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¿Cómo producir más leche materna? [6 consejos prácticos]

Para mejorar la producción de la leche materna es importante que la mujer que está amamantando beba alrededor de 3 a 4 litros de líquidos por día y aumente la frecuencia y la duración de las tomas para estimular el reflejo de la prolactina, una hormona que estimula el aumento en la producción de la leche materna. Además de esto, debe llevar una alimentación balanceada que incluya frutas, vegetales y cereales integrales.

Cuanto más leche el bebé toma, más leche la madre produce, por este motivo la madre debe dar leche materna a libre demanda, es decir, dejar que el bebé coma siempre que quiera, inclusive por la noche, tratando siempre que el bebé vacíe la mama hasta el final para ofrecerle en la próxima toma la otra.

Es importante mantener la lactancia materna exclusiva, incluyendo en los casos donde los pezones están heridos o agrietados y en los casos de mastitis, debido a que la succión del bebé también ayuda a tratar estas situaciones. 

¿Cómo producir más leche materna? [6 consejos prácticos]

Los consejos a continuación deben seguirse diariamente para garantizar la producción de leche materna: 

1. Amamantar siempre que el bebé tenga hambre

Una de las formas más eficaces de garantizar la producción de leche materna es lactar siempre que el bebé tenga hambre, esto porque cuando el bebé come del seno de la madre se liberan hormonas que llevan al cuerpo a producir más leche para sustituir la que fue retirada. Por eso, lo ideal es que se deje al bebé comer siempre que tenga hambre, incluso durante la noche.

Es importante mantener la lactancia incluso en casos de mastitis o que el pezón esté un poco lesionado, porque la succión del bebé también ayuda a tratar estas situaciones.

2. Vaciar la mama lo más posible

Cuanto más se vacía la mama después de lactar, mayor será la producción de hormonas y de producción de leche. Por ese motivo, siempre que sea posible se aconseja dejar que el bebé vacíe completamente la mama antes de cambiarlo de lado. En caso de que el bebé no vacíe por completo la mama, se puede iniciar la próxima vez con esa mama, con el objetivo de que la vacíe. 

Otra opción consiste en extraer el resto de la leche con una bomba manual o eléctrica entre cada comida. 

3. Beber agua

La producción de leche materna depende bastante del nivel de hidratación de la madre, por lo que beber 3 a 4 litros de agua al día es esencial para mantener una buena producción de leche. Además del agua, también puede consumir jugos, tés o sopas, por ejemplo.

Un buen consejo consiste en beber, por lo menos 1 vaso de agua antes y después de darle de comer al bebé. Conozca 3 sencillas técnicas para beber más agua durante el día.

4. Consumir alimentos que estimulen la producción de leche

De acuerdo a algunos estudios, la producción de leche materna parece ser estimulada por la ingesta de algunos alimentos como:

  • Ajo;
  • Avena;
  • Jengibre;
  • Fenogreco
  • Alfalfa;
  • Espirulina

Estos alimentos pueden agregarse a la alimentación diaria, pero también pueden consumirse como suplemento. Lo ideal es que siempre se consulte a un médico antes de iniciar el uso de cualquier tipo de suplemento.

5. Mirar al bebé a los ojos cuando lo amamanta

Mirar al bebé mientras come hace que se liberen más hormonas en el torrente sanguíneo, y consecuentemente aumenta la producción de leche. Conozca cuáles son las mejores posiciones para amamantar.

6. Intentar relajarse durante el día

Descansar siempre que sea posible garantiza que el cuerpo tenga energía para la producción de leche. Disfrute de estar sentada en el sillón de lactancia cuando termine de amamantar y en lo posible evite las tareas domésticas, principalmente aquellas que exigen más esfuerzo. 

Qué puede disminuir la producción de leche

Aunque sea poco frecuente, la producción de leche materna puede verse disminuida en algunas mujeres por factores como:

  • Estrés y ansiedad: la producción de hormonas de estrés perjudica la producción de leche materna;
  • Problemas de salud: especialmente diabetes, ovario poliquístico o presión alta;
  • Uso de medicamentos: principalmente los que contienen pseudoefedrina, como los medicamentos para alergias o sinusitis.

Además, mujeres que se realizaron algún tipo de cirugía mamaria anteriormente, como reducción de los senos o mastectomía, pueden presentar menos tejido mamario y, por consecuencia, presentar reducción de la producción de leche materna.

La madre puede sospechar que no produce la cantidad de leche necesaria cuando el bebé no está ganando el peso al ritmo que debería o cuando el bebé necesita menos de 3 a 4 cambios de pañal al día.

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Bibliografía

  • CANADIAN BREASTFEEDING FOUNDATION. Herbs for Increasing Milk Supply. Disponible en: <https://www.canadianbreastfeedingfoundation.org/induced/herbs.shtml>. Acceso en 09 Dic 2020
  • HOSPITAL UNIVERSITÁRIO DA UNIVERSIDADE FEDERAL DA GRANDE DOURADOS. Manual de Normas e Rotinas de Aleitamento Materno do HU-UFGD/EBSERH. 2019. Disponible en: <http://www2.ebserh.gov.br/documents/16692/1593065/Manual+de+Normas+e+Rotinas+de+Aleitamento+Materno.pdf/8a288b77-0879-4dc9-855c-5472bdaf861b>. Acceso en 13 Nov 2019
  • MINISTÉRIO DA SAÚDE. Saúde da criança: aleitamento materno e alimentação complementar. 2015. Disponible en: <http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/saude_crianca_aleitamento_materno_cab23.pdf>. Acceso en 13 Nov 2019
  • COMITÉ PORTUGUÊS PARA A UNICEF COMISSÃO NACIONAL INICIATIVA HOSPITAIS AMIGOS DOS BEBÉS. Manual de Aleitamento Materno. 2012. Disponible en: <https://unicef.pt/media/1581/6-manual-do-aleitamento-materno.pdf>. Acceso en 16 Jul 2019
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