7 Consejos para quemar la grasa acumulada en la barriga


Para quemar la grasa acumulada a nivel abdominal se recomienda la ingesta de alimentos saludables, así como la realización de actividad física diaria. El objetivo es aumentar el metabolismo y mejorar el sistema cardiovascular, haciendo con que el organismo gaste más energía durante el día y la noche para favorecer la eliminación de la grasa localizada más rápido. 

Además de los alimentos saludables, se debe incluir en la dieta diversos alimentos con propiedades termogénicas, como por ejemplo el té verde, la canela y el jengibre, debido a que ayudan a aumentar la temperatura corporal y acelerar el metabolismo. 

Los 5 consejos para eliminar la grasa acumulada en la barriga son:

1. Tomar té verde

Además de beber agua se debe tomar té porque ellos ayudan a eliminar las toxinas y a bajar de peso. Un excelente ejemplo es el té verde, ya que posee catequinas, el cual es un antioxidante que ayuda a disminuir la barriga. Vea la receta de otros 5 tipos de tés para bajar de peso más rápido aquí.

También puede ingerirse un té diurético, como por ejemplo té de cola de caballo, que ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo, haciendo con que la barriga quede menos hinchada. Vea algunos tés con propiedades diuréticas

2. Realizar actividad física a diario

Para mejorar la apariencia de la barriga, puede realizar planchas, como muestra la imagen de arriba. Para realizar este ejercicio debe mantenerse en una posición totalmente horizontal, apoyando los codos al suelo y sin que los glúteos queden muy arriba o muy abajo. Para que este ejercicio haga efecto debe comprometerse a realizarlo todos los días durante 1 minuto como mínimo. Si se quiere hacer una rutina más completa puedes hacer la plancha manteniendo un pie en el aire por otro minuto y luego intercambiar el pie. 

Otros dos secretos para quemar grasa es trotar o correr, porque así el cuerpo gasta la grasa acumulada como fuente de energía, sin embargo, también es importante realizar algún ejercicio localizado para la zona abdominal o ejercicios para aumentar la musculatura, ya que así se aumenta el metabolismo naturalmente. Vea algunas rutinas para aumentar la masa muscular en casa

3. Consumir legumbres, hortalizas y cereales

Es importante aumentar el consumo de vegetales, granos, cereales y hortalizas, ya que aportan una elevada cantidad de fibra que disminuyen el hambre y aumentan la sensación de saciedad. 

Asimismo, se debe evitar los alimentos procesados ricos en azúcares o con elevado contenido de grasa, incluyendo las comidas rápidas y alimentos congelados. La alimentación para disminuir la panza debe estar basada en alimentos naturales.

4. Consumir alimentos ricos en fibras

Con una alimentación rica en fibras, mantenemos el intestino funcionando regularmente. La recomendación diaria de fibra es entre 25 a 30 gramos a diario, y está presente en las frutas, vegetales y alimentos integrales. De esta forma, se evita el estreñimiento y el uso de laxantes, los cuales pueden irritar el intestino causando inflamación y provocando gases. 

Para ayudar a regular el intestino puede aumentar el consumo de semillas como: sésamo, linaza y chía, agregando 1 cda en cada comida. Sin embargo, para garantizar la eliminación de las heces, debe consumir 2 L de agua, jugo o té sin azúcar todos los días, de esta forma las heces son hidratadas y su salida es mucho más fácil. Conozca una lista de alimentos ricos en fibras.

5. Consumir alimentos termogénicos

Es importante que dentro de la dieta diaria se incluyan alimentos termogénicos, estos aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, haciendo con que el organismo gaste más energía y queme grasa.

Algunos de estos alimentos son la pimienta, la canela, el jengibre, el té de hibisco, el vinagre de manzana y el café. Es importante que estos alimentos se consuman a diario, en conjunto con una dieta equilibrada y saludable. 

6. Masajear con crema reductora de grasa

Realizar masajes localizados en la barriga diariamente ayuda a activar la circulación sanguínea y a modelar la silueta. Los ingredientes que deben estar presentes en una buena crema para quemar grasa son: cafeína o nicotinato de metilo.

7. Otros consejos importantes

Una excelente estrategia para aumentar la saciedad es comer varias veces al día en pequeñas porciones, realizando 3 comidas principales y 3 meriendas. Mantener esta estrategia hace con que haya un mejor control de la insulina y del azúcar en la sangre, evitando la acumulación de grasa a nivel abdominal. 

Otro buen consejo es anotar todo lo que come durante el día, creando como una especie de diario o registro de alimentos. Esto ayuda a tener más noción de todo lo que está comiendo, siendo más fácil identificar si tiene o no una buena alimentación.

Muchas toxinas presentes en nuestro organismo se concentran en la grasa acumulada, por esto es muy importante mantener una buena hidratación, ya que cuando se quema la grasa localizada, estas toxinas son eliminadas a través de la orina y de las heces, evitando así un proceso inflamatorio y el envejecimiento precoz.

Información del autor
Tatiana Zanin
Nutricionista

Formada por la Universidad Católica de Santos con registro profesional CRN-3 nº 15097.

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