{"id":10217,"date":"2026-07-29T12:55:00","date_gmt":"2026-07-29T11:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=10217"},"modified":"2026-07-29T04:05:30","modified_gmt":"2026-07-29T03:05:30","slug":"esta-es-la-cantidad-ideal-de-actividad-fisica-por-semana-para-cuidar-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/29\/esta-es-la-cantidad-ideal-de-actividad-fisica-por-semana-para-cuidar-el-corazon\/","title":{"rendered":"Esta es la cantidad ideal de actividad f\u00edsica por semana para cuidar el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los adultos deber\u00edan acumular entre <strong>150 y 300 minutos semanales<\/strong> de actividad f\u00edsica moderada para cuidar el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio. No hace falta completar todo el tiempo de una sola vez. Caminar a buen ritmo, pedalear, bailar o realizar tareas activas permite sumar minutos durante la semana y reducir las horas de sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto ejercicio necesita el coraz\u00f3n cada semana?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El objetivo general para una persona adulta es realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada. Otra posibilidad es completar entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso, o combinar ambas intensidades. Adem\u00e1s, conviene incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <strong>actividad moderada<\/strong> eleva la frecuencia card\u00edaca y acelera la respiraci\u00f3n, pero todav\u00eda permite mantener una conversaci\u00f3n. Una caminata r\u00e1pida, un paseo en bicicleta por terreno llano, el baile recreativo y la nataci\u00f3n tranquila suelen entrar en este nivel. La intensidad debe adaptarse a la condici\u00f3n f\u00edsica y no compararse con la de otras personas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encontr\u00f3 una investigaci\u00f3n sobre el riesgo cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis de estudios prospectivos publicado en <em>British Journal of Sports Medicine<\/em> en 2023 examin\u00f3 la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica realizada fuera del trabajo y distintas enfermedades cr\u00f3nicas. Los resultados mostraron que incluso cantidades inferiores al objetivo recomendado se asociaban con beneficios, mientras que el riesgo cardiovascular continuaba disminuyendo al aumentar la actividad hasta determinados niveles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 una <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36854652\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reducci\u00f3n progresiva del riesgo cardiovascular<\/a> entre las personas que pasaban de la inactividad a realizar ejercicio. Se trat\u00f3 de un an\u00e1lisis observacional, por lo que no demuestra que el movimiento sea el \u00fanico responsable del efecto, pero respalda que empezar con una cantidad peque\u00f1a ya puede resultar \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se pueden repartir los 150 minutos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No es necesario reservar sesiones largas. El tiempo puede dividirse en varios d\u00edas y adaptarse a los desplazamientos, al trabajo y a las responsabilidades familiares. Lo importante es mantener cierta regularidad y avanzar hacia un ritmo que aumente la respiraci\u00f3n sin provocar un esfuerzo desproporcionado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Caminar 30 minutos durante cinco d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Realizar tres paseos de 10 minutos en cinco d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n<li>Montar en bicicleta 40 minutos tres d\u00edas y caminar 30 minutos otro d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Bailar 25 minutos cuatro d\u00edas y caminar 50 minutos durante el fin de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Combinar nataci\u00f3n, caminatas y tareas dom\u00e9sticas activas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los periodos breves tambi\u00e9n cuentan. Subir escaleras, caminar para hacer recados o bajarse una parada antes del transporte p\u00fablico puede aumentar el volumen semanal. Estas acciones no siempre sustituyen una sesi\u00f3n completa, pero facilitan alcanzar el m\u00ednimo cuando se suman de manera constante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el movimiento protege el sistema cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio aer\u00f3bico obliga al coraz\u00f3n a bombear sangre con mayor eficiencia. Con la pr\u00e1ctica regular puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, favorecer el control de la presi\u00f3n arterial y ayudar a mantener niveles adecuados de glucosa y l\u00edpidos. Tambi\u00e9n contribuye a controlar la grasa visceral, relacionada con un mayor riesgo metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La actividad f\u00edsica no protege \u00fanicamente durante el tiempo de ejercicio. La adaptaci\u00f3n progresiva mejora la forma en que los m\u00fasculos utilizan el ox\u00edgeno y la glucosa. Esta gu\u00eda sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/beneficios-de-la-actividad-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los beneficios del movimiento regular<\/a> explica su relaci\u00f3n con la circulaci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial, el colesterol y el control de la glucemia.