Estiramiento de piernas: 5 ejercicios eficaces

Actualizado en marzo 2023

El estiramiento de las piernas puede realizarse con ejercicios que ayudan a mejorar la postura, la irrigación sanguínea, la flexibilidad y la amplitud de los movimientos, evitando los calambres y previniendo el surgimiento de dolores y lesiones a nivel de los músculos y de las articulaciones.

Los estiramientos para las piernas ayudan a extender los músculos de los muslos, tanto en su parte anterior como posterior, interna y externa, además de las pantorrillas, pues es importante trabajar todos los músculos que componen las piernas. 

Estos ejercicios de estiramiento para las piernas pueden realizarse todos los días, principalmente, antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física, como correr, caminar o practicar algún deporte como el fútbol, por ejemplo. 

Ejercicios de estiramiento de piernas

Algunos ejercicios para estirar las piernas incluyen:

1. Músculos de los muslos

Imagem ilustrativa número 1

Con la espalda recta y las piernas juntas, flexionar una de las piernas para atrás y sostener el pie durante 1 minuto, como se muestra en la imagen; luego, repetir con la otra pierna. De ser necesario, apoyarse en una pared, por ejemplo. 

2. Músculos de la parte posterior del muslo

Imagem ilustrativa número 2

Con las piernas ligeramente abiertas, flexionar el cuerpo hacia adelante, intentando tocar los pies con la punta de los dedos de las manos, como muestra la imagen. Mantener la posición durante 1 minuto. Vea los mejores ejercicios para trabajar la parte posterior del muslo

3. Pantorrilla

Imagem ilustrativa número 3

Estirar una pierna, manteniendo únicamente el talón en el piso e intentar tocar ese pie con las manos, como se muestra en la imagen. Mantener la posición durante 1 minuto y repetir con la otra pierna. 

4. Parte externa del muslo

Imagem ilustrativa número 4

Sentarse en el piso con las piernas estiradas y mantener la espalda recta. Después, flexionar una de las piernas y cruzar por encima de la otra pierna, como se muestra en la imagen. Ejercer una ligera presión con una de las manos en la rodilla, empujando para el lado contrario de la pierna que está flexionada. Mantener la posición entre 30 segundos a 1 minuto y después repetir con la otra pierna. 

5. Parte interna del muslo 

Imagem ilustrativa número 5

Permanecer en cuclillas con las piernas juntas y después estirar una de las piernas para el lado, como se muestra en la imagen. Manteniendo la espalda recta, permanecer en esta posición entre 30 segundos a 1 minuto y después realizar el mismo estiramiento para la otra pierna. 

Los ejercicios de estiramiento para piernas también pueden ser una opción después de un largo día de trabajo, pues ayudan a aumentar el bienestar. Conozca otros ejercicios de estiramiento para caminar.