{"id":10123,"date":"2026-07-29T13:05:00","date_gmt":"2026-07-29T12:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/?p=10123"},"modified":"2026-07-28T22:40:00","modified_gmt":"2026-07-28T21:40:00","slug":"que-le-pasa-al-arco-del-pie-si-usamos-zapatos-bajos-durante-todo-el-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/es\/news\/2026\/07\/29\/que-le-pasa-al-arco-del-pie-si-usamos-zapatos-bajos-durante-todo-el-verano\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 le pasa al arco del pie si usamos zapatos bajos durante todo el verano"},"content":{"rendered":"\n

Las sandalias y las chanclas son la opci\u00f3n natural en verano, pero pasar meses con calzado completamente plano y sin soporte tiene consecuencias biomec\u00e1nicas reales sobre el pie. No en todos los casos ni con la misma intensidad, pero s\u00ed de forma predecible cuando se combinan horas de uso prolongado, superficies duras y un pie que no est\u00e1 acondicionado para ese esfuerzo. Entender qu\u00e9 ocurre en el arco plantar durante ese proceso permite prevenir los problemas m\u00e1s frecuentes sin renunciar al calzado de verano.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo funciona el arco plantar y por qu\u00e9 el calzado lo afecta<\/h2>\n\n\n\n

El arco plantar medial no es una estructura r\u00edgida. Es un sistema din\u00e1mico formado por huesos, ligamentos, la fascia plantar y la musculatura intr\u00ednseca del pie que funciona como un muelle biol\u00f3gico: se deforma al contacto con el suelo para absorber el impacto y recupera su forma en la fase de impulso, devolviendo energ\u00eda al paso. Cuando se usa calzado con soporte de arco y amortiguaci\u00f3n, parte de ese trabajo lo hace la zapatilla. Cuando el calzado es completamente plano y flexible, como una chancla o una sandalia minimal, el arco y sus tejidos de soporte asumen todo ese trabajo sin ayuda externa.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n publicada en la revista Cureus<\/em> en 2025 sobre el diagn\u00f3stico y tratamiento de la fascitis plantar confirm\u00f3 que la sobresolicitaci\u00f3n mec\u00e1nica repetida de la fascia plantar, especialmente en la uni\u00f3n con el calc\u00e1neo, es el mecanismo principal detr\u00e1s de la lesi\u00f3n m\u00e1s frecuente del arco, y que el uso de calzado sin soporte de arco ni amortiguaci\u00f3n es uno de los factores de riesgo modificables m\u00e1s reconocidos <\/a>en personas con predisposici\u00f3n a la fascitis plantar.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El calzado de verano que puede pasar factura a tus pies sin que lo notes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u00e9 le ocurre al tejido plantar con el uso prolongado de calzado plano<\/h2>\n\n\n\n

Durante cada paso, la fascia plantar se estira en la fase de despegue del antepi\u00e9. Con calzado plano y sin soporte, ese estiramiento es mayor que con calzado estructurado. En un pie sano y bien acondicionado, ese est\u00edmulo adicional puede ser tolerado sin consecuencias. En un pie poco entrenado, con la musculatura intr\u00ednseca d\u00e9bil, o en alguien que pasa de golpe de zapatillas amortiguadas a chancletas para caminar horas por ciudad, la tensi\u00f3n acumulada en la fascia y en su inserci\u00f3n en el tal\u00f3n puede derivar en microdesgarros repetidos.<\/p>\n\n\n\n

El s\u00edntoma m\u00e1s caracter\u00edstico de ese proceso es el dolor bajo el tal\u00f3n al levantarse por la ma\u00f1ana<\/strong>, que mejora con los primeros pasos pero reaparece tras per\u00edodos de reposo. Es la se\u00f1al cl\u00e1sica de fascitis plantar, la causa m\u00e1s frecuente de dolor de tal\u00f3n en adultos y una condici\u00f3n que, si no se atiende a tiempo, puede cronificarse y limitar la actividad durante meses.<\/p>\n\n\n\n

El papel de las chanclas y por qu\u00e9 son especialmente problem\u00e1ticas<\/h2>\n\n\n\n

Las chanclas tienen una caracter\u00edstica biomec\u00e1nica propia que las distingue de otras sandalias planas: su \u00fanico punto de sujeci\u00f3n en el pie es la tira entre los dedos. Para evitar que se salgan al caminar, los dedos tienden a flexionarse y agarrar la suela con cada paso, lo que aumenta la actividad de los m\u00fasculos flexores de los dedos y modifica la distribuci\u00f3n de la carga en el antepi\u00e9. Ese patr\u00f3n repetido puede favorecer la aparici\u00f3n de metatarsalgias y agrava condiciones previas como el juanete o el dedo en garra.<\/p>\n\n\n\n

