{"id":10155,"date":"2026-07-29T07:40:00","date_gmt":"2026-07-29T06:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=10155"},"modified":"2026-07-29T04:06:07","modified_gmt":"2026-07-29T03:06:07","slug":"ejercicio-y-cerebro-como-mantenerse-activo-beneficia-la-memoria-y-el-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/29\/ejercicio-y-cerebro-como-mantenerse-activo-beneficia-la-memoria-y-el-animo\/","title":{"rendered":"Ejercicio y cerebro: c\u00f3mo mantenerse activo beneficia la memoria y el \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"\n

Mover el cuerpo cambia lo que ocurre dentro de la cabeza. Cada sesi\u00f3n de actividad aumenta el flujo sangu\u00edneo cerebral<\/strong>, lleva m\u00e1s ox\u00edgeno a las neuronas y activa sustancias que ayudan a mantener vivas las conexiones. El efecto no depende de correr maratones: caminar a paso ligero de forma regular ya se asocia con mejor memoria y mejor estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 le pasa al cerebro cuando haces ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n

El m\u00fasculo en movimiento libera mol\u00e9culas que viajan por la sangre y llegan al tejido cerebral. La m\u00e1s estudiada es el BDNF<\/strong>, una prote\u00edna que favorece la supervivencia de las neuronas y la formaci\u00f3n de nuevas conexiones, sobre todo en el hipocampo, la estructura que archiva los recuerdos recientes.<\/p>\n\n\n\n

A eso se suman efectos indirectos que tambi\u00e9n cuentan. El ejercicio mejora el descanso nocturno, reduce la inflamaci\u00f3n de bajo grado y controla la tensi\u00f3n y la glucosa, dos factores que da\u00f1an los vasos peque\u00f1os del cerebro con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Lo que mostr\u00f3 un ensayo de un a\u00f1o con caminatas<\/h2>\n\n\n\n

Un equipo de la Universidad de Pittsburgh y de Illinois reparti\u00f3 a 120 adultos mayores en dos grupos durante doce meses. Unos caminaron a ritmo moderado tres veces por semana y otros hicieron estiramientos y tonificaci\u00f3n suave. A todos se les midi\u00f3 el hipocampo por resonancia al inicio, a los seis meses y al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en PNAS en 2011, el grupo que camin\u00f3 gan\u00f3 un 2%<\/strong> de volumen en la parte anterior del hipocampo, mientras el otro lo perd\u00eda. Ese cambio se tradujo en una mejora de la memoria espacial<\/a> y equivale a retroceder uno o dos a\u00f1os el reloj del envejecimiento cerebral.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY el estado de \u00e1nimo?<\/h2>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n es igual de s\u00f3lida y aparece antes. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en JAMA Psychiatry en 2022, reuni\u00f3 quince estudios prospectivos con m\u00e1s de 190.000 adultos seguidos durante a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Quienes acumulaban solo la mitad de la actividad recomendada ten\u00edan 18% menos<\/strong> riesgo de desarrollar depresi\u00f3n<\/a> que las personas inactivas, y quienes llegaban a la recomendaci\u00f3n completa, un 25% menos. La curva es m\u00e1s pronunciada al principio: el salto grande est\u00e1 en pasar de no moverse nada a moverse algo.<\/p>\n\n\n

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\"Ejercicio
Cualquier movimiento ayuda a reducir el sedentarismo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

\u00bfSirve tambi\u00e9n la actividad ligera?<\/h2>\n\n\n\n

S\u00ed, y ese es el mensaje m\u00e1s \u00fatil de los datos anteriores. Cualquier movimiento cuenta<\/strong> si sustituye tiempo sentado, porque el sedentarismo prolongado reduce el riego cerebral con independencia de lo que se haga el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Opciones que encajan en una agenda normal:<\/p>\n\n\n\n