10 Frutas que ayudan a bajar de peso

Mayo 2020

Una buena estrategia para bajar de peso y disminuir la grasa acumulada a nivel abdominal, es comer diariamente frutas que favorezcan la pérdida de peso, ya sea por su bajo contenido calórico, por su elevado contenido de fibras y su bajo índice glucémico. 

Las frutas en general son bajas en calorías, sin embargo, es importante consumirlas en las cantidades adecuadas, pudiendo incluirse en las meriendas o como postre de las comidas principales. La porción recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes por día, siendo importante incluirlas en una dieta baja en calorías y acompañada de actividad física regular. Esto permite aumentar el metabolismo y utilizar las reservas de grasa acumuladas en el organismo, favoreciendo la pérdida de peso. Vea todos los beneficios de caminar y una rutina para caminar y bajar de peso

1. Fresas 

Calorías en 100 g: 30 Kcals y aporta 2 g de fibras.

Porción recomendada: 1/4 de taza de fresas enteras.

Las fresas ayudan a bajar de peso porque contiene pocas calorías y, además de esto, son ricas en compuestos bioactivos debido a sus elevados niveles de vitamina C, folato y compuestos fenólicos, que proporcionan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Asimismo, las fresas son ricas en fibras, ayudando a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a su vez aumentan la sensación de saciedad, disminuyendo las calorías que se ingieren y favoreciendo la pérdida de peso. También son ricas en potasio por lo que ayudan a regular la presión arterial. 

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2. Manzanas 

Calorías en 100 g: 56 Kcals y 1,3 g de fibras.

Porción recomendada: 1 unidad mediana de 110 g

La manzana ayuda a adelgazar porque es rica en antioxidantes como catequinas y ácido clorogénico, además de contener fibras como la quercetina que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, a mejorar la digestión y a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos. Asimismo, el consumo regular de manzana podría ayudar a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y asma.

La manzana asada con canela o con clavo de la india contiene pocas calorías y es un postre delicioso y nutritivo. Conozca todos los beneficios de la manzana.

3. Peras

Calorías en 100 g: 53 Kcals y 3 g de fibras.

Porción recomendada: 1/2 ud o 110 g.

La pera ayuda a bajar de peso por ser rica en fibras, mejorando el tránsito intestinal y ayudando a saciar el hambre. Ella ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre. Asar la peras con canela hace que sea un postre delicioso para el almuerzo. 

4. Kiwi 

Calorías en 100 g: 51 kcals y 2,7 g de fibra.

Porción recomendada: 1 ud mediana o 100 g.

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Entre los beneficios del Kiwi están el combatir el estreñimiento, tiene una alta capacidad de saciar el apetito, es rico en vitamina C y es diurético.

5. Papaya 

Calorías en 100 g: 45 kcals y 1,8 g de fibra.

Porción recomendada: 1 taza de papaya cortada en cubos o 220 g.

Diurético y rico en fibras, facilita la eliminación de las heces y combate la barriga hinchada. La papaya es buena para ayudar en el control de la diabetes y aliviar los síntomas de la gastritis. Una rebanada de papaya picada con 1 puntico de yogurt natural es una excelente opción para la merienda de la mañana.

6. Limón

Calorías en 100 g: 14 kcals y 2,1 g de fibras.

Es diurético, rico en vitamina C y un potente antioxidante ayudando a eliminar las toxinas y dejar la piel más viscosa. Tomar una taza de té con la cáscara de limón diariamente es una gran manera de consumir el limón sin azúcar y aprovechar todos sus beneficios.

El limón también ayuda a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre. Conoce más en cómo el limón ayuda a bajar de peso. 

7. Mandarinas

Calorías en 100 g: 44 kcals y 1,7 g de fibras.

Porción recomendada: 2 unidades pequeñas o 225 g.

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La mandarina ayuda a bajar de peso porque es rica en agua y en fibras, además de ser poco calórica. Esta fruta es rica en vitamina C, lo que ayuda a la absorción de hierro en el intestino fortaleciendo el sistema inmune. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasa y ayudan a controlar la glucemia.

Conozca otros beneficios de la mandarina.

8. Arándanos azules

Calorías en 100 g: 57 kcals y 2,4 g de fibras.

Porción recomendada: 3/4 de taza.

Los arándanos azules son una fruta que posee diversos beneficios para la salud, no sólo es baja en calorías sino también posee un elevado contenido de fibras que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y a disminuir el colesterol LDL. Además de esto es rica en antioxidantes, disminuyendo la inflamación en el organismo y disminuyendo el daño de los radicales libres. Conozca todos los beneficios de consumir estas bayas

9. Melón

Calorías en 100 g: 29 kcals y 0,9 g de fibras.

Porción recomendada: 1 taza en cubos.

El melón ayuda a bajar de peso debido a que posee propiedades diuréticas que ayudan a disminuir la retención de líquidos, por ser rica en agua. Además de esto, es rica en potasio, fibras y antioxidantes como la vitamina C, betacaroteno y licopeno. 

10. Pitahaya

Calorías en 100 g: 50 kcals y 3 g de fibras.

Porción recomendada: 1 unidad mediana.

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La pitahaya es una fruta con pocas calorías, rica en antioxidantes como las betalaínas y flavonoides y contiene vitamina C, hierro y fibra, entre otros compuestos, que favorecen la pérdida de peso, mejoran el sistema inmune y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a disminuir la grasa acumulada en el hígado. Conozca más sobre los beneficios de la Pitahaya

Información del autor
Tatiana Zanin
Nutricionista

Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097.

Bibliografia >

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