Conozca en cuánto tiempo puede ganar masa muscular


El tiempo que una persona tarda para ganar masa muscular haciendo actividad física anaeróbica como por ejemplo levantamiento de pesas, es de 6 meses aproximadamente, sin embargo, esto va a depender de las características individuales de cada individuo y de su carga genética. 

Cabe acotar que si el individuo no hace los ejercicios de forma correcta, con regularidad, no se alimenta correctamente y no descansa lo suficiente, el tiempo en que se produce la hipertrofia puede demorar aún más tiempo. 

Cambios en el cuerpo

Los primeros cambios en el cuerpo generalmente son: 

  • En el primer y segundo mes de ejercicio ocurre una adaptación del cuerpo a la actividad física. Es en este período que el individuo siente más dolores después de realizar los ejercicios, y también es el período en el que el sistema cardiovascular se va adaptando al esfuerzo, a medida que va ganando más fuerza, resistencia y flexibilidad. 
  • Después de 3 meses de ejercicios regulares, el cuerpo comienza a quemar la grasa acumulada, y en este período, a pesar de que no hay una gran ganancia de musculatura, se puede observar una gran disminución de la capa de grasa sobre la piel. A partir de aquí es más fácil adelgazar. 
  • Entre los 4 y los 5 meses después del inicio de la actividad física, hay una considerable disminución de la grasa y una mayor liberación de endorfinas en el organismo, haciendo con que el individuo esté de mejor humor y con más disposición a nivel físico. Sólo después de haber pasado 6 meses de realización de actividad física constante, es que se puede observar una ganancia considerable de masa muscular. 

Los músculos que tardan más tiempo en desarrollarse son los tríceps, la parte interna de los muslos y las pantorrillas. Estos nunca irán a crecer tan rápidamente a diferencia de los otros músculos, debido al tipo de fibras que poseen, y no se puede hacer nada al respecto. Vea otros consejos para ganar masa muscular.

Cómo facilitar la ganancia de masa muscular

Para potenciar los ejercicios y hacer con que se gane una mayor cantidad de masa muscular más rápido, es importante acudir tanto a un nutricionista como ponerse en contacto con un entrenador personal para que elaboren un plan individualizado tanto a nivel de alimentación como de actividad física. Algunas estrategias que se pueden adoptar son:

  • Tomar suplementos proteicos (en caso sea indicado por el nutricionista);
  • Comer alimentos ricos en proteínas en todas las comidas;
  • Descansar el grupo de músculos que se trabajó en el día de 24 a 48 horas, entrenando al día siguiente un grupo muscular distinto, por ejemplo si hoy trabajó piernas se les debe dar 48 horas a estos músculos, trabajando mañana brazos. De esta forma el músculo crece durante el descanso.

Es importante saber que, para ganar más masa muscular, no basta con hacer ejercicio todos los días. Hay una serie de factores que están relacionados con el aumento de la masa muscular, por ello es importante la orientación de un entrenador o profesor de educación física.

Información del autor
Carlos Bruce
Personal Trainer

Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ.

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