7 Principales beneficios del culturismo


La práctica del culturismo puede ser vista por muchos sólo como una forma de aumentar la masa muscular, sin embargo este tipo de actividad física tiene muchos beneficios, siendo incluso capaz de tratar la depresión, por ejemplo. Además, el culturismo mejora el acondicionamiento cardiorrespiratorio, aumenta la densidad ósea y promueve una mejoría física. Conozca algunos consejos para aumentar masa muscular.

Para tener el mayor beneficio, es importante que el culturismo sea practicado frecuentemente y esté acompañado de una alimentación adecuada. Además, se recomienda dormir bien, beber bastante agua y darle a su cuerpo tiempo de calidad para descansar. 

Los especialista aseguran que al practicar culturismo no es necesario cargar grandes pesos o exagerar en la actividad física, por el contrario recomiendan frecuencia en el ejercicio. Acudir a un gimnasio todos los días durante 1 semana, entrenando más de 1 hora y hacer una pausa la siguiente semana, no produce buenos resultados como entrenar 3 veces a la semana, 1 hora por día, cada semana, por ejemplo. Los principales beneficios del culturismo son:

1. Mejora la postura corporal

La práctica del culturismo fortalece la musculatura de la espalda, mejorando la postura y disminuye el dolor en la columna, por ejemplo.

2. Disminuye la cantidad de grasa

Cuando el culturismo se practica de forma regular, intensa y se acompaña de una alimentación saludable, el cuerpo comienza a quemar más grasa y a aumentar la masa muscular, acelerando el metabolismo y favoreciendo el gasto calórico incluso cuando se está quieto. 

La pérdida de grasa, además de traer beneficios estéticos y aumentar la autoestima, ayuda a prevenir una serie de enfermedades, como obesidad y aterosclerosis, por ejemplo. 

3. Tonifica los músculos

La tonificación de los músculos es uno los resultados visibles de la práctica de culturismo. Esto se produce por la pérdida de grasa, aumento de la masa muscular y el fortalecimiento de la musculatura que, además de promover el aumento de fuerza, permite la eliminación de celulitis, por ejemplo. 

Sin embargo, para que los músculos sean más firmes es necesario tener una buena hidratación y alimentación balanceada. Conozca más sobre la alimentación para aumentar la masa muscular. 

4. Combate problemas emocionales

El culturismo es una buena opción para aliviar el estrés, ya que promueve la liberación de endorfinas, que son las responsables de la sensación de bienestar, disminuyendo los síntomas de ansiedad en incluso ayudando a combatir la depresión. Conozca más sobre cómo aumentar la producción y liberación de endorfinas.

5. Aumenta la densidad ósea

El culturismo aumenta la densidad ósea, es decir, hace a los huesos más resistentes, disminuyendo las posibilidades de fractura y desarrollo de osteoporosis, que es común en personas ancianas y mujeres en la menopausia. Sin embargo, para que los huesos realmente se fortalezcan, es necesario que el culturismo se acompañe de una alimentación saludable, equilibrada, compuesta de alimentos ricos en calcio y vitamina D. Conozca los alimentos ricos en vitamina D.

6. Disminuye el riesgo de diabetes

El culturismo puede disminuir el riesgo de diabetes, ya que el organismo comienza a utilizar la glucosa circulante como fuente de energía y el azúcar que se encuentra aumentado en la sangre comienza a almacenarse en forma de glucógeno, el cual se utiliza en otros procesos metabólicos, por ejemplo. 

7. Mejora el acondicionamiento cardiorrespiratorio

Cuanto más intenso es el ejercicio, el corazón trabajará más, garantizando un mayor acondicionamiento cardíaco y respiratorio. De esta forma, la presión arterial se regula y por consecuencia, disminuyen los riesgos de enfermedades cardíacas, como aterosclerosis, por ejemplo.

Información del autor
Carlos Bruce
Personal Trainer

Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.

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