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¿Cómo saber cuántos kilos necesito perder?

Para perder de peso sin engordar nuevamente se aconseja bajar entre 0,5 a 1 kg por semana, lo que significa perder de 2 a 4 kg al mes. Por lo tanto, si se tiene que adelgazar 8 kg, por ejemplo, son necesarios como mínimo 2 meses de dieta y actividad física orientada por un profesional para perder peso de forma saludable. 

No obstante, es importante reajustar la dieta e intensificar la actividad física cuando se esté más cerca del peso ideal, pues normalmente la pérdida de peso en este punto es más lenta que al inicio de la dieta. 

Sin embargo, para saber exactamente cuántos kilos se tiene que perder, en principio es importante saber cuál es el peso ideal que se quiere alcanzar, de acuerdo con la altura y la edad. Para ello, introduzca sus datos en la siguiente calculadora y conozca cuántas calorías debe ingerir al día para alcanzar su peso ideal. 

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Después de saber el peso ideal, es indispensable practicar ejercicio adaptado a la capacidad física de cada quien y hacer una dieta equilibrada, pues dietas muy restrictivas no siempre son eficaces, razón por la que se tiende a engordar de nuevo. 

Además, antes de adelgazar, también es fundamental consultar a un médico para evaluar el estado de salud, puesto que enfermedades como artritis, osteoporosis y presión alta necesitan orientación médica específica, y el uso de ciertos medicamentos también puede dificultar la pérdida de peso. 

En ciertas ocasiones, perder peso no es necesario solo por cuestiones de estética, pues el exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades graves.

Los hombres también requieren estar siempre dentro de su peso ideal para evitar enfermedades como infarto y ACV que pueden ocurrir debido al exceso de grasa en la región abdominal y, principalmente, en el interior de las arterias que conducen la sangre al corazón. Conozca algunos consejos para bajar la panza en hombres.

Vea el siguiente video para saber cómo evitar el hambre y, de esta forma, lograr cumplir la dieta:

Conozca algunos tips para bajar de peso.

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