte del mineral. Estas son las fuentes m\u00e1s concentradas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Semillas de calabaza<\/strong>, girasol y s\u00e9samo.<\/li>\n\n\n\n<li>Almendras, anacardos, nueces y cacahuetes.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinacas, acelgas y otras hojas verdes, donde forma parte de la clorofila.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como alubias negras, garbanzos y lentejas.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales, aguacate y chocolate negro con alto porcentaje de cacao.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto se necesita al d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las referencias europeas se sit\u00faan entre <strong>300 y 350 miligramos<\/strong> diarios en adultos, algo m\u00e1s en hombres que en mujeres. Un pu\u00f1ado de almendras, un plato de legumbres y una raci\u00f3n de verdura de hoja cubren buena parte de esa cifra sin recurrir a nada especial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el terreno donde la evidencia resulta m\u00e1s consistente, un metaan\u00e1lisis publicado en Hypertension en 2016 con 34 ensayos y m\u00e1s de 2.000 participantes observ\u00f3 que la suplementaci\u00f3n <a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/hypertensionaha.116.07664\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">baj\u00f3 la tensi\u00f3n unos 2 mmHg<\/a>. Es un efecto peque\u00f1o, \u00fatil como complemento pero muy lejos de sustituir a un tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo puede faltar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El d\u00e9ficit real es poco frecuente en personas sanas que comen variado, porque el ri\u00f1\u00f3n ajusta la eliminaci\u00f3n seg\u00fan lo que llega. Hay situaciones que s\u00ed lo favorecen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Diarreas prolongadas o v\u00f3mitos repetidos.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades que dificultan la absorci\u00f3n, como la celiaqu\u00eda o la enfermedad de Crohn.<\/li>\n\n\n\n<li>Consumo elevado de alcohol mantenido en el tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Uso continuado de <strong>diur\u00e9ticos y anti\u00e1cidos<\/strong> inhibidores de la bomba de protones.<\/li>\n\n\n\n<li>Diabetes mal controlada, que aumenta las p\u00e9rdidas por la orina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los s\u00edntomas son inespec\u00edficos: calambres, debilidad, fatiga o irritabilidad. Si adem\u00e1s hay malestar emocional persistente, conviene entender <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/depresion-y-ansiedad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cu\u00e1ndo la ansiedad necesita tratamiento<\/a>, porque ning\u00fan mineral resuelve por s\u00ed solo un trastorno de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfConviene tomar suplementos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo cuando hay un motivo concreto y <strong>solo con indicaci\u00f3n profesional<\/strong>. El magnesio en sangre representa apenas el 1% del total del organismo, as\u00ed que una anal\u00edtica normal no descarta un d\u00e9ficit ni una alterada confirma que el suplemento sea la soluci\u00f3n. Esa interpretaci\u00f3n corresponde al m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El exceso tampoco es inofensivo. Las dosis altas provocan diarrea, n\u00e1useas y calambres abdominales, y en personas con insuficiencia renal el mineral puede acumularse hasta niveles peligrosos. Adem\u00e1s interfiere con la absorci\u00f3n de algunos antibi\u00f3ticos y de los medicamentos para la osteoporosis, que deben espaciarse varias horas. Para la mayor\u00eda de la gente, el camino sensato pasa por el plato: legumbres varias veces por semana, un pu\u00f1ado diario de frutos secos y verdura de hoja verde a diario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Antes de tomar suplementos de magnesio, cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico, sobre todo si tomas medicaci\u00f3n o tienes problemas renales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El magnesio participa en m\u00e1s de 300 reacciones enzim\u00e1ticas del organismo, desde la producci\u00f3n de energ\u00eda hasta la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos. Est\u00e1 en las verduras de hoja verde, los frutos secos y las legumbres, as\u00ed que una alimentaci\u00f3n variada suele cubrirlo sin esfuerzo. 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