{"id":10148,"date":"2026-07-29T09:25:00","date_gmt":"2026-07-29T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=10148"},"modified":"2026-07-29T04:06:36","modified_gmt":"2026-07-29T03:06:36","slug":"que-hacer-para-cuidar-los-ojos-tres-consejos-simples-para-mantenerlos-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/29\/que-hacer-para-cuidar-los-ojos-tres-consejos-simples-para-mantenerlos-saludables\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer para cuidar los ojos: tres consejos simples para mantenerlos saludables"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los ojos aguantan hoy m\u00e1s horas de esfuerzo cercano que en cualquier otro momento de la historia, entre el ordenador del trabajo y el m\u00f3vil del sof\u00e1. Cuidarlos no exige aparatos ni suplementos caros. <strong>Tres h\u00e1bitos<\/strong> concentran casi todo el beneficio: descansar la vista de las pantallas, filtrar la radiaci\u00f3n solar y comer alimentos que nutren la retina. Ninguno reemplaza la revisi\u00f3n peri\u00f3dica con el oftalm\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 cansan tanto las pantallas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El motivo principal es sorprendentemente simple. Parpadeamos unas 15 veces por minuto en condiciones normales, y frente a una pantalla esa frecuencia cae <strong>a la mitad<\/strong> o menos. La pel\u00edcula lagrimal se evapora, la superficie ocular se irrita y aparecen picor, escozor y sensaci\u00f3n de arenilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A eso se suma el m\u00fasculo ciliar, que permanece contra\u00eddo para mantener el enfoque cercano durante horas. De ah\u00ed llegan la visi\u00f3n borrosa al levantar la vista y el dolor de cabeza al final de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo que confirm\u00f3 un ensayo sobre las pausas visuales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regla del 20-20-20 circulaba desde hac\u00eda a\u00f1os sin pruebas directas: cada 20 minutos, mirar algo situado a unos 20 pies, es decir seis metros, durante 20 segundos. Un equipo de la Universidad de Aston y la Universidad de Valencia la puso a prueba con 29 usuarios de ordenador con molestias, mediante un programa que vigilaba la mirada con la c\u00e1mara del port\u00e1til y avisaba de cada descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n publicada en Contact Lens and Anterior Eye en 2022, esos <strong>20 segundos<\/strong> repetidos se tradujeron en <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1367048422001990\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menos fatiga visual y menos s\u00edntomas de sequedad<\/a>. La mejora desapareci\u00f3 una semana despu\u00e9s de retirar los avisos, as\u00ed que el h\u00e1bito solo funciona mientras se mantiene.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo proteger los ojos del sol?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La radiaci\u00f3n ultravioleta se acumula durante toda la vida y se relaciona con las cataratas, el pterigion y los tumores de p\u00e1rpado. Unas gafas oscuras sin <strong>filtro ultravioleta<\/strong> resultan peores que no llevar nada, porque la pupila se dilata en la penumbra y deja pasar m\u00e1s radiaci\u00f3n al interior del ojo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuatro criterios facilitan la elecci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comprobar el marcado CE y la referencia a la norma europea en la etiqueta.<\/li>\n\n\n\n<li>Comprar en \u00f3ptica o establecimiento autorizado, nunca en puestos ambulantes.<\/li>\n\n\n\n<li>Elegir categor\u00eda 2 o 3 para el uso diario, y reservar la 4 para alta monta\u00f1a.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00f1adir gorra o sombrero de ala ancha, porque la luz entra tambi\u00e9n por los lados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La nieve, la arena y el agua reflejan buena parte de la radiaci\u00f3n, as\u00ed que el riesgo aumenta en la playa y en la monta\u00f1a aunque el cielo est\u00e9 nublado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1-1024x571.jpeg\" alt=\"Qu\u00e9 hacer para cuidar los ojos: tres consejos simples para mantenerlos saludables\" class=\"wp-image-10200\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Woman_working_on_laptop_looking_202607281447-1.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Las gafas adecuadas protegen de la radiaci\u00f3n solar.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 nutrientes necesita la retina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La m\u00e1cula concentra dos pigmentos, la <strong>lute\u00edna y la zeaxantina<\/strong>, que filtran la luz azul y amortiguan el da\u00f1o oxidativo. El cuerpo no los fabrica, as\u00ed que dependen por completo de la dieta. Otra investigaci\u00f3n en la misma l\u00ednea, publicada en JAMA en 2013 con 4.203 personas en riesgo de degeneraci\u00f3n macular, observ\u00f3 que quienes part\u00edan de una ingesta m\u00e1s baja de estos carotenoides fueron <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/fullarticle\/1684847\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">los que m\u00e1s se beneficiaron de su aporte<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estos alimentos cubren bien las necesidades diarias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Espinacas, acelgas, col rizada y br\u00f3coli, las fuentes m\u00e1s ricas en lute\u00edna.<\/li>\n\n\n\n<li>Yema de huevo y ma\u00edz, que aportan zeaxantina de buena absorci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado azul dos veces por semana, por sus \u00e1cidos grasos omega 3.<\/li>\n\n\n\n<li>Zanahoria, boniato y calabaza, ricos en el betacaroteno que el cuerpo convierte en vitamina A.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 otros h\u00e1bitos pesan en la vista?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>tabaco<\/strong> multiplica el riesgo de degeneraci\u00f3n macular y adelanta la aparici\u00f3n de cataratas, porque reduce el flujo sangu\u00edneo de la retina. El aire seco de la calefacci\u00f3n y del aire acondicionado agrava la evaporaci\u00f3n lagrimal, y dormir con lentillas favorece las infecciones corneales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Colocar la pantalla algo por debajo de la altura de los ojos ayuda, ya que el p\u00e1rpado cubre m\u00e1s superficie y la l\u00e1grima dura m\u00e1s. Si las molestias persisten pese a los descansos, conviene entender <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/vista-cansada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">por qu\u00e9 aparece la vista cansada<\/a> a partir de los 40 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCada cu\u00e1nto conviene revisar los ojos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En adultos sin s\u00edntomas, la pauta habitual es una revisi\u00f3n completa <strong>cada dos a\u00f1os<\/strong>, y anual a partir de los 60. Las personas con diabetes necesitan un examen del fondo de ojo al menos una vez al a\u00f1o, porque la retinopat\u00eda diab\u00e9tica avanza sin dar se\u00f1ales hasta fases avanzadas. Lo mismo ocurre con el glaucoma, que destruye fibras del nervio \u00f3ptico sin dolor ni p\u00e9rdida visual perceptible al principio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas situaciones no admiten espera. La p\u00e9rdida brusca de visi\u00f3n, la aparici\u00f3n repentina de moscas volantes con destellos de luz, el dolor ocular intenso con ojo rojo y v\u00f3mitos o la visi\u00f3n doble requieren atenci\u00f3n el mismo d\u00eda. En los ni\u00f1os, entornar los ojos, acercarse mucho al papel o inclinar la cabeza para mirar son motivos para adelantar la consulta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este contenido tiene car\u00e1cter informativo y <strong>no sustituye la evaluaci\u00f3n<\/strong> de un profesional sanitario. Ante cualquier cambio en tu visi\u00f3n, acude a tu oftalm\u00f3logo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ojos aguantan hoy m\u00e1s horas de esfuerzo cercano que en cualquier otro momento de la historia, entre el ordenador del trabajo y el m\u00f3vil del sof\u00e1. Cuidarlos no exige aparatos ni suplementos caros. 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