Las chanclas tampoco tienen estabilidad lateral. El pie se mueve libremente en todas direcciones sobre la suela, lo que puede aumentar la pronaci\u00f3n, especialmente en personas con arcos bajos, y trasladar m\u00e1s tensi\u00f3n hacia el tend\u00f3n de Aquiles y la musculatura de la pantorrilla. Para entender mejor qu\u00e9 es la fascitis plantar, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas y c\u00f3mo se trata<\/a>, conviene revisar tambi\u00e9n los factores de riesgo que la predisponen antes de que el dolor aparezca.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El calzado de verano que puede pasar factura a tus pies sin que lo notes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u00e9 factores determinan si el calzado plano causa o no problemas<\/h2>\n\n\n\n

El modelo de sandalia importa menos que el contexto en que se usa. Los mismos factores que determinan si el calzado plano genera da\u00f1o son siempre los mismos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Tiempo de uso continuado:<\/strong> usar chanclas para ir a la playa es muy diferente a usarlas para recorrer diez kil\u00f3metros por adoquines en una ciudad de vacaciones.<\/li>\n\n\n\n
  • Tipo de superficie:<\/strong> el asfalto y las superficies duras reducen la capacidad del suelo de contribuir a la amortiguaci\u00f3n, trasladando toda esa carga al pie.<\/li>\n\n\n\n
  • Cambio brusco de calzado:<\/strong> pasar de golpe de zapatillas con soporte de arco a calzado completamente plano es uno de los cambios m\u00e1s frecuentemente asociados a lesiones por sobrecarga.<\/li>\n\n\n\n
  • Condici\u00f3n previa del pie:<\/strong> personas con pronaci\u00f3n acentuada, arco bajo, rigidez del tend\u00f3n de Aquiles o sobrepeso tienen m\u00e1s probabilidad de desarrollar s\u00edntomas con el mismo calzado que tolera bien otra persona.<\/li>\n\n\n\n
  • Musculatura intr\u00ednseca del pie:<\/strong> un pie con los m\u00fasculos bien condicionados tolera mejor el esfuerzo sin soporte externo que uno sedentario.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    C\u00f3mo proteger el arco plantar sin renunciar al calzado de verano<\/h2>\n\n\n\n

    La estrategia m\u00e1s eficaz combina varias medidas sencillas que no requieren cambiar por completo el calzado.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Alternar el calzado a lo largo del d\u00eda: no usar el mismo par de chanclas durante doce horas seguidas. Combinarlas con sandalias con algo m\u00e1s de soporte para las caminatas largas.<\/li>\n\n\n\n
    • Elegir sandalias con una plataforma de al menos dos o tres cent\u00edmetros en el tal\u00f3n, ya que reducen el estiramiento m\u00e1ximo del tend\u00f3n de Aquiles y la fascia plantar respecto al calzado completamente plano.<\/li>\n\n\n\n
    • Estirar la fascia plantar y la pantorrilla cada ma\u00f1ana antes de levantarse: flexionar el pie hacia arriba con la rodilla extendida durante 30 segundos reduce la tensi\u00f3n en la inserci\u00f3n de la fascia con el tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    • Incorporar ejercicios de fortalecimiento del pie, como el short foot exercise, que consiste en acortar el pie sin doblar los dedos para activar la musculatura intr\u00ednseca del arco.<\/li>\n\n\n\n
    • Usar soportes de arco adhesivos en las sandalias cuando se prev\u00e9 una jornada larga de caminata, especialmente sobre superficies duras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Las se\u00f1ales de alerta que justifican consultar a un pod\u00f3logo o traumat\u00f3logo son el dolor bajo el tal\u00f3n al levantarse por la ma\u00f1ana, el ardor o la fatiga en la planta tras caminar, y la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n en el arco<\/strong> que no mejora con el reposo. Intervenir en esa fase, ajustando el calzado y el nivel de actividad, evita que una sobrecarga estival se convierta en una fascitis plantar cr\u00f3nica que requiera semanas o meses de tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

      Este art\u00edculo tiene una finalidad exclusivamente informativa y no sustituye la evaluaci\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> profesional. Ante dolor persistente en el pie o el tal\u00f3n, consulte con su m\u00e9dico, pod\u00f3logo o fisioterapeuta para recibir un diagn\u00f3stico y tratamiento adecuados.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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