Los ejercicios para el dedo en gatillo, como la extensión del dedo o apretar una bola, sirven para fortalecer los músculos extensores de la mano y ayudar a aliviar el dolor, principalmente del dedo afectado, que se encuentra flexionado hacia adentro.
El dedo en gatillo es causado por una inflamación de los tendones flexores, que son responsables por el movimiento de flexión del dedo, normalmente debido a movimientos repetitivos, artritis reumatoide, diabetes o gota, por ejemplo. Vea otras causas del dedo en gatillo y cómo identificar los síntomas.
Antes de estos ejercicios, se puede realizar un masaje de la articulación afectada, para facilitar el flujo sanguíneo y ayudar a lubricarla para prepararla para los ejercicios, frotando suavemente toda la articulación a través de movimientos circulares durante 2 o 3 minutos. Los ejercicios para el dedo en gatillo deben ser llevados a cabo bajo orientación del fisioterapeuta.
7 ejercicios para el dedo en gatillo
Algunas opciones de ejercicios para el dedo en gatillo incluyen:
1. Extensión del dedo
Cómo hacerlo: colocar la mano del dedo afectado en una superficie plana, como una mesa, por ejemplo, y levantar el dedo afectado lo máximo posible, manteniendo el estiramiento en esta posición, durante 10 a 30 segundos.
Este ejercicio debe repetirse de 6 a 10 veces por día.
2. Abertura de los dedos
Cómo hacerlo: colocar un elástico alrededor de los dedos, con los dedos volteados hacia arriba, y luego hacer fuerza con los dedos para abrir la mano, estirando el elástico.
Después, se debe volver lentamente a la posición inicial y repetir este ejercicio de 10 a 15 veces.
3. Estirar una masa
Cómo hacerlo: colocar una masa tipo plastilina debajo de la mano e intentar estirarla, manteniendo los dedos extendidos, repitiendo el mismo ejercicios durante 2 minutos.
4. Apretar una bola
Cómo hacerlo: colocar una bola en la palma de la mano y apretarla, presionando con fuerza y manteniendo esta posición durante unos segundos. Luego, aliviar la presión sobre la bola hasta que los dedos estén estirados.
Repetir este ejercicio 3 veces al día.
5. Cerrar la mano
Cómo hacerlo: colocar la mano de lado encima de una mesa, con el pulgar mirando hacia arriba y los otros dedos estirados. Luego, cerrar la mano, manteniendo esta posición por 2 o 3 segundos.
Abrir nuevamente la mano y repetir el movimiento 10 veces.
6. Presionar la palma de las manos
Cómo hacerlo: juntar la palma de una mano con la otra y colocarlas en frente del pecho, como si se estuviese rezando. Mover las manos (juntas) hacia abajo, para estirar los dedos y las muñecas, hasta aproximadamente la altura de la cintura. Permanecer en esta posición durante 10 segundos.
Luego, volver a la posición inicial, repitiendo varias veces al día.
7. Hacer una "O"
Cómo hacerlo: tocar el dedo afectado con el dedo pulgar, haciendo una "O". Mantener esa posición durante 5 segundos y volver a la posición inicial.
Repetir este movimiento 10 veces.
Todos los ejercicios deben ser ejecutados lentamente, y se debe parar si se siente dolor. Asimismo, para aliviar la rigidez de la mano, calentar los tendones y ayudar a estirar el dedo afectado, se puede colocar la mano en un recipiente con agua tibia.
Cómo se realiza el tratamiento
Además de los ejercicios, existen otras formas de tratar el dedo en gatillo cuando existe un problema leve, como fisioterapia, masajes, aplicación de compresas calientes y el uso de pomadas antiinflamatorias.
En situaciones más graves, puede ser necesario la administración de cortisona inyectable o incluso cirugía. Conozca más sobre el tratamiento del dedo en gatillo.
