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Sopa Detox para bajar de peso en 3 días

Beber esta sopa detox en el almuerzo y en la cena para bajar de peso es una excelente forma de iniciar una dieta y acelerar la pérdida de peso, ya que es baja en calorías facilitando la digestión. Además de esto, contiene nutrientes antioxidantes que ayudan a desintoxicar el organismo y a disminuir la retención de líquidos. 

Por lo que se debe consumir la sopa detox durante 3 días seguidos tanto en el almuerzo como en la cena y continuar con una alimentación saludable los días a seguir, la cual debe ser: rica en frutas; vegetales y; alimentos integrales como arroz, pasta, y galletas integrales. También es posible utilizar estas preparaciones para aquellas personas que desean realizar una dieta líquida detox durante 2 o 3 días. Vea más sobre la dieta líquida detox. 

Sopa Detox para bajar de peso en 3 días

Vea a continuación algunos consejos para realizar una excelente sopa detox con todos los nutrientes necesarios para comenzar la dieta:

Escoger los ingredientes

Los mejores ingredientes para realizar una sopa leve y detox son puerro, también llamado ajo porro, tomate, pimentón, perejil, celery o apio, calabacín o zucchini con la cáscara, cebolla, repollo, zanahoria, chayote y col silvestre.

Sopa Detox para bajar de peso en 3 días
Sopa Detox para bajar de peso en 3 días

Ingredientes prohibidos

En la sopa detox no se permiten alimentos como papas, frijoles, guisantes, soja, lentejas, pasta y garbanzos. Por lo tanto, un consejo para sustituir estos ingredientes y dejar la sopa con una consistencia más espesa es usar la manzana.

Cómo preparar

Para preparar la sopa, se deben elegir 3 o 4 ingredientes, variando las hortalizas utilizadas al día siguiente. Durante la cocción, se debe dejar la sopa a fuego bajo, para mantener todos los nutrientes de las hortalizas.

Además de esto, se puede condimentar la sopa con hierbas aromáticas como ajo, menta y albahaca, pero no se permite el uso de cubitos de carne o de verduras para darle sabor a la sopa, tampoco está permitido el uso de sal.

Sopa Detox para bajar de peso en 3 días

Cómo finalizar la sopa

Para finalizar la sopa se debe añadir una cucharadita de aceite de oliva y una pizca de sal. Para aquellas personas que les gusta pueden añadirle pimienta al gusto.

También es importante no triturar la sopa, pues masticar las verduras hace que la sensación de saciedad dure más tiempo, aumentando la sensación de saciedad, disminuyendo el hambre y a su vez la ingesta de otros alimentos.

En el caso de la dieta detox líquida pueden licuarse todos los ingredientes, debido a que es una dieta totalmente líquida durante 2 o máximo 3 días. 

Ahora vea el vídeo completo que enseña paso a paso cómo hacer esta sopa deliciosa y que te ayude a bajar de peso:

Cantidad permitida

Como la sopa detox es rica en fibras y hortalizas que ayudan a desintoxicar el organismo, no hay un límite para la cantidad consumida, siendo permitido ingerir la cantidad necesaria para saciarse.

Además de esto, durante la dieta es importante evitar el consumo de azúcar, pan blanco, pasteles, dulces, galletas rellenas y alimentos ricos en grasa, como leche entera, salchichas, salchichas, tocineta, fritura y comida lista congelada.

Menú de 3 días

La tabla a continuación contiene un menú ejemplo para comenzar una dieta detox con sopas y jugos saludables:

ComidasDía 1Día 2Día 3
DesayunoJugo verde hecho con 2 hojas de col silvestre + 1/2 cucharada de jengibre rallado + 1 manzana + 1 cucharada de avena en hojuelas + 200 ml de agua de coco. Licuar bien y beber sin colar.Batido vegetal: 200 ml de leche vegetal (soya, almendra) + 1 banana + 1 rebanada de papaya + 1 cucharada de linaza + 1 cucharada de mielJugo de limón con jengibre + 1 rebanada de pan integral con un revoltillo
Merienda de la mañana1 taza de té de Hibisco1 taza de jugo de limón con jengibre sin azúcar1 taza de té de frutos rojos
Almuerzo/CenaSopa de hortalizas con calabaza y chayoteSopa de col silvestre con zanahoria y calabacínSopa de legumbres con calabacín, zanahoria y apio
Merienda de la tarde200 ml de té de Hibisco batido con la pulpa de 1 maracuyá 200 ml de Té Verde + 5 unidades de marañón3 ciruelas secas batidas com 1 vaso de yogur natural

Es importante recortar que este menú sólo debe seguirse durante un máximo de 3 días y debe estar acompañada por un nutricionista. 

Ejercicios indicados

Sopa Detox para bajar de peso en 3 días

Para ayudar en la fase detox de la alimentación y deshinchar el organismo se puede optar por realizar ejercicios aeróbicos leves como caminar, andar de bicicleta y hacer hidrogimnasia. 

Es importante evitar actividades más pesadas como ejercicios de musculatura, natación o crossfit, debido a que exigen mucha energía del cuerpo que estará llevando una alimentación por 3 días más restrictiva. Al consumir pocas calorías y aumentar mucho la actividad física pueden ocurrir problemas como mareos, caída de la presión arterial e hipoglucemia.

En el caso de realizar la dieta detox líquida, ya que es aún más restrictiva que ésta por ser hecha a base de jugos y sopas, es importante evitar realizar actividad física durante estos días. 

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