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512-1024x571.jpeg\" alt=\"Esta es la cantidad ideal de actividad f\u00edsica por semana para cuidar el coraz\u00f3n\" class=\"wp-image-10225\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Man_walking_in_park_202607281512.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El coraz\u00f3n necesita al menos 150 minutos de actividad semanal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 actividades accesibles se pueden elegir?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mejor opci\u00f3n suele ser aquella que puede mantenerse durante meses. No es imprescindible correr, acudir a un gimnasio ni practicar un deporte competitivo. Caminar a paso ligero es una alternativa v\u00e1lida, econ\u00f3mica y f\u00e1cil de ajustar. La bicicleta, el baile, la nataci\u00f3n y algunas tareas dom\u00e9sticas tambi\u00e9n pueden alcanzar una <strong>intensidad cardiovascular \u00fatil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caminata r\u00e1pida<\/strong>, aumentando primero el tiempo y despu\u00e9s el ritmo.<\/li>\n\n\n\n<li>Bicicleta al aire libre o est\u00e1tica con resistencia moderada.<\/li>\n\n\n\n<li>Baile continuo con movimientos de brazos y piernas.<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3n o ejercicios en el agua.<\/li>\n\n\n\n<li>Senderismo por rutas adecuadas a la experiencia personal.<\/li>\n\n\n\n<li>Jardiner\u00eda y limpieza vigorosa cuando elevan la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para comenzar, una persona sedentaria puede realizar sesiones de 10 a 15 minutos y a\u00f1adir cinco minutos cada varios d\u00edas. El aumento gradual reduce el riesgo de molestias y facilita la adaptaci\u00f3n de m\u00fasculos, articulaciones y sistema respiratorio. El cansancio moderado es esperable, pero el dolor intenso no debe considerarse parte normal del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTambi\u00e9n hay que realizar ejercicios de fuerza?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trabajo muscular complementa la actividad aer\u00f3bica. Sentarse y levantarse de una silla, realizar ejercicios con bandas, levantar cargas apropiadas o entrenar con el propio peso ayuda a conservar la masa muscular. Esto facilita caminar, subir escaleras y mantener una vida activa, especialmente con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se recomienda trabajar los principales grupos musculares al menos dos d\u00edas por semana, dejando tiempo para la recuperaci\u00f3n. Las personas mayores tambi\u00e9n pueden incorporar ejercicios de equilibrio. El entrenamiento debe adaptarse si existen problemas articulares, osteoporosis, enfermedades card\u00edacas o limitaciones de movilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Empezar con menos tambi\u00e9n aporta beneficios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quien no alcanza todav\u00eda los 150 minutos no debe considerar in\u00fatil su esfuerzo. Pasar de no hacer ejercicio a caminar algunos d\u00edas ya reduce el tiempo sedentario y mejora la tolerancia al movimiento. El siguiente paso es aumentar la duraci\u00f3n o la frecuencia hasta llegar al rango de <strong>150 a 300 minutos<\/strong>, sin subir todos los componentes al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio debe interrumpirse ante dolor en el pecho, mareo, desmayo, palpitaciones intensas o falta de aire desproporcionada. Las personas con una enfermedad cardiovascular conocida, s\u00edntomas recientes o una inactividad prolongada necesitan orientaci\u00f3n antes de iniciar actividades vigorosas. Un plan realista combina movimiento aer\u00f3bico, fuerza y menos horas seguidas sentado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido es informativo y <strong>no sustituye la valoraci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. La intensidad y el tipo de ejercicio deben adaptarse al estado f\u00edsico, las enfermedades existentes y los tratamientos utilizados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los adultos deber\u00edan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada para cuidar el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio. No hace falta completar todo el tiempo de una sola vez. Caminar a buen ritmo, pedalear, bailar o realizar tareas activas permite sumar minutos durante la semana y reducir las horas de sedentarismo. 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