5 ejercicios para mejorar la postura en casa

Fisioterapeuta
Mayo 2020

Para corregir la postura y dejar la espalda alineada se recomienda posicionar la cabeza un poco más hacia atrás, pero además de esto, la realización de ejercicios que ayuden a fortalecer los músculos de la espalda también es una excelente forma de mantener las articulaciones alineadas con el mínimo esfuerzo. 

Indicamos a continuación una pequeña serie de 5 ejercicios que pueden ser realizados para corregir la postura, 3 de ellos son para fortalecer los músculos y 2 para realizar estiramientos. Estos ejercicios hacen con que los músculos que favorecen la postura se fortalezcan y formen una especie de "faja natural", ideal para mantener la postura. 

Ejercicio 1

El primer ejercicio consiste en acostarse boca abajo con los brazos a lo largo del cuerpo y después debe elevar los brazos y la cabeza del piso, contrayendo la espalda como se observa en la imagen. Se debe repetir el ejercicio lentamente 3 a 5 veces. 

Ejercicio 2

En este ejercicio debe acostarse boca abajo posicionando las manos en la misma dirección de la cabeza y debe elevar el tronco del piso, manteniendo los brazos estirados, mire siempre hacia adelante manteniendo el cuello paralelo al piso y los hombros lo más alejados de la cabeza posible. 

Ejercicio 3

A partir de la posición anterior mantenga las manos en el mismo lugar y siéntese sobre los tobillos, manteniendo la espalda estirada. Estire los brazos lo más que pueda contra el piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. 

Ejercicio 4

Los pies y las manos se mantienen en la posición anterior, pero se deben estirar las piernas lo máximo posible para adoptar una posición en forma de pirámide (no es necesario mantener los tobillos en el piso). Haga fuerza con los músculos de la espalda para mantener una buena postura. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. 

Ejercicio 5

Acostado boca arriba debe posicionar los brazos como muestra la imagen, elevando el tronco del piso y estirando al máximo las piernas de manera que la espalda se mantenga recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. 

Si prefiere acompañar la realización de estos ejercicios, vea el vídeo a continuación:

Otros ejercicios para la postura 

Practicar ejercicios como Ballet, tango, flamenco, pilates, natación ejercicios de musculatura y equitación también es una excelente forma de corregir la postura, debido a que este tipo de ejercicios fortalecen los músculos erectores de la columna, pectorales, abdominales y la región posterior del muslo, facilitando mantener una postura correcta a diario. 

Cuando además de la mala postura hay dolor de espalda, de cuello o dolor de cabeza frecuente lo ideal es acudir a un fisioterapeuta porque existen tratamientos como la reeducación postural global -RPG, la cual es capaz de corregir todas estas situaciones. 

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Información del autor:
Marcelle Pinheiro
Fisioterapeuta
Formada por la UNESA con registro profesional en CREFITO- 2 nº. 170751 - F.
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA POSTURA 03:52 | 57.507 visualizações Para mejorar la postura y disminuir el dolor de espalda, nuestra fisioterapeuta Marcelle Pinheiro les enseñará algunos ejercicios que ayudan a fortalecer los...